إذا كنت أفتقد بشدة وقتك في الصالة الرياضية وسط الوباءج وستقدم أي شيء للحصول على القليل من التوجيه المهني في التدريبات في المنزل (إلى جانب بعض مقاطع الفيديو المفيدة جدًا) ، قد تشعر بالحكة لدى البعض مؤشرات من مدرب شخصي.
حسنًا ، ربما لم تفكر في الأمر على أنه شيء تريده عندما كانوا يطلبون منك "إسقاط وإعطائي 20 تمريرة ضغط" ، عندما كنت مرهقًا بالفعل. وعلى الرغم من أنه قد يكون من السهل شطب ملف مدرب شخصي كديكتاتور عضلي أو دنيء بساعة توقيت - خاصة عندما تكون مؤلمًا وتقطر من العرق - في الواقع ، هم الشخص الذي يريدك تنجح في تحقيق أهداف لياقتك بحيث يمكنك أن تصبح النسخة الأكثر صحة وسعادة من نفسك. ناهيك عن أنهم لديهم معرفة واسعة باللياقة البدنية والتدريب تتعدى 60 دقيقة من جلسات التعرق.
لذلك سواء كنت تشتم سرا مدرب شخصي أو التفكير في تعيين واحد، تحدثنا مع عدد من المدربين الشخصيين الذين كشفوا عن أهم الأشياء التي يرغبون في معرفتها.
المدربون الشخصيون ليسوا موجودين للحكم عليك
تقول راشيل فيسك ، نورث كارولاينا ، CPT-NASM ، التي تعمل في المجلس الاستشاري لـ
حياة صحية ذكية. "دوري الأساسي هو مقابلتهم حيث هم بالضبط ، والاستماع إلى أهدافهم وفهمها ، وأن أكون دعمًا قويًا لمساعدتهم على الوصول إلى حيث يريدون أن يكونوا."أن تكون لائقًا ونشطًا بدنيًا لا علاقة له بالصالة الرياضية.
عندما يتعلق الأمر بالرشاقة ، وفقًا لـهارلي باسترناك، مدرب المشاهير وخبير التغذية ، لا يتعلق الأمر بقضاء ساعات لا حصر لها على آلة الإهليلج أو أي آلة أخرى ، ولكن "حول تبني أسلوب حياة نشط كل يوم ،" كما يقول. "سواء أكان ذلك يركن سيارتك بعيدًا لتسجيل خطوات إضافية على جهاز Fitbit أو حضور اجتماع على الأقدام ، حاول دمج الحركة والنشاط في كل ما تفعله أثناء استخدام جهاز مثل Fitbit لإبقائك على اطلاع ودوافع للوصول حتى إلى أصغرها الأهداف. "
لا تحتاج إلى ممارسة تمارين الكارديو عالية الكثافة لحرق الدهون
في الأيام التي لا ترى فيها مدربك ، قد تكون غريزتك الأولى هي الضغط على جهاز المشي بقوة لحرق السعرات الحرارية. ومع ذلك ، نيكول ديلي بوفي ، مدرب شخصي معتمد في لايف تايم فلورهام بارك (نيوجيرسي) ، يقول ليس بهذه السرعة.
"يعتقد معظم العملاء أنهم بحاجة إلى القيام بتمارين القلب عالية الكثافة لفترات طويلة من الوقت لحرق الدهون وفقدان الوزن ، ولكن في الواقع هذا غير صحيح تمامًا." بينما تقول إن التدريب عالي الكثافة يقوي نظام القلب والأوعية الدموية ويحسن الأداء الرياضي ، "لا ينبغي استخدامه كشكل من أشكال الحرق سمين." إليك السبب: وفقًا لديلي بوفي ، كل شخص لديه خمس مناطق لمعدل ضربات القلب ، والتي تختلف من شخص لآخر ، اعتمادًا على عمرك وجنسك و علم الوراثة.
تقول: "لقد ثبت علميًا أنك إذا مارست التمارين في المناطق السفلية (المناطق 1 و 2 و 3) لفترة طويلة من الوقت ، فسوف تحرق المزيد من الدهون". بينما عندما تقوم بتمارين القلب عالية الكثافة "فإنك في الواقع تحرق طاقة الكربوهيدرات المخزنة لديك".
يجب ألا تخجل النساء من تدريب القوة
يقول "تدريب القوة مهم للجميع ، ولكن بشكل خاص للنساء" هيذر جان ريفيرا من مشروع Grassroots Fitness في نيويورك. بينما يقول ريفيرا تقول إن تدريب القوة لديه وصمة عار تجعلك "تبدو كرجل" لا يوجد علم لدعم هذا. "علميًا ، كيف يمكن للمرأة أن" تتكتل "عندما لا يكون لديها الكتلة العضلية التي يجب أن يبدأ بها الرجل؟ يجب أن يكونوا في صالة الألعاب الرياضية ليلًا ونهارًا ويحتاجون إلى تناول المكملات الغذائية جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي محدد للغاية ".
وفقًا لريفيرا ، تفقد النساء ثلاثة إلى خمسة بالمائة من عضلاتهن كل عقد بعد سن الثلاثين ، مع زيادة هذه النسبة بعد انقطاع الطمث.
"عندما تدرب المرأة على القوة يحدث شيئان. تزداد قوة جسديًا ، وعندما تشعر النساء بالقوة ، يفكرن بالقوة ". "تصورهم لما هم قادرون على التحولات. يشعرون أن بإمكانهم القيام بأشياء كانوا قد صرحوا بها على أنها مستحيلة.
يصبحون مصدر إلهام لأصدقائهم ، ويظهرون لهم ما هو ممكن ويقدمون مثالاً لهم البنات وبنات الأخوات والشابات اللائي يتطلعن إليهن ، مما يثبت أن النساء يتمتعن بنفس الكفاءة مثل الرجال جسديا."
لا يقتصر التعافي على ما تفعله التدريبات بجسمك فحسب - بل يتعلق بما تفعله بقية الحياة بجسمك.
عندما لا تتمرن ، يقول باسترناك إن الأشياء المهمة التي يجب وضعها في الاعتبار هي "الطعام والنوم وإدارة الإجهاد - وجزء من ذلك هو فصل التكنولوجيا لمدة ساعة على الأقل في اليوم."
وفقًا لـ Pasternak ، فإن الحفاظ على روتين نوم ثابت يحسن المزاج والنظام الغذائي ونشاط الدماغ جنبًا إلى جنب مع صحة القلب. "قلة النوم يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الإرهاق ، وانخفاض التمثيل الغذائي ، وتناول وجبات خفيفة إضافية ، وكل ذلك يمكن أن يرفع معدل ضربات القلب أثناء الراحةوالمساهمة في زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يمنح النوم أيضًا جسمك وقتًا للتعافي والبقاء نشيطًا ودعم إصلاح العضلات ".
لا تعتبر وجبات ما قبل التمرين وبعده مهمة كما يعتقد الناس
ما لم تكن رياضيًا تقوم بتدريبات مرهقة عالية الأداء ، مثل عداء الماراثون أو الكلية يقول باسترناك ، لاعب كرة القدم ، إنك لست بحاجة إلى التركيز كثيرًا على ما تستهلكه قبل التمرين وبعده. "غالبية الناس يتدربون على المظهر والشعور بالرضا ؛ ركز على التخطيط لوجباتك الثلاث ووجبتين خفيفتين في اليوم ، وحدد المكان الذي يناسبك التمرين ، وليس العكس. "
لا تنسى الإطالة
يقول ديلي بوفي: "يركز معظم العملاء على الحصول على التدريبات الخاصة بهم ولكنهم لا يمنحون الوقت الكافي للتمدد بعد ذلك". "الإطالة لا تقل أهمية عن التدريبات الخاصة بك. من الأفضل إنهاء التمرين قبل بضع دقائق والإطالة بدلاً من التمرن وعدم تركه حان الوقت لاستعادة عضلاتك مع بعض تقنيات التمدد. التمدد هو المفتاح للوقاية من الإصابات وله العديد من الفوائد أكثر من مجرد منع الإصابة في المستقبل الإصابات ، بما في ذلك تحسين المرونة وزيادة نطاق حركتك والمساعدة في العضلات وجع."
التواصل هو المفتاح
تمامًا مثل أي نوع آخر من العلاقات ، يقول فيسك إنه من المهم أن يشعر العملاء بالراحة للتعبير عن أنفسهم: "أريد من عملائي أن يخبروني إذا كانوا لا يحبون أنواعًا معينة من التمارين ويمكننا العمل معًا لتحقيق الأهداف الطرق الممتعة ، إذا كانوا متعبين وفي مزاج فقط لجلسة خفيفة في يوم من الأيام ، أو أي شيء آخر يأتي فوق. أنت تعرف جسمك جيدًا ، وأنا أهدف فقط إلى دفعك عندما نكون على نفس الصفحة التي تريد أن يتم دفعها ".
وهذا هو السبب أيضًا في أن Fiske يقول أنه من المقبول تمامًا "التسوق" من أجل مدرب شخصي. تختلف الشخصيات ، وقد لا تعمل أساليب التدريب التي تعمل بشكل مثالي لشخص واحد مع الشخص التالي. لا تتردد أو تشعر بالحرج من تجربة الجلسات مع مدربين مختلفين ، واكتشف ما يناسبك تمامًا ".
نُشرت نسخة من هذه القصة في كانون الثاني (يناير) 2020.
قبل أن تذهب ، تحقق من هؤلاء أساسيات الصالة الرياضية في المنزل والتي لن تفسد ميزانيتك:
