"إن امتلاك أعمالي التجارية وتشغيلها أمر مرهق بدرجة كافية ، ولكن بالنسبة لي ، فإن الضغط يزيد من خلال تقول لورين كوهين ، المالكة والمشغلة أو المجلس الإلكتروني. "يتم تحويل انتباهي باستمرار ، وغالبًا ما أشعر بالتحدي فيما يتعلق بوضع الحدود والحفاظ عليها وتكريمها. الوقت هو أثمن سلعة بالنسبة لي وأنا ببساطة لا أملك ما يكفي منه. أعاني من الإرهاق بشكل يومي ، ولزيادة الطين بلة ، أنا أيضًا أم عزباء مع تحديات التدفق النقدي والتوازن بين العمل والحياة.
"إذن كيف أعمل على إدارة التوتر؟ لن أكون صادقًا إذا قلت إن ضغوطي تحت السيطرة ؛ لا تزال المعركة تتفاقم. ومع ذلك ، فقد قمت بالعديد من الأنشطة في محاولة لإدارة التوتر بشكل فعال ، بما في ذلك التدليك المنتظم ، والتأمل مع تعويذة شخصية ، وأخذ الاستفادة من فرص النمو الروحي المستمرة ، ووضع هاتفي بعيدًا (أو على الأقل عدم تثبيته على وركي لمدة يوم واحد على الأقل خلال عطلة نهاية الأسبوع) ، اعداد منطقة "خالية من الهواتف المحمولة" مرات لكل من نفسي وابني (لدينا "وقت خاص" كل ليلة قبل النوم مباشرة يساعدنا على الاسترخاء و تجديد شبابك ، وتوظيف مساعد... [تفويض العمل] ، وأخذ وقت استراحة لابني ، وأخذ بعض الوقت لنفسي و [العمل] مع مدرب رياضي."
"المثل الأفريقي القديم هو أن الأمر يحتاج إلى قرية رفع تقول هايلي إليس ، خبيرة الصحة والعافية في Maple Holistics. "ولكن في هذا اليوم وهذا العصر ، حيث تتكون الوحدة الأبوية بشكل أساسي من والدين (أحيانًا أبوين عاملين) ، يكاد يكون من المستحيل التعامل مع الأمر بشكل صحيح. من المفهوم ، ستكون هناك أوقات تشعر فيها أن هذا كل شيء. انت انتهيت. انتهى. لا يمكنك "الكبار" اليوم بعد الآن ، اشكرك كثيرا. العواقب الملعونه. هذا هو الشعور الذي يعاني منه الكثيرون ، ولكن لا يختار الكثيرون التحدث عنه. ذلك الشعور بالإرهاق الشديد والوحدة وعدم الكفاية والتوتر.
"لقد شعرت بهذا الشعور كثيرًا. كأنني لا أملك صبرًا على أطفالي أو زوجي أو المنزل. أحتاج إلى أن أكون وحدي ، أحتاج إلى سريري ، أحتاج إلى تلفازي ، أحتاج إلى بعض الآيس كريم ، وأريد فقط أن ألتف على شكل كرة وألا أعثر عليها مرة أخرى. كنت على حق على أعتاب نوع من الاكتئاب. كان الأمر يضربني بشدة ، خاصة عندما أصبحت أماً للمرة الأولى. كانت تلك رحلة. لقد تخطيت الأمر من خلال أ) العلاج ، ب) التحدث عن الأشياء مع شريكي و ج) التأمل. كان هذا الأخير أكثر فاعلية ، وهو الذي ، بمجرد أن دخلت فيه ، أدركت كم كان مفقودًا من حياتي ...
"أنا أم ، لذا فقد حققت سلامًا مع حقيقة أنه من المحتمل أن يكون هناك دائمًا قدر من التوتر في حياتي. السر هو عدم السماح لها بالسيطرة عليك أو التحكم فيك. أنت أقوى بكثير وأكثر قدرة مما تعرف ".
"لم أكن قادرًا على النوم بشكل صحيح لأنني كنت دائمًا متصلًا بالسلك ، وكنت مريضة - كثيرًا ، وأشياء ليست صغيرة: أُصيبت أذني وانفجرت طبلة أذني ، سقطت وأصاب عجب الذنب ، أصبت بعدوى في الجهاز الهضمي أثرت علي بشكل حاد لمدة ستة أشهر وبقوة لمدة عامين "، تشرح جانيس هو رجل. "أنا متأكد من أنني لا أتذكر أشياء كثيرة من تلك الفترة من حياتي. كنت أعبر حرفيا للتو ".
بناء مجتمع اجتماعي. اطلب المساعدة من الآخرين ، حتى لتنظيف المطبخ. قل لا للأشياء [التي] لا تستمتع بها. الحد من حجم الأنشطة المخطط لها التي يقوم بها طفلك. خذ إجازة. خذ إجازة فعلية. استخدام مخطط و daytimer. "
تقول إميلي رايت: "لقد شعرت بالتأكيد" بالإرهاق ". "أنا أم عزباء لثلاثة أطفال مشغولين للغاية (10 و 14 و 16) ، أعمل بدوام كامل وأسافر إلى مدينة مختلفة للقيام بذلك. بالنسبة لي ، يبدو الإرهاق مثل الإرهاق التام. لا توجد ساعات كافية في اليوم للقيام بكل ما يجب القيام به ، ولا يوجد ما يكفي من المال لدفع ثمن كل ما يحتاجه ويريده الجميع. لذلك في بعض الأحيان ، يكون مشلولا. العمل طوال اليوم ، والعودة إلى المنزل للأطفال الجائعين / الحيوانات الأليفة ، ومنزل غير مرتب ، وقائمة متزايدة من العناصر التي يجب شراؤها / الفواتير التي يجب دفعها ، والأنشطة أن الأطفال بحاجة إلى أن يقودوا إلى... اذهب ، اذهب ، اذهب كل يوم حتى تمشي في يوم من الأيام في منزلك وتحدق بهدوء وتدرك أنك لا تستطيع فعل أي شيء أي أكثر من ذلك.
"أتعلم تشخيص العلامات الدقيقة للإرهاق قبل أن أصطدم بالحائط وأشعر بالشلل. ألاحظ أنني أقضم أظافري أكثر عندما يتراكم التوتر. ألاحظ أنه من المرجح أن أشعر بالإرهاق في الأسبوع السابق لدورتي. ألاحظ أنه ليس لدي نفس القدر من الشهية ، أريد ذلك ينام أكثر، وأجد صعوبة في التركيز في العمل. عندما أبدأ في ملاحظة هذه الأشياء ، أحاول أن أجعلها نقطة للعمل في بعض الرعاية الذاتية ، ولكن في كثير من الأحيان يبدو هذا كأنه عمل روتيني أيضًا. لذلك يجب أن أقوم بأشياء للرعاية الذاتية لا تستغرق أي وقت بعيدًا عن عملي أو أطفالي. يشجعني شراء الزهور لوضعها على مكتبي في العمل. أعالج نفسي بقليل من الشوكولاتة في غداء كسر أو احتساء كأس من النبيذ أثناء طهي العشاء يريحني. يعد الاتصال بصديق جيد أثناء تنظيف الأطباق أمرًا شافيًا. الاستحمام في الليل بدلًا من الاستحمام المتسرع في الصباح يساعد في التخلص من التوتر والفاعلية. هذه أشياء مهدئة ، وإعادة تركيز الأشياء التي يمكنني القيام بها لنفسي. أقوم أيضًا بتعليق الملاحظات اللاصقة مع بعض العبارات الصغيرة حول منزلي ومكتبي. يقولون أشياء مثل ، "أنت تربي بالغين مستقلين ومدروسين ومسؤولين" و "ليس عليك أن تكون سوبرموم ؛ عليك فقط أن تكوني أمي "والمفضلة لدي ،" الأشخاص الأكثر استقرارًا في حياتك ترعرعوا على يد أمهات عازبات ؛ سيكون أطفالك بخير. "
تقول Heidi McBain، MA، LMFT، LPC، RPT: "أعتقد أن كل أم تعاني من الإرهاق في مرحلة ما من حياتها ، حتى لو كانت تقدم جيدًا للعالم ولا تتحدث عن ذلك بصراحة مع الآخرين". "[إنه شعور] بالتهيج ، وعدم القدرة على النوم / الشعور بالتعب ، وتسابق الأفكار ، والرغبة في تناول الحلويات ، والشعور بالاختناق / عدم القدرة على التنفس. بمفردك ، كتابة اليوميات ، والقراءة ، والتأمل / الاستماع إلى التأمل الموجه ، والذهاب في نزهة على الأقدام / ممارسة الرياضة ، وتناول الأطعمة الكاملة [مساعدة]. "
8. الشعور بالبطء في الحركة.
9. الشعور بالمنافسة المستمرة مع الأمهات الأخريات.
"" الأم نضوب؟ تقول كاري موراي ، رئيسة قسم "كلا ، أن تكوني أمًا أمر سهل للغاية" BRA، وهي مجموعة دعم للأعمال والعاطفة لأصحاب المشاريع الصغيرة مع التركيز على الأعمال التجارية المتنامية المملوكة للنساء. "أعتقد أن الإرهاق يبدأ عندما يكونون أطفالًا ولديك نفس الروتين مرارًا وتكرارًا ، التغذية ، النوم ، التغيير ، النوم ، التغيير. يبدأ الملل ، ويمكن أن تشعر بالعزلة الشديدة لأنك إلى حد ما قد هبطت إلى جدول الطفل. ثم يتحول الأطفال إلى أطفال صغار ، ولا يمكنك الحصول على قسط من الراحة لأنهم أصبحوا الآن قادرين على الحركة ولديهم تعلمت عبارات اختيار مثل "لا" و "أنا". تجد نفسك تبحث عن تحفيز لا يفعل ذلك تشتمل علي ديزني فيلم الاميرة.
"أنا شخصياً شعرت بأكبر قدر من الإرهاق لدى الأمهات بمجرد أن بدأ الأطفال في الذهاب إلى المدرسة التمهيدية والمدرسة الابتدائية ، وفي هذه المرحلة تحصل إلى حد ما على استراحة من الأمومة ؛ تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أكثر ، وتذهب إلى استهداف إن عدم وجود طفل في السحب يبدو وكأنه عطلة ، ويبدو أن كل شيء يطور روتينًا جديدًا. يأتي الإرهاق عندما تحاول جميع الأمهات الأخريات باستمرار "تعزيز بعضهن البعض". انها مرهقة. من لديه أكبر حفلات عيد ميلاد ثالثة ، وبطاقات عيد الحب الأكثر إبداعًا ، والقدرة التنافسية للدخول إلى مرحلة ما قبل المدرسة والمدرسة الابتدائية ، والمقارنة بين من هو الأذكى - و لا تدعوني أبدأ بكلمة "موهوب". تشعر وكأنك تجري مقارنة ماراثون ، وبغض النظر عن مدى صعوبة استمرارك في الدفع ، فإن أحدهم إما "فعل ذلك منذ شهور" أو "لن تجرؤ.'
"أود أن أجد نفسي أضع أحمر الشفاه لإيصال الأطفال إلى المدرسة! أنت تشعر متوتر، قلقة وتتساءل عما إذا كان أي شخص يلاحظ أنك ترتدي نفس الجينز الذي ارتدته بالأمس. أفضل طريقة وجدتها للتعامل مع إرهاق الأم هي العثور على قبيلتي من الأمهات اللواتي احتاجن أيضًا إلى استراحة من المقارنة والمنافسة وأردن فقط أن يصبحن أمهات. لا ، لسنا خبراء ، ونحن نتعلم أيضًا مع تقدمنا ، فهل يمكننا جميعًا منح بعضنا البعض استراحة والذهاب إلى فصل يوجا؟ "
10. الشعور بالوحدة في كل شيء.
"لحسن الحظ ، نظرًا لأن أطفالي الآن في المدرسة الابتدائية ، فقد مررت بأشد أنواع إرهاق الأمهات ، والذي يحدث مع الأطفال الصغار (وخاصة الأطفال) عندما كنت غالبًا ما أكون مستيقظًا في الليل أطعم / أرعى صغارًا ولكن لا يزال من المفترض بطريقة ما أن أجعلها طوال اليوم مع العديد من المطالب "، كما تقول أماندا بونزار. “لقد عانيت بالتأكيد من الإرهاق. عدة مرات ، كنت متعبًا جدًا ، ونمت على السجادة أثناء اللعب مع طفلي ؛ أتذكر الاستيقاظ مندفعة (لحسن الحظ كان الطفل على ما يرام). أو كنت أصرخ في الجزء العلوي من رئتي وحدي في المنزل لأنني كنت متعبة للغاية. شعرت أحيانًا بالحزن أو بالوحدة. بدأت في شرب الكثير من القهوة.
"ضع الطفل بأمان في سرير الأطفال / الفناء الخارجي / ساحة اللعب ، أو للأطفال الأكبر سنًا بقليل ، أصر على" وقت هادئ "في غرفتهم قيلولة أو اللعب. ثم أنت بحاجة لأخذ قيلولة. تجول مع أطفالك في عربة الأطفال واخرج في الخارج في ضوء الشمس ومارس الرياضة. ارتدِ ملابسك واخرج من المنزل - اذهب إلى المركز التجاري ، واذهب للتسوق ، واذهب إلى متجر البقالة ، أو قم بزيارة شخص ما. اشرب بعض القهوة. اشرب الكثير من القهوة إذا لزم الأمر. تحدث إلى شخص بالغ يهتم: اتصل بأمك ، أو صديقك ، أو أختك ، أو جارك ، أو جليسة أطفال في سن المراهقة ، أو قريب مسن. شارك دائمًا كيف تفعل مع طبيبك / طبيب الأطفال / طبيب النساء والتوليد. اتصل أو أرسل رسالة نصية إلى خط دعم الأزمات إذا لزم الأمر. شارك في مجموعات الوالدين وجهًا لوجه (وليس عبر الإنترنت فقط). جدولة مواعيد التشغيل. اسأل شريكك عما يمكنه فعله لمساعدتك. الأهم من ذلك ، تأكد من العثور على شخص يأخذ أطفالك بشكل منتظم حتى تتمكن من الحصول على قسط من الراحة. يحتاج كل والد إلى استراحة في بعض الأحيان ، حتى أكثر الآباء محبة ورائعة في العالم.
"نزلت أعز أصدقائي عندما أنجبت طفلي وأغسل الأطباق واعتني بالطفل وأصررت على أن آخذ قيلولة. كانت أمي أيضًا مصدر دعم كبير ، حيث ساعدتني في الحصول على مزيد من النوم وحتى القليل من التمارين الرياضية ، لأن التمارين والنوم أمران أساسيان للتعامل مع التوتر. نحن بحاجة إلى زيادة الوعي والتأكد من أن الأمهات وجميع الآباء يعرفون أن نعم ، الأبوة والأمومة صعبة ، لكنهم ليسوا كذلك بمفردنا ، ويمكننا جميعًا اتخاذ إجراءات للتعامل بشكل أفضل مع التوتر ، وضمان عدم إيذاء من نحبهم ، وتحسين الصحة النفسية والرفاهية. "
11. الشعور بالطلب الشديد.
"بصفتي أمًا مشغولة لستة أطفال ، فقد واجهت بالتأكيد نصيبي العادل من الإرهاق" ، كما تقول تايرا خط-أرض الملك. “بالنسبة لي ، يحدث الإرهاق عندما تكون متطلبات العمل والأسرة ذروتها وتقل الرعاية الذاتية. الإرهاق ليس كل شيء في وقت واحد ظاهرة، بل بالأحرى زحف بطيء خفي يفاجئني أحيانًا. بالنسبة لي ، يتجلى ذلك في ذهني (أفكاري) وفي جسدي المادي. يتسبب الإرهاق في ذهني في التفكير بأفكار مثل ، "لا يمكنني فعل هذا" ، "إنه كثير جدًا في التعامل" ، "هل يراني أحد هنا؟" ثم ينتقل ذلك إلى التفاعل مع أطفالي ، مما أدى بي إلى أن أكون أقل انتباهاً وانفصالاً قليلاً لأنني أتراجع في محاولتي التعامل مع كل ذلك دون إظهار إحباطي إلى الأطفال. أفكر في رأسي ، "انظر ، أيها الطفل الصغير ، من فضلك لا تزعجني بشأن من أخذ لعبتك. أنا أتعامل هنا مع مشاكل البالغين الواقعية. "عندما أشعر بالإرهاق ، أشعر بالانزعاج بسهولة أكبر. يصبح "سلوك الأطفال" الطبيعي الذي لا يزعجني لولا ذلك فجأة مكبّرًا ، ويمكنني رؤية وسماع كل شيء صغير بدقة عالية.
"عندما أشعر بالإرهاق ، يتجلى ذلك جسديًا في صورة توتر. أحمل ضغوطي على كتفي ، وشبه المنحرف يحترق كالنار. أقول ، "أنا أرتدي كتفي لأقراط" لأنهما منحنيان نحو أذني. لقد تعاملت مع الأمر من خلال ممارسة التنفس العميق ولفت انتباهي إلى ما يشعر به جسدي في الوقت الحالي. من هناك ، أركز على كل جزء من أجزاء الجسم وأجلب الاسترخاء إلى أي مناطق متوترة. من وجهة نظر استباقية ، لقد جندت الدعم من العائلة والأصدقاء لتفويض بعض المهام الخاصة بي. لقد ألغيت أيضًا بعض الأشياء تمامًا من جدول عائلتي لاستعادة بعض وقتنا ، حتى لا نفعل الكثير من الركض ، مما يساهم في إرهاقي. بالإضافة إلى ذلك ، كان علي أن أمنح نفسي الإذن لأكون على ما يرام: حسنًا إذا سارت الأمور ، حسنًا إذا لم أكن مثاليًا ، لا بأس في تناول العشاء بينتيريست-ذو قيمة. كان هذا هو الجزء الأكثر تحررًا من تحرير نفسي من الإرهاق: قبول ذلك جيد بما فيه الكفاية ".
12. الشعور بالذنب.
توضح ماريا ليانوس كاربوني: "عندما أنجبت طفلي الأول ، أخذت دور الأمومة على محمل الجد - لدرجة أنني لم أذهب إلى أي مكان بدون طفلي". "لقد تركتني الرضاعة الطبيعية منهكة ، بالإضافة إلى أنني لم أكن أتناول الطعام بشكل صحيح ، وكانت هرموناتي خارج السيطرة. لقد عانيت من التهاب الضرع عدة مرات ، مما أدى إلى إصابتي بقدمي حرفياً. لقد استمتعت كثيرًا عندما كان يجب أن أقول لا ، ولم أقبل المساعدة عندما عرضت عليها. في غضون ذلك ، لم أحصل على قسط كافٍ من النوم ، وكنت أعاني من اكتئاب ما بعد الولادة.
"على الرغم من أنني أدركت أنني بحاجة إلى استراحة ، إلا أنني شعرت بالذنب الشديد لأنني كنت أبحث بشدة عن بعض الوقت لنفسي. أضع هذا القدر الهائل من الضغط على نفسي لأكون نوعًا ما من الخارقة والأم الخارقة. ولكن بعد ذلك اصطدمت بجدار من الطوب. لقد أحرقت نفسي. شعرت وكأنني قطعت - شيء في ذهني تغير. أستطيع أن أتذكر في الواقع متى وأين ؛ يبدو أنه ينقر فجأة. كان يومًا شتويًا عاصفًا ، وكنت جالسًا في مكتبي في مكتبي ، أحدق من النافذة في ضباب كامل. شعرت أنني أعلم أنني يجب أن أجري تغييرًا وإلا فلن أنجو.
"وهكذا فعلت. عندما بلغ ابني الثاني سنه ، توقفت عن الرضاعة الطبيعية بعد إصابتي بنوبة أخرى من التهاب الضرع. كانت تلك هي النقطة المحورية. بعد فترة وجيزة ، أنا بدأ مدونة كمنفذ لمشاركة قصص الأمومة / الأبوة الخاصة بي على أمل أن تدرك النساء الأخريات أنهن لسن وحدهن. انضممت إلى صالة الألعاب الرياضية ، وأضع أبنائي في الحضانة حتى أتمكن من ممارسة الرياضة - كان علي أن أفعل ذلك تحديد الأولويات الصحة الجسدية والعقلية... بمجرد أن تمكنت من فحص صحتي ، أشعر أنني وجدت نفسي مرة أخرى ".
تقول ريبيكا كافييرو: "عندما أعاني من إرهاق أمي هو عندما أفعل الكثير من دون أن أتحكم في ضغوطي أو نومي وينتقل ذلك إلى حياتي مع طفلي". "إنه عندما أشعر برغبة في تشغيل التلفزيون بدلاً من اللعب معه ، أو عندما أشعر أنه يضغط علي ، بدلاً من إدراك أنه يتصرف كما ينبغي أن يكون بالضبط ، أنا يحتاج إلى تغيير التوقعات. أو ما هو أسوأ من ذلك ، أنه يعكس حالة طاقتي السيئة.
"أشعر بالإرهاق ، خاصة بعد رحيل زوجي (يعمل أكثر من 80 ساعة في الأسبوع كمؤسس لشركة ناشئة ، وغالبًا ما يعود إلى المنزل بعد نوم طفلنا الصغير). أبدأ يومي في 5 صباحًا (لمحاولة الحصول على ساعة لنفسي قبل أن يستيقظ طفلي الصغير) ، اعمل من 8 إلى 4 ، ثم اصطحبه إلى فصل دراسي أو لعب نشاط.
"الإرهاق يعني أنني محبط منه وأقل مرحًا. أو أنني أريد حقًا كأسًا من النبيذ والخضار. أو أنني لست حازمًا في قرارات الأبوة والأمومة التي أعرف أنها تعمل وأنني متساهل لأنني لا أريد القيام بالعمل الذي يتطلبه الأمر ليكون ثابتًا (والذي سأدفع مقابله لاحقًا!).
"أتعامل مع الأمر بالتأمل (وإذا كانت هذه العشر دقائق تعني وضعه أمامه جورج الفضولي، إنه يستحق ذلك جيدًا لإعادة ضبط عقلي). ثم أعبر عن امتناني لسبب امتناني الشديد لطفلي وزوجي وحياتي ومهنتي. أقوم بإعادة الضبط وأمارس بعض الوقت معه ، مثل القراءة / وقت الاحتضان. أو أي شيء يضحك فيه - هذا مسكن فوري للتوتر! كما أنني أقوم كل ليلة بتدوين بعض الأشياء التي كان من الممكن أن تجعل اليوم أفضل. عادة ما يتعلق الأمر بتعبي من السهر لوقت متأخر ، أو عدم شعوري بنسبة 100٪ بسبب هذا الزجاج من النبيذ ، أو ترك يوم عملي ينزف في وقتي مع ابني (مما يجعلني أشعر أنني لا أبلي بلاءً حسنًا) ".
14. الشعور بالضيق.
توضح جودي شيلدت: "بعد مرور عام على الأمومة ، السبب الأول الذي أعرفه عندما أشعر بالإرهاق هو عدم قدرتي على الرد على أسئلة بسيطة". "سوف يسألني زوجي شيئًا عاديًا مثل" ماذا تريد لتناول العشاء؟ "والقوة العقلية المطلوبة للمعالجة والإجابة أكثر من اللازم بالنسبة لي ، لذلك أنا فقط لا أرد. يشعر بالارتباك وأنا أتظاهر بأنه لم يطلب أي شيء. وهناك علامات أخرى تظهر أيضًا ، مثل النسيان والزيادة القلق. مع الأخير ، أنا قلق عن أشياء فظيعة تحدث عندما يكون الأمر غير ضروري على الإطلاق. مثال: ماذا لو نزل طفلي إلى الشارع واصطدمت به سيارة ؟! (لا يستطيع المشي بعد).
"لذا الآن عندما أشعر بالإرهاق ، أركز على شيئين لمساعدتي على الشعور بتحسن (نعم ، أود قضاء اليوم في منتجع صحي ، لكن هذا يتطلب التنسيق). أولاً ، تركت كل شيء يذهب - بشكل أساسي القلق من أنني لا أقوم بعمل جيد في شيء ما. لا حكم على نفسي أو على الآخرين. كل شيء يمكن أن ينتظر ، وأنا أركز فقط على الوصول إلى وقت النوم. مما يؤدي إلى العنصر الثاني - ثمانية إلى تسعة ساعات من النوم. أحتاج إلى تلك الراحة حتى يتعافى عقلي وجسدي. الحصول على قيلولة هو مكافأة. لحسن الحظ ، مجرد ترك جسدي يرتاح يفعل العجائب لمستوى طاقتي ويخفف من هذا الشعور المحترق ".
15. الشعور وكأنه عندما تمطر ، فإنها تتساقط.
"أعتقد أن الإرهاق يبدأ ببطء ويصل إلى ذروته خلال أكثر الأوقات إرهاقًا في حياتي" ، كما تقول مفو بيراس ، أخصائية الزواج والأسرة وأم لطفلين. "بالنسبة لي ، أعلم أنني أعاني من الإرهاق عندما أشعر بالغضب بسهولة. كل شيء صغير يزعجني. أطفالي يطلبون وجبة خفيفة ، أو شخص يقود ببطء شديد في حركة المرور. علامة أخرى أتعامل معها هي الأكل الطائش. أنا لا أهتم بما أضعه في جسدي. كل ما أعرفه هو أنني بحاجة إلى شيء حلو في أسرع وقت ممكن ، في جميع أوقات اليوم ، الإفطار والغداء والعشاء! آخر علامة وصلتني إلى الإرهاق هي أنني بدأت في المماطلة. أؤجل المهام المهمة وألهي نفسي بتصفح الإنترنت أو مشاهدة التلفاز أو أي شيء لتجنب المهمة التي بين يدي.
"عندما أصل إلى نقطة الإرهاق ، أتعامل مع التوتر من خلال عكس الأعراض التي أعاني منها. بدلًا من أن أكون غاضبًا بسهولة ، أبدأ في ممارسة الصبر ، وأخذ أنفاس عميقة قبل الرد. بدأت في التباطؤ. بعد ذلك ، بدأت في ممارسة الأكل اليقظ. أنا على دراية بما يدور في فمي وكيف أشعر به. أجلس على طاولة وأتناول الطعام بدلاً من أن آكل واقفًا ، وأتناول الطعام في سيارتي ، إلخ. أخيرًا ، أتوقف عن التسويف. أبدأ مهماتي على الفور وأكملها في فترة زمنية معقولة. أبدأ بالمهمة الأصعب وأقسمها إلى مهام أصغر ، لذا فأنا لست مرتبكًا ".
ظهر هذا المقال في الأصل فيريجودبوس. باعتبارها أكبر مجتمع مهني للنساء ، توفر Fairygodboss لملايين النساء علاقات مهنية ونصائح مجتمعية ومعلومات يصعب العثور عليها حول كيفية تعامل الشركات مع النساء.
لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة محددة *
