لنكن صادقين: عندما يتعلق الأمر بوقت النوم ، يحتج حتى الأطفال الأكثر تصرفًا. إذا كنت تتعامل مع طفل صعب الإرضاء بشكل خاص في الليل ، فقد ترغب في التفكير في مساعدته على الاسترخاء والاسترخاء إدخال روتين التأمل قبل النوم.
لقد ثبت أن التأمل يحسن القلق والاكتئاب والأداء المدرسي ومشاكل السلوك لدى الأطفال. عندما تقوم بذلك في الليل ، فإنك تقدم فائدة إضافية تتمثل في تحسين استجابة الاسترخاء أيضًا ربما يزيد الميلاتونين (هرمون النوم) الذي سيساعد أطفالك الصغار على الانجراف إلى أرض الأحلام عاجلا.
يقول "تعليم وممارسة التأمل مع أطفالك أسهل مما تعتقد"ريبيكا جيتانا، وهو دليل تحولي ومعالج منزلي يعلم التأمل والتنفس للأطفال. "بالتأكيد ، يمكن أن يكون الأطفال منزعجين أو يتشتت انتباههم بسهولة ولكن هذا نوع من النقطة - لجعل أطفالك يمارسون إعادة أنفسهم لأنفسهم. كما أنها تمكنهم من مراقبة طاقتهم واحتياجاتهم ".
بالإضافة إلى ذلك ، عندما تجعله نشاطًا مشتركًا ، فإنك تخلق فرصة للتواصل بشكل أكبر مع طفلك أثناء القيام بشيء صحي لكليكما. ومع ذلك ، كما تشير جيتانا ، "من المهم ملاحظة أنه ليس عليك أن تكون مثاليًا في التأمل أيضًا. تعلم مع أطفالك ومارس المبادئ الأولية المكتشفة معهم معًا ".
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في إنشاء روتين ما قبل النوم ، فقد توصلنا إلى بعض الإرشادات أدناه.
أولا ، هيئ المشهد
أناإذا كان طفلك قد أمضى بعض الوقت أو قرأ فصلاً من كتابه المفضل ، فقد لا يكون في أفضل حالة مزاجية للتأمل. ولهذا السبب يجب أن تحاول إعادتهم إلى حالة أكثر هدوءًا قبل التأمل.
"صديقي ، سام بيرليند ، ممارس الشياتسو ، شاركني بأسلوب رائع. يتعلق الأمر بإقامة علاقة جيدة مع طفلك والهدوء معًا "، تارا ستايلز ، خبيرة اليوغا ومؤلفةعقل نظيف ، جسد نظيف: خطة 28 يومًا للعناية الذاتية الجسدية والعقلية والروحية، يقول SheKnows. "أولاً ، إذا استطعت ، أحضر الطفل الصغير إلى مكان خالٍ من المشتتات. أغلق أي شاشات أو ابتعد عن مكان به ضوضاء. اجلسوا معًا واضغطوا بإبهامكم برفق على منتصف راحة يدهم وخذوا نفسا عميقا ".
يحفز هذا الإجراء نقطة شياتسو للتهدئة ، كما أن الأنفاس العميقة ستزيد من استرخاء كلاكما. يقول Stiles: "أثناء إجراء الاتصال ، تأكد من النزول إلى المستوى الجسدي للطفل". "إنها ممارسة جيدة للصحة العامة لجسمك أن يزحف لأعلى وأعلى من الأرض - وهي جيدة لخلق اتصال مع الأطفال. تعال إليهم حتى تتمكن من التواصل جيدًا ".
أو التخلص منه!
لكن كل طفل مختلف. إذا كان طفلك لا يجلس ساكنًا ، فلا بأس بذلك أيضًا. تبدأ Gitana ممارسة التأمل من خلال مطالبة الأطفال "بالتخلص منها".
"كن سخيفا معهم واهتز ، تذبذب ، اقفز ، كل ذلك ،" كما تقول. ثم اطلب من طفلك اختيار الكريستال أو الصدف أو الصدف أو النبات أو الحيوان المحشو المفضل لديه. يمكن أن يكون وجود حليف أثناء التأمل مفيدًا للغاية ".
وتوصي أيضًا بسؤالهم عما إذا كانوا يريدون الجلوس أو الاستلقاء ، وإعلامهم بأنهم يستطيعون التحول من أي من الوضعين كما يرغبون. تقول: "منحهم الحرية سيساعدهم على الاستمرار في التأمل".
اشرح لهم ما هو التأمل
تقول جيتانا إنه من المهم أن تُعلم الأطفال أن التأمل لا يتعلق بالجلوس بثبات وإغلاق عينيك.
"بدلاً من ذلك ، التأمل هو كيف نستمع لأنفسنا ونصفى أذهاننا. قل لهم ، "إنه وقت يمكنك فيه التخلي عن مخاوفك ، إنه وقت يمكنك فيه التخلي عن مخاوفك" ، ويقلق الأطفال أكثر مما نعتقد. إنهم يتعاملون مع ضغوط العالم ، بقليل من السياق ولا توجد وكالة بشأن ما يحدث لهم ، ونعتقد أننا نحن الذين يتعرضون للتوتر! "
سهولة في الممارسة
الآن ، وفقًا لـ Gitana ، ستوجههم نحو أنفاسهم.
"يمكنك أن تبدأ مع نفس المحيط ، وهو نفس لطيف يدخل ويخرج من الأنف. أخبرهم أن يستمعوا إلى أنفاسهم حتى يتمكنوا من سماع أصوات أمواج المحيط. يا له من سحر. انضم إليهم."
يمكنك القيام ببعض الحركات إذا كانوا مضطربين مثل وضع الطفل أو القطة والبقرة. تقترح Gitana أيضًا إخبار طفلك الصغير بالحركة أو التمدد بأي طريقة تشعرك بالرضا.
الآن ، أرشدهم إلى النفس التالي. هذه المرة الشهيق عن طريق الأنف ويخرج من الفم ويصدر صوت "ههههه".
تقول جيتانا: "هنا يمكنك توجيههم للتخلص من أي ضغوط أو قلق داخلي". "عندما تشعر أنه من الصواب ، يمكنك حتى أن تطلب منهم مشاركة ما تركوه للتو. يمكنك بعد ذلك إرشادهم نحو معانقة أنفسهم ، وإرسال الحب إلى كل الأماكن التي تحتاجه بالداخل ".
لا يجب أن تكون الممارسة طويلة. للأطفال المملين حقًا ، توصي جيتانا بخمس دقائق أو "لمدة دقيقة عن كل عام يقضونه على كوكب الأرض".
القرد يرى القرد يفعل
إذا لم تكن معتادًا على ممارسة التأمل بنفسك ، يقترح Stiles أنك قد ترغب في تعزيز ممارستك الخاصة أولاً حتى تصبح أكثر راحة وتوضح لأطفالك مدى "سهولة ذلك".
يقول Stiles: "مع الأطفال ومع أي شخص ، تعمل الوساطة بشكل جيد إذا أظهرت كيفية القيام بذلك كما تفعل بنفسك". "اجعلوه مشروعًا معًا ، حتى يصبح كل منكما القائد. إذا كنت قادرًا على التأمل بمفردك مع مشاهدة الصغار ، فقد ينضمون أيضًا. أنصح بعدم إجبار أي شخص على الانضمام إليك. دعها تكون فكرتهم من خلال التحمس لمشاهدتك. من الرائع أن تكون مثالًا جيدًا ، بالطبع ، وأن يرى الأطفال والديهم يتعاملون مع أنفسهم بشكل جيد. يا له من درس جميل مدى الحياة في الرعاية الذاتية! "
في نهاية المطاف ، يعد تطوير ممارسة التأمل قبل النوم معًا أمرًا صحيًا لكلاكما للمساعدة في موازنة التوتر وتقوية علاقتهما بك بصفتهما لوحة الصوت الخاصة بهما.
تقول جيتانا: "إن وجود ممارسة تأمل مشتركة يمكن أن يساعد الأطفال على أن يصبحوا أكثر تركيزًا وأقوى في معالجة عواطفهم". "إنها أيضًا طريقة رائعة أخرى لتطبيع الرعاية الذاتية والتواصل الأسري الواعي. قد تتفاجأ عندما يطلب طفلك لحظة تأمل عندما يكون متوترًا أو عندما يريد التواصل معك ".
قبل أن تذهب ، إليك أفضل التطبيقات وأكثرها تكلفة للمساعدة في رعاية صحتك العقلية:
