إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يقفزون باستمرار من شيء إلى آخر ، فمن المحتمل أنك تعاني من تناول الطعام بشكل صحيح. عندما تكون مشغولاً للغاية ، غالبًا ما يقتصر الطعام على كل ما هو أمامك مباشرةً. نتيجة لذلك ، تبدأ حياتك المزدحمة في التأثير على جسدك وصحتك العامة.
ولا يتعلق الأمر فقط بما تأكله في هذه الأيام المحمومة ، إنه كذلك كيف انت تأكل. إذا كنت تسرع في تناول وجبات الطعام أو تتناول الطعام في ساعات غريبة ، سوف يتم التخلص من التمثيل الغذائي الخاص بك وقد تبدأ في اكتساب الوزن ، حتى لو كنت لا تأكل الكثير. في النهاية ، فقير عادات الاكل يمكن أن يضغط على جسمك ، وهو آخر شيء تحتاجه عندما يكون عقلك متوترًا بالفعل من العمل.
في حين أن هذا يبدو وكأنه بداية حلقة مفرغة ، فلا داعي للقلق! هناك مجموعة من الحيل السهلة التي يمكنك استخدامها لتغيير مسار حياة الشخص المشغول في تناول الطعام. فيما يلي ثمانية من أفضل ما يقدمه خبراء اللياقة البدنية والتغذية.
1. الفطور اهم وجبة في اليوم (حقا)
صورة: جيفي
وهذا لا يعني الاستيلاء على الكعك من الأطعمة الجاهزة القريبة. وجبة الإفطار الجيدة ستوفر لك الطاقة طوال اليوم
، لذلك إذا كنت شخصًا مشغولًا بشكل خاص ، فأنت تسبب لنفسك ضررًا كبيرًا إذا لم تأكل واحدة. مدرب اليوغا شارلوت سينجمين يقترح مخفوق البروتين النباتي إذا كنت في عجلة من أمرك ، أو تناول الحبوب المصنوعة من بذور الكتان أو بذور الشيا ، أو الخبز المحمص من الحبوب الكاملة مع زبدة الجوز والفاكهة.2. لا يجب أن تكون الوجبات السريعة طعامًا سيئًا
صورة: جيفي
نحن نعيش الآن في عصر يمكنك أن تجده بالفعل بدائل صحية في قائمة الوجبات السريعة. لذا فإن تناول وجبة في سلسلة وجبات سريعة لم يعد ذريعة لتناول الطعام بشكل رهيب. إذا لم تكن متأكدًا من الخيارات الغذائية الأفضل ، اللياقه البدنيه لديه دليل مفيد لبعض سلاسل المطاعم الأكثر شهرة. في حالة الشك ، ضع إشارة مرجعية على هذه الصفحة وستتمكن دائمًا من العثور على وجبة بأقل من 480 سعرة حرارية.
3. احزم وجباتك الخفيفة
صورة: جيفي
حاول دائمًا إحضار وجبات خفيفة صحية مليئة من المنزل حتى لا تميل إلى تناول شيء دهني أو مليء بالسكر أثناء التنقل. "يمكن أن يساعدك البروتين على إنقاص الوزن لأنه يزيد من الرضا ، وعندما تشعر بالرضا عن خطة الأكل الخاصة بك ، يمكنك الالتزام بها بشكل أفضل ،" تقول الكسندرا أوبنهايمر من طموح ومغذي. يأتي البروتين بأشكال مختلفة ، بما في ذلك الجبن ، الزبادي اليوناني ، ادامامي ، زبدة الفول السوداني والجبن. سوف يتجنبون جميعًا الوجبات الخفيفة وسوف يتناسبون جميعًا بشكل جيد مع حقيبتك.
4. اذهب للوجبة الواحدة
صورة: جيفي
إذا نسيت وجباتك الخفيفة الصحية في المنزل وكان عليك ببساطة الخروج والحصول على شيء ما ، اختر الحزم التي تخدم مرة واحدة. وفق Health.com، فقط السماح لنفسك بقدر متحكم مما تتوق إليه يمنعك من العودة والحصول على المزيد. للحصول على نقاط كعك إضافية ، اجعل تلك القطعة الواحدة تقدم قطعة فاكهة بدلاً من كيس رقائق - ستجعلك في الواقع تشعر بالشبع لفترة أطول.
5. ماء ، ماء ، لا شيء غير الماء
صورة: جيفي
أنا مذنب تمامًا للاستسلام لإغراء المشروبات الغازية ، لكن بعد أن أفعل ذلك ، أشعر دائمًا بالندم. لا أتحطم فقط عندما يتلاشى السكر ، بل ينتهي بي الأمر بالامتصاص مرة أخرى في إدمان السكر ، الأمر الذي يوقفني بشكل فعال عن قطار الأكل الصحي. وفقا لخبراء في مسائل الغذاء، الماء هو السبيل الوحيد للذهاب عندما تضطر إلى الاستمرار طوال اليوم. إذا كان هذا يبدو مملًا ، يمكنك دائمًا إضافة عصارة من الفاكهة المفضلة لديك أو شربها مكربنة.
6. خطط مسبقا
صورة: جيفي
في حين أن الأمر قد يبدو شاقًا ، خاصة إذا كان لديك جدول مزدحم بالفعل ، فإن التخطيط لوجباتك هو أفضل طريقة للالتزام بروتين الأكل الصحي. إذا قمت بتخزين ثلاجتك ومخزنك بوجبات خفيفة يسهل الحصول عليها ، فأنت بالفعل في منتصف الطريق. إذا كانت فكرة تقطيع الخضار لتناول العشاء تبدو مستهلكة للوقت ، يمكنك الحصول على النوع المقطّع مسبقًا من متجر البقالة. حتى أنهم يصنعون خضارًا مغسولة مسبقًا ، لذا يمكنك تخطي خطوة أخرى هناك أيضًا! يمكنك أيضًا إعداد وجبة غداء صغيرة من بقايا طعام العشاء ، بحيث تقتل عصفورين بحجر واحد.
7. تمهل أثناء تناول الطعام
صورة: جيفي
نعم ، قد تضطر إلى الركض إلى اجتماعك التالي ، ولكن إذا كنت تتناول شطيرة ، فقد تضيف بوصات إلى محيط خصرك. وفقًا لـ WebMD، إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة ، فإن معدتك لا تملك الوقت الكافي لتخبر عقلك أنها ممتلئة ، لذلك عليك الاستمرار في تناول الطعام. أيضًا ، إذا كنت تأكل بسرعة ، فمن المحتمل أنك لا تمضغ بشكل صحيح ، وبعد ذلك يجب أن يعمل جسمك بجدية أكبر لهضم طعامك. يمكن أن يؤدي هذا إلى اضطراب في المعدة ، والذي من المحتمل أن يكون التعامل معه أسوأ من التأخير لمدة خمس دقائق.
8. لا تفوت وجبات الطعام
صورة: جيفي
تخطي الوجبات مجرد وصفة سيئة. لا يفعل ذلك فقط إبطاء التمثيل الغذائي الخاص بك إلى الزحف, يمكن أن يؤثر على طاقتك ورفاهك العاطفي أيضًا. أخبرت ماجي مون ، أخصائية التغذية في لوس أنجلوس صحة المرأة مجلة، "بدون إمدادات ثابتة من العناصر الغذائية ، يتغير الأداء الفكري والعاطفي." "الجري فارغ" ليس مجرد اسم أغنية ، إنه شيء حقيقي. حتى إذا كنت لا تستطيع إدارة وجبة كاملة ، حافظ على تناول وجبات خفيفة صحية طوال اليوم لتجنب حدوث انخفاض مفاجئ في سكر الدم.
تم تقديم هذا المنشور إليك بواسطة ProNamel.
المزيد عن التغذية
احصل على التعليم: دليل التغذية لتناول الطعام بشكل صحيح
نصائح حول نمط الحياة والعافية من خبير التغذية كيري غلاسمان
7 مقايضات الوجبات الخفيفة المغذية
