الصوم المتقطع لقد حظي بالكثير من الاهتمام مؤخرًا ، وأقسم الكثيرون به كوسيلة لتحسين إدارة الإجهاد وتحسين الذاكرة وإنقاص الوزن الزائد. ولكن عندما تكون أماً جديدة ، فمن الأهمية بمكان أن تحصل على تغذية يحتاج جسمك كل يوم للحفاظ على قوتك أثناء الاعتناء بصغيرك - خاصة عندما تكونين مرضعة. قبل تجربة أحدث نظام غذائي عصري في الوقت الحالي ، من المهم معرفة ما إذا كان كذلك آمن للصيام المتقطع أثناء الرضاعة الطبيعية.
(بالطبع ، نوصيك دائمًا بالدردشة مع طبيبك أو اختصاصي التغذية إذا كنت تبحث عن إجراء إصلاح شامل للنظام الغذائي ولست متأكدًا مما يناسبك وأسلوب حياتك.)
لسوء الحظ ، هناك بعض المفاهيم الخاطئة حول الصيام المتقطع - لأن الاسم يمكن أن يقود المرء للاعتقاد بأنك تقلل السعرات الحرارية فقط. في هذه الحالة ، يعني الصيام ببساطة أن هناك فترة من الوقت لا تأكل فيها. بينما أنت نكونتقييد السعرات الحرارية عن طريق عدم تناول الطعام لفترة معينة من الوقت، فأنت لا تقلل حقًا من تناول السعرات الحرارية. تقييد السعرات الحرارية هو تحديد مقدار ما تأكله ، والصيام المتقطع هو تحديد أوقات اليوم التي لن تأكل فيها.
أنواع الصوم المتقطع - تذكير سريع
تسمح لك الطريقة 5: 2 بتناول نظام غذائي منتظم خمسة أيام في الأسبوع ، وفي يومين من الأسبوع ، يُسمح لك فقط بين 500-600 سعرة حرارية.
تحدد طريقة 16/8 وقت تناول الطعام إلى 8-10 ساعات يوميًا والصيام لمدة 14-16 ساعة. على سبيل المثال ، إذا كنت ستتوقف عن تناول الطعام في حوالي الساعة 7 مساءً ، فلن تأكل مرة أخرى حتى وقت ما بين الساعة 9 صباحًا حتى 11 صباحًا.
صيام اليوم المتناوب كما يقول اسمه: كل يوم تذهبين بدون أكل. لكن ضع في اعتبارك أن هذا قد يؤدي إلى الصداع والإرهاق.
Eat-Stop-Eat مطلوب منك أن تذهب لمدة 24 ساعة كاملة دون تناول الطعام إما مرة أو مرتين في الأسبوع. لذلك ، إذا كنت ستأكل وجبة الإفطار في الساعة 8 صباحًا في يوم واحد ، فستكون المرة التالية التي تتناول فيها وجبة الإفطار في صباح اليوم التالي. على غرار صيام اليوم البديل ، يمكن أن تعاني من الصداع والخمول.
ولكن هل الصوم المتقطع صحي بالفعل؟
بشكل عام ، استخدم الناس الصيام المتقطع كوسيلة لفقدان الوزن الزائد. وعلى الرغم من أنها أثبتت فعاليتها (على المدى القصير ، على وجه الخصوص) ، لم يتم العثور على أكثر من ذلك مفيد لصحتك من الأنظمة الغذائية التقليدية الأخرى لإنقاص الوزن.
هل من الآمن للمرأة المرضعة الصوم المتقطع؟
"لا أوصي بالصيام المتقطع للنساء المرضعات لأنه يمكن أن يحد من كمية الطعام وعدد السوائل التي تحصل عليها الأم ،" ويتني كاساريس، MD ، MPH ، FAAP ، ومؤلف مخطط الطفل الجديد: الاعتناء بك وبصغيرك. "إذا أدى هذا التقييد إلى الجفاف ، فقد يكون خطيرًا على إمدادات الحليب وصحة الأم. الرضاعة الطبيعية هي الوقت المناسب للنساء للتركيز على الحفاظ على تغذية أجسادهن وليس وقتًا للتفكير في القيود ".
في الواقع ، وفقًا لـ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، قد تحتاج أكثر السعرات الحرارية خلال تلك الفترة لتلبية احتياجاتك الغذائية.
يقول كاساريس: "في حين أنه قد يكون من المغري التركيز على فقدان الوزن كأم ترضع ، فإن التأكد من أن لديك ما يكفي من السعرات الحرارية والسوائل للحفاظ على قوة إمداد الحليب الخاص بك هو أمر أكثر أهمية".
