نعلم جميعًا أن أيام الشاطئ ، والسماء المشمسة ، والحروق العرضية هي مرادفة للصيف. لكن الشيء الوحيد الذي يصعب الاحتفال به في الموسم هو درجات الحرارة المرتفعة التي غالبًا ما تجعل الأمر يبدو وكأن الخيار الوحيد هو الاختباء في الداخل في مكيف الهواء. ولل النساء اللائي يعانين من انقطاع الطمث وانقطاع الطمث ، ويعانين بالفعل من الهبات الساخنة، يمكن للحرارة أن تجعل الأمر مستحيلًا - ومن الصعب معرفة ما يحدث بجسمك.
وبالتالي كيف يمكنك تحديد ما إذا كنت تعاني من وميض ساخن أم أنها مجرد حرارة الصيف؟ يقدم لنا الخبراء السبق الصحفي حول كيفية اكتشاف الاختلاف ، بالإضافة إلى نصائح حول التهدئة.
مهمتنا في SheKnows هي تمكين النساء وإلهامهن ، ونحن نقدم فقط المنتجات التي نعتقد أنك ستحبها بقدر ما نحبها. يرجى ملاحظة أنه إذا قمت بشراء شيء ما عن طريق النقر فوق ارتباط داخل هذه القصة ، فقد نتلقى عمولة صغيرة من البيع.
ما هو الفلاش الساخن؟
أولاً ، من المهم معرفة ما هو الفلاش الساخن حتى تتمكن من التعرف عليه. “الهبات الساخنة هي نوبات قصيرة ومفاجئة من الشعور بالحرارة الشديدة في الرأس والرقبة والصدر
الدكتورة ميليندا بارنز ، المدير السريري لروري. "عندما تحدث وميض ساخن مع احمرار الوجه والرقبة و / أو الصدر ، فإنه يطلق عليه الهب الساخن. عادةً ما تتبع الهبات الساخنة نمطًا ثابتًا يكون فريدًا بالنسبة للشخص. تعاني بعض النساء من التعرق و / أو الخفقان خلال هذه النوبات. يمكن أن تحدث الهبات الساخنة في أي وقت ، ليلا أو نهارا ، دون سابق إنذار. تستغرق عادةً من ثلاث إلى خمس دقائق ، لكن يمكن أن تختلف المدة من 30 ثانية إلى 30 دقيقة. يمكن أن تعاني بعض النساء من الهبات الساخنة حتى عشرين مرة في اليوم أو أكثر ".أساسيات سن اليأس في الصيف.
يمكن أن تؤثر الهبات الساخنة بشكل خطير على نوعية حياة المرأة ، مما يتسبب في عدم الراحة والليالي التي لا تنام ، والإحراج في المواقف الاجتماعية. ما زلنا لا نعرف بالضبط ما الذي يسبب الهبات الساخنة. تقول ليزا م. فالي ، دكتوراه في الطب ، أخصائي أمراض النساء في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا. "يحدث هذا عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين."
كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تعاني من وميض ساخن أو تعاني فقط من حرارة الصيف؟
"في بعض الأحيان قد يكون من الصعب التمييز بين الوميض الساخن والشعور بالحرارة من حرارة الصيف" ، كما يقول فالي. "يمكن أن تؤدي الحرارة إلى تفاقم انزعاجك بشكل كبير. يصعب على جسمك تنظيم درجة الحرارة عندما تصل حرارة الصيف. إذا أضفت ومضات ساخنة إلى المزيج ، يمكن أن يخلق صيفًا مؤلمًا ".
يشرح بارنز أن إحدى الطرق لمعرفة الفرق هي أن الهبات الساخنة عادة ما تبدأ في القلب وترتفع إلى الوجه أو فروة الرأس. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يصاحبهم احمرار وتعرق وخفقان في بعض النساء أو شعور بالقلق. تقول: "إذا لم تكن امرأة في فترة ما قبل سن اليأس / في فترة الحيض / بعد سن اليأس ، فمن المستبعد جدًا أنك تعانين من الهبات الساخنة". "بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من الهبات الساخنة ، فإنهن لا يعتمدن على درجة الحرارة ، مما يعني أنه يمكن أن يتعرضن لها طوال العام."
كيف يمكنك أن تهدأ إذا كنت تعاني من وميض ساخن؟
إليك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لمساعدتك إدارة الهب الساخنةس:
- حافظ على رطوبتك بالمشروبات المثلجة.
- استفد من حرارة الصيف بالسباحة.
- ارتداء ملابس قطنية خفيفة. ارتدِ طبقات من الملابس ، مع ارتداء الأقمشة القابلة للتنفس مثل البياضات والقطن على وجه التحديد ، بحيث يمكنك إزالة الطبقات بسهولة عندما يكون لديك وميض ساخن.
- احمل مشجع معك.
- تجنب الأطعمة الحارة أو الغنية بالتوابل والكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين ، لأنها يمكن أن تؤدي في بعض الأحيان إلى ظهور الهبات الساخنة.
- ضع منشفة باردة أو منشفة تبريد على رقبتك.
- العلاج بالهرمونات البديلة يساعد في الهبات الساخنة.
- اشرب كوب ماء بارد
- تحمل بعض النساء عبوات ثلج في أكياس صغيرة معزولة بحيث يمكن استخدام كيس الثلج للتبريد عند وجود وميض ساخن. للحصول على حل أنيق - وأكثر سرية - جرب بنات الساخنة اللؤلؤ، خط تبريد المجوهرات.
- لمنع الوميض الساخن من إيقاظك ليلاً ، حافظ على غرفة نومك باردة ، واستخدم ملاءات ماصة للرطوبة وارتد بيجاما مصنوعة من مواد يمكن أن تجف بسرعة.
نُشرت نسخة من هذه القصة في أيار / مايو 2019.
قبل أن تذهب ، تحقق من الجولة أفضل ملفات البودكاست المثيرة للتنزيل فى الحال:
