هل تجد نفسك مسترخياً من يوم طويل من خلال الاستلقاء في السرير مع كتاب جيد ثم lيينغ مستيقظا لساعات تحاول أن تغفو? أو الأسوأ من ذلك ، الاستيقاظ بشكل دوري طوال الليل والتأكيد على مدى شعورك بالتعب في اليوم التالي؟
يمكن أن يؤثر الأرق على أكثر من مجرد مستويات طاقتك ومزاجك. حقيقة،بريتاني أندريجسينشمولي معتمد تغذية استشاري يركز على النوم الأمثل يقول إنه أمر حيوي لرفاهيتك.
"ستتعرض لضغوط شديدة للعثور على منطقة من صحتنا لا تتعلق بطريقة ما بالنوم. كل شيء من نظام المناعة لدينا ، وتنظيم الشهية ، والصحة المعرفية ، وصحة القلب والأوعية الدموية ، والرفاهية العقلية ، والصحة الهرمونية وما وراءها ، مرتبط بشكل مباشر بكمية ونوعية نحصل على النوم بشكل منتظم ". لذلك ، في ضوء هذه المعلومات المهمة ، سألنا بعض المحترفين عن الأطعمة والمشروبات التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي لمساعدتك على تناول الطعام بشكل صحيح والنوم الضيق.
موز
غالبًا ما نفترض أن الموز يندرج تحت فئة الإفطار غذاء، ولكن نظرًا لأن الفاكهة الغنية بالمغذيات مليئة بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ، فهي وجبة خفيفة رائعة لتناولها قبل النوم لبدء الاسترخاء ومساعدتك على التقاط بعض النكهات العميقة.
"يساعد المغنيسيوم في دعم النوم العميق والمنعش من خلال الحفاظ على مستويات صحية من ناقل عصبي يسمى GABA يعزز النوم." Andrejcin يقول. "يساعد في تنظيم استجابة الجسم للضغط ويخفف من توتر العضلات."
الدواجن والأسماك
“التربتوفان هو حمض أميني يتم تصنيعه في السيروتونين والميلاتونين ، نعم هرمون النوم المهم دائمًا ، "يقول أونا كوتر ، معالج غذائي. (@ eat.sleep.breathe.nutrition) ولأن الدواجن والأسماك مليئة بالتريبتوفان والديك الرومي والدجاج والسلمون وسمك القد ، فهي أطعمة رائعة تضيفها إلى نظامك الغذائي إذا كنت تواجه مشكلة في النوم. يوصي كوتر أيضًا بالمكسرات والبذور كبديل للحصول على المزيد من التربتوفان في نظامك الغذائي إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا.
الخضر الداكنة
قد يكون Kale هو الغذاء الخارق الوحيد الذي لا يستطيع الإنترنت الحصول عليه بشكل كافٍ ، ولكن الحقيقة أنه رائع لتنظيم النوم. قال أندريسين إن الخضار الداكنة مثل السبانخ واللفت وحتى البروكلي مليئة بالكالسيوم الذي يساعد على تحويل التربتوفان وتصنيع الميلاتونين في جسمك. يعتبر الحليب أيضًا مصدرًا رائعًا آخر للكالسيوم إذا لم يكن تناول الخضروات هو الشيء الذي تفضله.
البرتقال
يعتبر البرتقال مصدرًا ممتازًا لفيتامين (د) ، والخبر السار هو أن هذا لا يساعدك على النوم فحسب ، بل يمكن أن يساعدك على النوم لفترة أطول وأثقل. قال Andrejcin: "لقد تم البحث عن فيتامين (د) لإظهار أنه يؤثر على كل من نوعية وكمية النوم". "المستويات المنخفضة [من فيتامين د] تظهر مع احتمالية أعلى لاضطرابات النوم."
موريلو الكرز
يساعد الميلاتونين في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية وتناول وجبات خفيفة على عدد قليل من حبات الكرز قبل النوم يمكن أن يساعد جسمك في العثور على هذا الإيقاع. "الميلاتونين والكورتيزول لهما علاقة مضبوطة بدقة وإذا تعطل إيقاعك اليومي ، قد يفرز جسمك الكورتيزول في وقت متأخر من الليل بدلاً من إطلاقه في الصباح ، "كوتر يقول. وتقول أيضًا إن العنب يمكن أن يساعد جسمك في العثور على هذا الإيقاع أيضًا.
يعد اتباع نظام غذائي متوازن من الأطعمة الكاملة والغنية بالعناصر الغذائية أحد أفضل الطرق لضمان أن تكون دورة نومك صحية. لكن Andrejcin يقول إنه من المهم أن تتذكر أن أنماط نومك يمكن أن تتأثر بقوى خارجية أخرى. لذلك ، من المهم أن تسجل وصولك ليس فقط من خلال نظامك الغذائي ولكن أيضًا في عادات نمط حياتك الأخرى لتحديد ما إذا كانت هناك أية مشكلات. "النوم عملية معقدة وفهم الأساسيات ضروري لتمكين نفسك من الحفاظ على صحتك المثالية."
نُشرت نسخة من هذه القصة في آذار / مارس 2020.
هل تبحث عن شيء مميز لأحبائك المحرومين من النوم؟ فيما يلي بعض من المنتجات المفضلة لمساعدة الناس في الحصول على نوم جيد ليلاً: 
