إذا كنت قد فعلت ذلك من قبل يرضع، أنت تعلم أن التجربة يمكن أن تكون مزيجًا مدهشًا من الأشياء المبهجة أو الصعبة أو المربكة أو الممتعة أو المؤلمة أو المرهقة أو الرهيبة أو كل ما سبق. ولكن مهما كان الأمر ، فمن المحتمل أن يجعلك تشعر بالجوع - ولسبب وجيه. يحرق جسمك 300 إلى 500 سعر حراري يوميًا ينتج الحليب. ثم هناك حقيقة أن إطعام نفسك و يمكن لطفلك أن يمثل تحديًا كبيرًا ، خاصة في الأيام الأولى عندما جلسات التمريض لا تتوقف (وبالتالي ، فإن وجود يد أو يدين حرة لتحضير وجبة خفيفة قد يبدو مستحيلًا جدًا).
لكن لا تخافي يا ماما: هناك أمل. هؤلاء وجبات خفيفة للرضاعة الطبيعية مغذية ولذيذة ومشبعة. أفضل جزء؟ يمكن تخزين معظمها في / فوق / حول منضدة السرير الخاصة بك ، لتسهيل الوصول إليها.
مهمتنا في SheKnows هي تمكين النساء وإلهامهن ، ونحن نقدم فقط المنتجات التي نعتقد أنك ستحبها بقدر ما نحبها. Brainiac هو أحد رعاة SheKnows ، ومع ذلك ، تم اختيار جميع المنتجات في هذه المقالة بشكل مستقل من قبل المحررين لدينا. يرجى ملاحظة أنه إذا قمت بشراء شيء ما عن طريق النقر فوق ارتباط داخل هذه القصة ، فقد نتلقى عمولة صغيرة من البيع.
بار الوجبات الخفيفة من الحبوب الكاملة
أين كانت كل هذه حياتنا؟ من السهل الحصول عليها لتناول الإفطار أو وجبة خفيفة ، هذه القضبان حزمة لكمة من الصحة والشهية. لوح التفاح والقرفة هذا مصنوع من الشوفان والكينوا المنتفخة ورقائق البازلاء والشيا ، لذلك هناك أوميغا 3 والكولين والبريبايوتكس لدعم عقلك وعينيك وأمعائك. ولكن بعد ذلك ، هناك التفاح العضوي والأغاف والقرفة وملح البحر لجعل هذا اللوح الصغير لذيذًا حقًا.
الجبن المجفف (نعم ، حقًا)
إذا وجدت نفسك تشتهي رقائق البطاطس أو دوريتوس ولكنك لا تريدين أن تملئي حليب الثدي لطفلك ، حسنًا ، دوريتوس - Whisps هي الحل. في الواقع ، قد لا تعود أبدًا إلى الأشياء غير الصحية مرة أخرى ، منذ ذلك الحين هذه الوجبات الخفيفة قم بتعبئة المزيد من النكهات ، بالإضافة إلى البروتين ، بفضل كونها مصنوعة من الجبن 100٪. نعم ، هذا كل شيء! إنها خالية من الغلوتين ومنخفضة الكربوهيدرات.
سوبر جرانولا
هناك جرانولا عادية ، ثم السوبرنولا. هؤلاء الحقائب اللذيذة عبارة عن مزيج لذيذ من الأطعمة الخارقة مثل التوت الماكي والذهبي وتوت الغوجي ، بالإضافة إلى المكسرات والبذور للحصول على 8 جرامات من قوة البروتين طويلة الأمد.
المعجنات
المعجنات المقرمشة والمالحة هي علاج مثالي منخفض السعرات الحرارية. و هذه الإصدارات الخالية من الحبوب (مصنوع من دقيق الكسافا) من FitJoy مثالي للرضاعة الطبيعية الخالية من الغلوتين أو منتجات الألبان أو مجرد الجوع العادي والصحي.
قضبان جرانولا
في حين أن أي شريط جرانولا سيفي بالغرض ، فإننا مغرمون به بشكل خاص نوع الحانات وهي حلوة ومالحة ومصدر جيد للبروتين والألياف. إنها متوفرة بمجموعة متنوعة من النكهات (بعضها يحتوي على شوكولاتة داكنة وتوت بري وجوز الهند والكراميل والكرز وزبدة الفول السوداني والمزيد). بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي معظم ألواح KIND على اللوز - الذي يدعم الإرضاع ويزيد من إنتاج الحليب.
الحمص المشوي
في حين أن الحمص المحمص قد يبدو غريبًا ، فلا تنخدع: هذه الوجبة الخفيفة المقرمشة مالحة ولذيذة ومليئة بالبروتين والألياف. المكافأة: من الشواء إلى الشيبوتل إلى الفلافل ، يأتي هؤلاء الأولاد السيئون في مجموعة واسعة من النكهات. جرب حزمة متنوعة واحصل على أربعة أذواق مختلفة ولذيذة.
مزيج درب
تعتبر الوجبات الخفيفة المحمولة ذات الحجم الصغير هي الأفضل عند الرضاعة الطبيعية ، خاصةً عندما تكون مليئة بالأوميغا 3 مثل هذا المزيج درب من الهدف. لذا احتفظ بهذه الحاوية على طاولة القهوة أو طاولة النهاية أو ضع حفنات في كيس بلاستيكي بسحاب لتضعها في محفظتك أو حقيبة حفاضاتك عندما تكون بالخارج. ستخمد الدهون الصحية للقلب آلام الجوع في الصباح أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
الفشار
من يستطيع مقاومة رائحة الفشار التي تنبعث من المنزل؟ الفشار غني بالألياف وسيساعدك على الشعور بالشبع أثناء قضاء يومك. هذا الإصدار بواسطة أورفيل ريدينباخر عبارة عن حبوب كاملة 100٪ ويعلوها القليل من ملح البحر.
ملفات تعريف الارتباط الخاصة بالرضاعة
مصنوعة من خميرة مصانع الجعة وجنين القمح وبذور الكتان والشوفان الكامل ملفات تعريف الارتباط الرضاعة يقال أنها تساعد في زيادة إنتاج حليب الأم. لكن ، إذا كنا صادقين ، فنحن نأكلهم - مثل هؤلاء بسكويت الشوفان بالكراميل المملح من UpSpring - بشكل جماعي لأنها جيدة تمامًا.
مقرمشات مليئة بالبروتين
هذه أفضل بكثير من تلك المقرمشات البرتقالية النيون التي أكلتها في المدرسة الابتدائية. بسكويت الجبن سيمبل ميلزمصنوعة من مزيج دقيق الجوز والبذور للحصول على بروتين ، بالإضافة إلى جبن شيدر عضوي حقيقي. ضع بعضًا من هذه الأشياء في درج منضدة السرير الخاصة بك: منتصف الليل سوف تكون ممتنًا.
عصائر مسبقة الصنع
على عكس بعض الوجبات الخفيفة الأخرى في هذه القائمة ، يجب تخزين العصائر المعدة مسبقًا في الفريزر أو الثلاجة، ولكن إذا احتفظت بها في حاويات ذات خدمة واحدة ، فيمكنك تناول كوب أو زجاجة قبل التحاضن مع طفلك الأول.
التفاح والجبن
تعتبر أزواج الفاكهة والجبن أمرًا شائعًا ، لكن التفاح والجبن خيار جيد بشكل خاص لأنهما قابلان للنقل (ولا يتطلب أي منهما أي تحضير مسبق). كما أنها توفر لك تلك الألياف البروتينية المثالية.
موز
عند الحديث عن الجهاز المحمول ، يعتبر الموز هو الوجبة الخفيفة المطلقة بيد واحدة. فهي لذيذة وصحية وسوف تهدئ أي شهوة حلوة. فوز حقيقي.
التوت والزبادي
في حال لم تكن قد لاحظت نمطًا بعد: نسبة عالية من البروتين - و غنية بالألياف - الوجبات الخفيفة هي أفضل صديق للأم المرضعة. هناك طريقة أخرى للحصول على البروتين والألياف وهي تناول كوب من الزبادي مع حفنة من التوت.
البيض المسلوق
سواء أكان البيض جاهزًا للشراء من المتجر أو مسلوقًا في المنزل ، فإن البيض هو الوجبة الصغيرة المثالية. إنها خيار بروتين قليل الدسم وغير مكلف ، ومنذ ذلك الحين البيض يحتوي على مادة الكولين، والتي تساعد في نمو دماغ الرضيع ، فهي رائعة للأمهات الحوامل والمرضعات.
يمكنك أيضًا ألا تتردد في الاحتفاظ ببعض الحلوى في متناول اليد لإشباع تلك الأسنان التي لا مفر منها ، فأنت تستحق ذلك!
نُشرت نسخة من هذه القصة في الأصل في يوليو 2019.
الأطفال الذين يرضعون من الثدي يتغوطون كثيرًا! اجعل التغييرات المستمرة أكثر متعة مع هذه تصاميم حفاضات رائعتين.
