لك يلعب الدماغ دورًا في مدى جودة (أو عدم) أنبوبك. إذا كنت قد عشت تجربة مرهقة للأعصاب أو مؤلمة ، فقد تعرف الشعور بالانفجار إلى الحمام ، والخدين مشدودتان تمامًا ، للقيام بالطوارئ الثانية. إنه موضوع غير لائق ، أسمعك. لكن الحقيقة هي أن الناس يصابون بالإسهال عندما يكونون عصبيين ، ولأولئك الذين يتعايشون معها القلق كحالة صحية عقلية ، مشاكل الجهاز الهضمي من الأعراض الجسدية الشائعة جدًا.
(لحظة جديلة لي مناديًا لـ تطبيع براز القلق!)
إذا انحرف جهازك الهضمي عن القضبان عند أول بادرة من وجود مشكلة - حتى لو كان القلق حول مشكلة المرحاض التي تزيد من قلقك - إنها لفكرة جيدة أن تظل على اطلاع دائم بأسباب حدوث ذلك أو ما قد تكون محفزاتك حتى تتمكن من السيطرة على الأمور. لقد سألنا المتخصصين عن كيفية التعامل عندما يكون القلق في مأزق ، وإليك ما تحتاج إلى معرفته.
كيف يؤثر القلق على أمعائك
ICYMI والأجسام والأدمغة هي وحدة واحدة مترابطة. "القناة الهضمية بأكملها مبطنة بالجهاز العصبي المعوي (ENS) ، وهو" دماغك الثاني ". أمول شارما ، أستاذ مساعد أمراض الجهاز الهضمي والكبد في كلية الطب جورجيا. "تتفاعل ENS باستمرار مع بيئة أمعائك والميكروبيوم والدماغ."
إذن ما الذي يحدث لأمعائك أثناء الإجهاد ، عندما يكون عقلك في وضع القتال أو الهروب؟ يلاحظ الدكتور شارما أن الدم يتم تحويله من أمعائك مما يغير نمط إفراز الهرمونات والسوائل ، ويمكن أن يبطئ أو يسرع العبور عبر أجزاء مختلفة من أمعائك. هذه الإشارات الكيميائية هي ملين طبيعي لجسمك ويمكن أن يرسلك إلى الحمام في أسرع وقت ممكن ، أو يبقيك مسدودًا.
يقول الدكتور شارما: "بعض الناس لديهم عبور سريع سائد لأمعائهم الدقيقة ، مما يؤدي إلى الإسهال (على سبيل المثال ، فكر في طفل عصبي قبل الامتحان لديه جرعات)". "لدى البعض الآخر تباطؤ سائد في العبور عبر القولون مما يؤدي إلى ألم في البطن وإمساك (على سبيل المثال ، فكر في موظف المكتب الذي يتحمل باستمرار مسؤولية أكبر مما يستطيع تحمله)."
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب ، فإن السيروتونين هو هرمون يلعب أيضًا دورًا رئيسيًا ، لأن هذه الحالات مرتبطة بمستويات متغيرة من السيروتونين. يتم إنتاج أكثر من تسعين بالمائة من السيروتونين في الجسم عن طريق القناة الهضمية ، وبالتالي فإن أي تغييرات في إشارات السيروتونين قد تكون مسؤولة عن أعراض القولون العصبي، إعادة: الإسهال ، والإمساك ، والانتفاخ ، وآلام الغازات وأي أشياء أخرى غير طبيعية.
أوقف تلك البثور التي تثير القلق للأبد
بعد أن تريح نفسك في الحمام ، من المحتمل أن تتمكن من الاستمرار في يومك وكأن شيئًا لم يحدث - ولكن ماذا عن المرة القادمة؟
إذا كنت تعاني من براز توتر متقطع ، فلا داعي للقلق لأنها مشكلة شائعة جدًا لدى الأشخاص. ضع في اعتبارك ، مع ذلك ، أن ملف براز الانسانيكون مؤشر مهم لرفاهيتك العامة - لذلك إذا استمرت أعراض الجهاز الهضمي وبدأت في التأثير على حياتك على مستوى أعمق ، فهناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لإدارتها. لا يجب أن تكون ضحية سلبية للإسهال القلق!
يقول الدكتور شارما: "قد تكون قادرًا على إيجاد حل داخلي فعال من خلال اليوجا أو التأمل الواعي أو بمساعدة معالج سلوكي معرفي". يرتبط على وجه التحديد بـ IBS ، ويشير أيضًا إلى أن ممارسة اليقظة الذهنية أثبتت أنها أكثر فعالية في إدارة الأعراض من الوصفات الطبية بجرعات منخفضة من المُعدلات العصبية للقلق والاكتئاب ، بما في ذلك مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية الشائعة (SSRIs) مثل Prozac و Celexa و Lexapro و باكسيل.
التأمل الواعي هو تكتيك مفيد لأنه يوقف بشكل أساسي استجابتك للضغط ، ويمنع جسمك من إثارة أي ردود فعل جسدية مصاحبة (مثل نوبة الإسهال). قد تبدو بعض الطرق المهدئة الأخرى لإدارة القلق تمارين التنفسأو احتساء الشاي المهدئ أو التواصل مع أحبائك عندما تحتاج إلى القليل من الدعم الإضافي.
كين جودمانيؤكد منتج سلسلة The Anxiety Solution أن ضيق المعدة يزداد سوءًا ويستمر عندما تخشى الأعراض وتحاول إيقافها. يقول جودمان: "يمكن لمن يعانون من القلق أن يقللوا من ضائقةهم بمرور الوقت من خلال قبول ما لا يستطيعون السيطرة عليه والتركيز على عيش حياتهم". "الأكل الصحي ، والتنفس العميق ، والتأمل الموجه ، ممارسه الرياضه، والتحدث عن مصدر قلق المرء سيساعد أيضًا ".
الحصول تساعد على قلقك سيحدث فرقًا كبيرًا في الأعراض الجسدية ، مما يعني أن التحدث إلى معالج الصحة العقلية ومناقشة خيارات العلاج هو خطوة أولى جيدة. إذا قمت بإجراء تغييرات ولم يتحسن شيء (إذا كانت أمعائك لا تزال تسبب جميع أنواع الأشياء غير السارة مثل الإسهال و تقلصات بطريقة غير صالحة للعيش) ، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية مقدم رعاية صحية يمكنه تقديم بعض الاقتراحات الأخرى علاج او معاملة.
نُشرت نسخة من هذه القصة في حزيران (يونيو) 2020.
قبل أن تذهب ، تحقق من تطبيقات الصحة العقلية المفضلة لدينا ومن أكثرها بأسعار معقولة:
