ليس هناك شك في أن الكثير من الأمور المتعلقة برعاية أحد أفراد أسرته يمكن أن تتعامل مع مقدم الرعاية - على وجه الخصوص خلال الجائحة ، عندما كان على العديد من مقدمي الرعاية أن يوازنوا بين صحة أسرهم والشيخوخة الأبوين. مع وضع ذلك في الاعتبار ، من السهل أن ترى كيف يمكن أن يشعر مقدمو الرعاية بالتوتر ، مذنب لشعوره بالإحباط أو محترقة. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يشعرون بهذه الطريقة ، فاعلم أنه لا حرج في مشاعرك. في الواقع ، يمكن للكثير من مقدمي الرعاية الارتباط بها - حتى لو لم تتعرف عليها أنت بنفسك. خلال حدثنا الافتراضي الأخير محادثات SK: مقدم الرعاية المتمكن مع Depend®اجتمع الخبراء الطبيون ومقدمو الرعاية لمشاركة علامات الإرهاق والخطوات التي يمكنك اتخاذها لمكافحته.
الدكتورة ديان ديلونشارك طبيب نفساني ممارس لديه 25 عامًا من الخبرة السريرية والتدريسية والقيادية ومتحدثًا في الحدث ، في اثنتين من علامات الإنهاك: السلوك المتطرف وردود الفعل السريعة. وتقول: "عندما نبدأ في الخروج من نافذة التسامح تلك ، يمكن بسهولة أن نتحرك من خلال أشياء عادية عادية لم تزعجنا ونكون منزعجين أو محبطين بشكل مفرط". "قد نواجه أيضًا صعوبة في النوم ، أو نبدأ في الإفراط في تناول الطعام ، وقد نلاحظ أننا نستخدم العقاقير بشكل مفرط مثل النبيذ أو المخدرات أو الآيس كريم ، حتى إلى أقصى حد ". ولكن ما يمكن لمقدمي الرعاية فعله بالضبط لمنع حدوث ذلك يحدث؟ نسمع الكثير من الحديث عن الرعاية الذاتية ولكن في بعض الأحيان لا نتحدث كثيرًا عن كيفية وضعها موضع التنفيذ. لحسن الحظ ، لدينا نصيحة - مباشرة من مقدمي الرعاية والخبراء أنفسهم حول كيف يمكن لأولئك الذين يكافحون لرعاية أنفسهم القيام بذلك.
طلب المساعدة
في أغلب الأحيان ، يشعر مقدمو الرعاية بأن ثقل العالم يقع على عاتقهم. وفقًا لـ AARP الأخيرة تقرير البحث، ما يقرب من 4 من كل 10 من مقدمي الرعاية يعتبرون وضعهم في تقديم الرعاية أمرًا مرهقًا للغاية ، بينما أفاد 28 بالمائة آخرون بضغط عاطفي معتدل. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يشعر مقدمو الرعاية بالوحدة ، أفاد 72 في المائة بأنهم يشعرون بضغط عاطفي مرتفع ، مقارنة بـ 24 في المائة من أولئك الذين لا يشعرون بالوحدة. ف فالي نجمة براندي إيفانز، الذي يوازن بين كونه مقدم رعاية وممثلًا ، شارك أنه لا بأس في طلب المساعدة. يقول إيفانز: "عندما حصلت على أمي لأول مرة ، كان وقتًا عصيبًا حقًا مع الانهيارات ونقاط الانهيار". "كان السماح للأشخاص بمساعدتك أفضل نصيحة يمكنني الحصول عليها لأن هذه الأعطال جاءت لأننا نحاول القيام بكل شيء. وأود دائمًا أن أقول لصديقي ، "حسنًا ، إنها أمي" أو "لقد اتخذت هذا الخيار ، لذا يجب أن أفعله." نعم ، لقد فعلت ذلك مع براندي ، ولكن لا بأس من مساعدة الناس ".
توقف وتنفس
قد يبدو هذا وكأنه لا يحتاج إلى تفكير ، ولكن الكثير من التوتر الناجم عن تقديم الرعاية يمكن أن يكون بسبب عدم أخذ الوقت للتوقف طوال اليوم. نحن نعلم أن مقدمي الرعاية يوازنون كثيرًا ، لذا فإن القدرة على قضاء بعض الوقت بنفسك أمر بالغ الأهمية لممارسة الرعاية الذاتية. يقول الدكتور ديلون: "إنه لأمر أساسي أن تكون قادرًا على التوقف مؤقتًا وأخذ بعض الأنفاس العميقة حقًا. "عندما نتنفس بعمق ، فإننا نبطئ كل شيء ، ونبطئ ضربات القلب وضغط الدم لدينا ، و إطلاق هرمونات التوتر ، ونحن قادرون على خلق مسافة بين رد فعلنا الأولي والمختار استجابة. لذلك عندما يتم تشغيلنا وخروجنا من تلك المنطقة ، لا توجد مساحة لهذه الفكرة ، "حسنًا ، أشعر بالرغبة في الصراخ ولكن دعني أتوقف مؤقتًا ، والاستجابة الأفضل والأكثر فعالية هي القيام بـ X أو Y أو Z."
افعل شيئًا لنفسك
غالبًا لا يخصص مقدمو الرعاية وقتًا لأنفسهم لأنهم يكافحون باستمرار لرعاية أفراد مختلفين من أسرهم. ومع التركيز طوال الوقت على الآخرين ، فمن السهل أن تغفل عن الأشياء التي تستمتع بفعلها. سيانا سينغ ، إحدى مقدمات الرعاية التي تعتني بجدتها المصابة بالخرف ، شاركت أن شيئًا تفعله لممارسة الرعاية الذاتية هو استيقظ مبكرًا قليلاً لفعل شيء تستمتع به ، سواء كان تنظيم اليوم أو التأمل أو العمل خارج. يقول سينغ: "كل صباح أقضي ساعة لنفسي لأكون منظمًا وأستبق اليوم". "أجد أنه عندما لا أفعل ذلك ، فأنا أطارد اليوم." مقدم رعاية صحية سعيد قالت المؤسس ، إليزابيث ميلر ، إنه من الأفضل ، "في كل مرة تفكر فيها في كلمة" G "، استبدلها بالذنب بكلمة" grace "لأنها صعبة."
تتبع إيفانز روتينًا مشابهًا للعناية الذاتية من حيث أنها تحاول تخصيص وقت للأنشطة التي تستمتع بها. بالنسبة لها ، تستمتع بالبولينج والمشي لمسافات طويلة ومشاهدة الأفلام وشرب كأس من النبيذ وحتى مشاهدة الناس. يقول إيفانز: "وجدت نفسي يومًا ما خارج Walgreens مجرد أناس يشاهدون". "عليك فقط أن تفعل شيئًا لنفسك. كنت أحاول العثور على تلك الأشياء الصغيرة التي ستكون جيدة بالنسبة لي لأن هذا ما تعلمته أيضًا - لم أستطع أن أكون جيدًا لـ [أمي] إذا لم أكن جيدًا لنفسي لأنك حينها تبدأ في الاستياء مما تفعله ، وهذا ليس جيدًا بالنسبة لهم إما لأنهم يشعرون هو - هي."
دعها تمطر.
غالبًا ما يشعر مقدمو الرعاية بالذنب لرغبتهم في قضاء بعض الوقت لأنفسهم أو لرغبتهم في أخذ إجازة. لمقدمي الرعاية الذين عانوا من الشعور بالذنب طوال رحلتهم ، لدى الدكتور ديلون حل قد يساعد: R.A.I.N. (اتعرف على ما تشعر به ، سواء كان ذلك بالذنب أو الإحباط أو التوتر ؛ السماح تشعر نفسك بذلك لأن مقدمي الرعاية قد يكونون في بعض الأحيان مشغولين للغاية في رعاية الآخرين ، فهم ينسون الشعور بمشاعرهم ؛ التحقيق ما الذي يحدث حقًا ، أي سؤال عما إذا كان يجب أن تشعر بالذنب بالفعل ؛ و تنشئة مع التعاطف الذاتي بغض النظر عما تجده). "ما يعنيه ذلك بالنسبة لي هو ، كوني لطيفة مع ديان" ، كما تقول. "أقول لنفسي ،" كن لطيفًا مع نفسك. "أحاول أن أقول هذا بصوت عالٍ لأن الحياة صعبة. لا أحد هنا في إجازة. هذه أشياء صعبة نتصارع معها جميعًا ، لذلك أحب هذا الاختصار R.A.I.N. لأنه يمكنك حقًا القيام بذلك في أي وقت ".
اذهب إلى العلاج
وفقا ل تحالف مقدمي الرعاية للأسرة، حوالي 20 بالمائة من مقدمي الرعاية في الأسرة يعانون من الاكتئاب - ضعف معدل عامة السكان. بغض النظر عما إذا كنت مقدم رعاية تعاني من أعراض الاكتئاب أو تريد ببساطة التحدث إلى شخص ما حول ما تشعر به ، يمكن أن يكون العلاج مفيدًا جدًا لصحتك العقلية بشكل عام. توصي إيفانز بذلك لأنها مدافعة عن العلاج بقولها ، "ستحصلون على معالج. لا بأس ولا يجعلنا مجانين. أنت تحتاجه. أنا متحمس حقًا أن أبدأ شخصيًا مع معالجتي. أعتقد أن هذا سيساعد - أعلم أنه مما أسمعه. سأكون جديدًا على ذلك حتى تتمكنوا من متابعتي طوال الرحلة ".
تم إنشاء هذه المقالة بواسطة SheKnows for Depend®.
