الآن كلنا نعرف ذلك ثقافة النظام الغذائي هي ظاهرة منتشرة أنه حتى خلال فترة غير مسبوقة تمامًا في العديد من مراحل حياتنا (مثل جائحة عالمي) ، لا يزال الناس مهووسين زيادة الوزن. هناك وجهان لهذه العملة: أولئك الذين يدلون بملاحظات مضحكة حول مدى "السمنة" التي سوف يحصلون عليها أثناء العزلة دون النظر إلى عواقب كلامهم ، وأولئك الذين لديهم تاريخ في اتباع نظام غذائي متسلسل أو الأكل المضطرب الذين يتضايقون حقًا من التفكير في تناول المزيد من الطعام وممارسة الرياضة أثناء البقاء في المنزل.
تحدثت SheKnows إلى اختصاصيي التغذية والأشخاص الذين يعانون أنماط التفكير المؤلمة حول الطعام والتمارين الرياضية، لمساعدتك في معرفة كيفية تحقيق السلام مع زيادة الوزن - أثناء التباعد الاجتماعي وعلى المدى الطويل - وأن تكون أكثر مراعاة لمن حولك عند مناقشتها.
لماذا يخاف الناس من زيادة الوزن في الوقت الحالي
بفضل ثقافة النظام الغذائي وعبادة النحافة ، تعلمنا جميعًا بشكل جماعي أن العيش في جسم أكبر شيء يجب تجنبه بأي ثمن. "لقد تعلمنا ، خاصة كنساء ، أن مظهر أجسادنا هو مساهمتنا الوحيدة كبشر ،"
كيرستن أكرمانيقول ، اختصاصي تغذية غير مسجل في النظام الغذائي هي تعلم. "لا عجب في أن الكثير من النساء يكرسن حياتهن بالكامل لمحاولة أن يكن نحيفًا."لذلك عندما نضطر إلى الدخول في موقف يكون فيه من المحتمل جدًا أن نكتسب وزناً ، لأننا نمارس الرياضة بشكل أقل وفي كثير من الأحيان الأكل من أجل الراحة أو من الملل ، وهذا يرسل موجة من الذعر بين الكثير منا ، سواء كان لدينا تاريخ من الاضطراب أم لا. يتناول الطعام. وهناك ردود أفعال أخرى غير متوقعة تلعب هنا أيضًا. يقول أكرمان: "بقدر ما يمكن أن يكون تثبيت الجسم مؤلمًا ، فإنه غالبًا ما يكون أسهل وأكثر دراية من مواجهة المجهول وجهاً لوجه".
هذا هو بالضبط ما يحدث لإيرين ليفين ، التي تكافح أفكار فقدان الشهية والنهم ، وكانت تشعر "بالخروج التام السيطرة على كل شيء "منذ أن بدأت في عزل نفسها ، وشعرت أن الطعام الذي تأكله هو الشيء الوحيد الذي يمكنها مراقبة. وتقول: "في الوقت الحالي ، يواجه الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل بعض العقبات الرئيسية". "[هناك] فكرة أنه لن يكون هناك أي طعام ، لذلك يتعين علينا تقييده ، أو فكرة أنه لا توجد حياة طبيعية ونحتاج إلى الراحة ، لذلك علينا الإفراط في تناول الطعام."
واحدة من المشاكل الرئيسية مع الخوف من زيادة الوزن ، إلى جانب القلق الحقيقي والضيق الذي يمكن أن يسببه لنا ، هو أنه بطبيعته الخوف من الدهون. ما نقوله عندما نقول ، "أوه لا ، سأصبح سمينًا ،" هو أن تكون بدينًا يعني أن تكون أقل من. إنه تمييز تجاه الأشخاص البدينين ويثير هؤلاء يتعافى من اضطرابات الأكل أو السلوكيات المرتبطة بها. يقول أكرمان: "على المستوى الثقافي ، فإن رهاب السمنة المفرط هو المسؤول عن مخاوفنا من زيادة الوزن". "نحن نعلم أن الأشخاص البدينين لا يعاملون بشكل جيد في ثقافتنا. وبالطبع نخشى زيادة الوزن. تحت كل طبقات الخوف أو زيادة الوزن لدينا الخوف من عدم الحب والقبول ".
كيف يمكنك تحقيق السلام مع زيادة الوزن
ال الخوف من زيادة الوزن لم يخرج من فراغ لمجرد أننا نبقى في المنزل في المستقبل المنظور - إنه خوف كثير منا تحمل دائمًا ، بوعي أو بغير وعي ، والذي تفاقم فجأة بسبب هذا التحول الدراماتيكي في منطقتنا الروتين. وإذا كان اكتساب الوزن أمرًا تخاف منه ، فمن المنطقي: من المحتمل جدًا أن تكتسب بعض الوزن أثناء فيروس كورونا تستمر الأزمة. يقول أكرمان: "من المرجح أن تؤثر على حجم الجسم أكثر إذا كنا منخرطين في سلوكيات تقييدية حول الطعام أو تمارين مفرطة في السابق". هذا يعني أنك قد تواجه بالفعل بعض سلوكياتك المتوافقة مع النظام الغذائي ، والتي تحاول التأكد من بقائك أو أن تصبح نحيفًا.
لسوء الحظ ، لا يوجد حل سريع. إذا كنت تريد أن تكون على ما يرام مع زيادة الوزن الآن ، فيجب أن تكون على ما يرام مع زيادة الوزن دائمًا. عليك أن تقوم بالعمل لإصلاح نظام معتقداتك حول ما يمكن أن يعنيه لك إذا كنت في جسد أكبر. "تعتبر الدهون غير صحية ، والتحيزات اللاواعية بداخلنا ،" دالينا سوتو، وهو اختصاصي تغذية مسجل ثنائي اللغة ومؤسس في غذائيا لك، يروي هي تعلم. "بالنسبة للكثيرين ، من الصعب جدًا التفكير في أننا جزء من مجتمع يعامل الناس بهذه الطريقة بناءً على عدد على المقياس. لكن هذا ينطبق أيضًا على العنصرية وكراهية المثليين ، [فقط] لأنها لا تؤثر عليك ، ولا تعني أنها ليست حقيقية. إن إدراك هذه المشكلات هو الخطوة الأولى للتخلص من الخوف من زيادة الوزن ".
صنع السلام مع زيادة الوزن يتطلب قدرًا هائلاً من العمل ، وهو بعيد كل البعد عن البساطة. يقول أكرمان: "ابدأ بالتعاطف والرفق مع نفسك". "اسمح لنفسك أن تشعر بالمشاعر غير المريحة التي تنشأ. اسأل نفسك عما تعتقد أن وجوده في جسم أصغر سيمنحك. ضع في اعتبارك كيف يمكنك أن تعطي ذلك لنفسك الآن ، في جسمك الحالي. إن جوهر تحقيق السلام مع زيادة الوزن هو إعادة بناء علاقتك بنفسك ".
واحدة من أقوى الطرق الأخرى لبدء تفكيك رهاب الدهون هي الاستماع إلى الآخرين. يقول أكرمان: "من المهم البحث عن المعلومات من الأشخاص الأكثر تهميشًا والذين تضرروا أكثر من الرسائل الضارة حول الجسد". "تواصل مع بعض النشطاء العديدين الذين يعرضون أعمالهم مجانًا عبر الإنترنت من خلال Instagram و Twitter والبودكاست."
كيفية التعامل مع الخوف من زيادة الوزن أثناء العزلة
بينما تبدأ في التخلص من سلوكياتك التي تنبع من ثقافة النظام الغذائي ، ستظل بحاجة إلى ابتكار أدوات للتعامل مع الأمر في الوقت الحالي. بالنسبة إلى Levine ، يعد التحدث إلى اختصاصي التغذية الخاص بها مفيدًا للغاية. يقول ليفين: "ذكّرتني بأننا بحاجة إلى الاعتراف باضطراب الأكل لدى دماغنا ، لكن ليس علينا أن نفعل بالضبط ما يريدنا دماغنا من اضطراب الأكل أن نفعله". "يتطلب الأمر الكثير من الجهد في بعض الأحيان حتى يتجاوز عقلي المنطقي المطالب المجنونة التي يفرضها دماغي المصاب بفقدان الشهية أو الشراهة. لكنني وجدت أنه بينما لا يمكنني إيقاف تشغيلهم ، فهم يستحقون أن يُسمع صوتهم. الاستماع إليهم يجعل الأصوات تهدأ قليلاً. لكن فقط الإصغاء ، لا الطاعة. كما أنني ألعب الكثير من لعبة Animal Crossing و The Sims. هذا مفيد للغاية! "
قد يكون من الصعب التنقل في الاضطرار إلى تخزين ما يكفي من الطعام لمدة أسبوع إلى أسبوعين أثناء الحجر الصحي الذاتي ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم تاريخ في تناول الطعام المضطرب والذين يجدون أنفسهم الآن على مقربة دائمة من مطبخ. لا يوجد حل واحد يناسب الجميع ، ولكن بالنسبة لفرانشيسكا بيكر ، التي تعاني من فقدان الشهية لمدة 15 عامًا ، فإن تخطيط الوجبات مفيد. تقول: "كنت أعمل في متجر كبير وأحصل على كل الطعام الذي سأحتاجه لبضعة أيام". "إذا كان لدي الطعام في الخزانة ، يصعب علي التفكير في تخطي وجبة - لا يوجد عذر سهل ". تقول بيكر أيضًا أن الخروج في نزهة مرة واحدة يوميًا كان أمرًا مهمًا لعقلها الصحة.
أخيرًا ، في حين أن الخوف من زيادة الوزن يمكن أن يكون مسببًا للقلق للغاية ولا يمكننا رفضه بسهولة ، فإن الأمر يستحق وضعه في الاعتبار. تقول داني كوستوركو ، التي عانت من اضطراب الأكل عندما كانت أصغر ، "والدتي عاملة رعاية صحية تعمل 15-16 ساعة يوميًا ، وهي معرضة باستمرار لخطر التعرض" هي تعلم. "يمر أخي بأوقات عصيبة بسبب قلقه بشأن كل ما يحدث. لا يزال لدي 3 أجداد على قيد الحياة ، وأنا قلق جدًا من أنهم قد لا يتمكنون من رؤية أحفادهم مرة أخرى. خلال هذا الوقت ، ينصب تركيزي على أحبائي وعلى نفسي ". تقول كوستوركو إنها تشعر بالفخر لأنها قادرة على اصطحابها التركيز على وزنها من أجل الحفاظ على نفسها في مساحة عقلية صحية ، وتعلم أن هذا غير متوفر كل واحد.
جيني ستالارد ، التي يتمثل "افتراضيها" في التفكير في التحكم في وزنها - خاصةً فيما يتعلق بأحداث معينة مثل الموسيقى المهرجانات وخطوبتها الأخيرة - وجدت صعوبة في عدم الشعور بالذنب تجاه عادات الأكل وممارسة الرياضة منذ ذلك الحين بدأت العزلة. تقول: "أحاول أن أكون لطيفًا مع نفسي". "لأقول لنفسي إنني" طبيعي "وأن زيادة الوزن ستكون على ما يرام. أنني محظوظ لأنني بصحة جيدة ولدي منزل ".
كيف تتحدث عن الخوف من زيادة الوزن دون تنفير أحد
بادئ ذي بدء ، فكر قبل أن تتحدث. إذا كنت تفكر في قول شيء ما لن تقوله أمام صديقك البدين ، فمن المحتمل أن يكون ذلك رهابًا من الدهون ويجب عليك الاحتفاظ به. يقول سوتو: "ربط الدهون كشعور يمكن أن يكون مثيرًا للغاية". "قول أشياء مثل" أشعر بالسمنة "يمكن أن يحفز شخصًا على التعافي. يعد تخطي الحديث عن الأحكام من أي نوع أمرًا أساسيًا ، سواء كان ذلك عن طريق تصنيف [الطعام] بأنه جيد أو سيئ أو التفكير في ممارسة التمارين الرياضية من حيث حرق السعرات الحرارية ".
النكات حول زيادة الوزن أو "التعرض للتمزق" أثناء الحجر الصحي غير مراعية بشكل خاص. سمعت ليفين عبارة "Quarantine 15" التي تم إلقاؤها - في إشارة إلى "Freshman 15" - وتحدثت عنها انستغرام. "يعود الأمر برمته إلى" Quarantine 15 "إلى فكرة أنه من المخجل إلى حد ما زيادة الوزن ، على الرغم من تعرض العالم لبعض الإكراه الشديد في الوقت الحالي. بصراحة ، من يهتم إذا زاد وزنك خلال هذا الوقت؟ "
لكن هذا لا يعني أن مشاعرك غير صحيحة وأنه يجب ألا تتحدث أبدًا عن قلقك بشأن زيادة الوزن. يقول أكرمان: "قد يكون من المفيد تمامًا معالجة المخاوف بشأن زيادة الوزن مع الأصدقاء المقربين والعائلة". "ومع ذلك ، من المهم معالجة هذه المخاوف مع الأصدقاء والعائلة الذين هم على دراية بالثقافة ورهاب الدهون الداخلي بحيث يكونون مجهزين لدعمك بشكل أفضل وليس إدامة ثقافتك مخاوف. "
نُشرت نسخة من هذه القصة في آذار / مارس 2020.
تحقق من بعض المفضلة لدينا الاقتباسات التي تساعد في إلهام المواقف الصحية حول الطعام:
