إذا كنت والدًا لطفل لديه ADHD، ربما واجهت صعوبة في جعل طفلك ينام في ساعة معقولة. كما اتضح ، هذه مشكلة شائعة بين الآباء حيث أن ما يصل إلى 70 بالمائة من الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يجدون صعوبة في النوم ، وفقًا لـ تشاد. يمكن أن تتراوح بعض مشاكل النوم الشائعة من احتياج الطفل إلى شيء معين ليتمكن من النوم (مثل وجود والديه) إلى طفل يعاني من قلق بشأن شيء معين. مخاوف الليل مثل الظلام أو أن تكون وحيدًا في السرير. حتى مع ذلك ، قد يتوقف الأطفال الآخرون ببساطة ويقاومون الذهاب إلى الفراش ، مما يؤدي إلى دخولهم وخروجهم من غرفة النوم لساعات متتالية. "قد يشعر الأفراد المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بمزيد من اليقظة في المساء مقارنة بأجزاء أخرى من يومهم ،" جينسي دوارتي، PsyD ، BCBA ، عالم نفس إكلينيكي لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه واضطرابات السلوك في معهد تشايلد مايند هي تعلم.
“في حالة الأطفال ، قد يبدو هذا وكأن الطفل يعاني من صعوبة في التهدئة للاستعداد لوقت النوم والنوم. أظهرت الدراسات أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد يظهرون مقاومة وقت النوم ، ويحتاجون إلى مزيد من الوقت للنوم ، والخبرة الاستيقاظ الليلي المتكرر ، ويجدون صعوبة في الاستيقاظ في الصباح ولديهم وقت نوم أقصر مقارنةً بـ الأقران. بشكل عام ، قد تظهر مشاكل النوم في وقت مبكر من حياة الطفل - الأطفال الصغار وسنوات ما قبل المدرسة - ويمكن أن تمتد إلى المراهقة وحياة الكبار ". بالنسبة للآباء القلقين بشأن عادات نوم أطفالهم ، فإن الخبر السار هو أن هناك عددًا من الأشياء يمكنك ان تفعل. اقرأ أدناه للحصول على اقتراحات من الدكتور دوارتي حول كيفية القيام بذلك
حافظ على روتين ثابت لوقت النوم
أحد الأشياء الرئيسية التي يجب على الآباء القيام بها لمساعدة أطفالهم هو الحفاظ على روتين منتظم لوقت النوم كل ليلة ، يتكون من أنشطة هادئة مثل القراءة أو أخذ حمام دافئ. يقول الدكتور دوارتي: "قد تشمل الأنشطة الهادئة الأخرى التأمل أو تمارين التنفس العميق حسب عمر الطفل واهتمامه". ريبيكا أشبي، يوافق أحد الوالدين لطفل مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، مضيفًا أنه حتى لو غيرت خططك ، فإن الحفاظ على جدولهم أمر بالغ الأهمية.
تقول آشبي: "يزدهر الأطفال ذوو التنوع العصبي في الموعد المحدد". "في حين أنه قد يضع مفتاح ربط في بعض خططك الاجتماعية ، فإن التضحية ببعض هذه الخطط سيؤتي ثماره لأن طفلك سيشعر بالراحة في الجدول الزمني. نحافظ على الإلكترونيات عند الحد الأدنى أو لا شيء بعد ساعة معينة من اليوم. ننتقل إلى قراءة الكتب لإرهاق عقله ، والقيام بالكثير من التحاضن في وقت النوم والتحدث عن يومنا هذا. نحن نحب استخدام تطبيق التأمل جنبًا إلى جنب مع الزيوت الأساسية المنتشرة لنهج مهدئ وشامل للنوم ".
روّج لجدول نوم ثابت
بالإضافة إلى الحفاظ على روتين ثابت لوقت النوم ، فإن الحفاظ على جدول نوم ثابت له نفس الأهمية في تطوير عادات نوم جيدة. هذا يعني اتباع نفس وقت النوم والاستيقاظ (نعم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع). السماح للأطفال بالاستيقاظ في وقت متأخر في عطلات نهاية الأسبوع والاستيقاظ لاحقًا في صباح اليوم التالي يجعل أيام الأسبوع أكثر صعوبة. تذكر أن الأطفال الأصغر سنًا يحتاجون إلى مزيد من النوم مقارنة بالأطفال الأكبر سنًا ، لذا تأكد من أن طفلك ينام في الوقت المناسب لسنه. إذا كانوا يقاومون التعب على الرغم من الجدول الزمني المحدد ، فقد تحتاج إلى زيادة وقت نومه أو نومها.
تجنب الأنشطة عالية الطاقة ووقت الشاشات وتناول الكافيين قبل النوم
من المفهوم أنه قد يكون من الصعب للغاية تجنب الشاشات قبل النوم ، مع الحد من اللعب العنيف ووقت الشاشة وما إلى ذلك. قبل النوم بساعة واحدة على الأقل يمكن أن يساعد كثيرًا وسيكون بالتأكيد يستحق ذلك. يقول الدكتور دوارتي: "تشير الدراسات إلى أنه عندما يعاني الطفل من صعوبة مستمرة في النوم ، فقد تتفاقم أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ، وتغيرات في الحالة المزاجية ، ومشكلات سلوكية". "في بعض الأحيان قد يبدو هذا كعدوان أو تصرف. قد يعانون أيضًا من الإرهاق أو التعب ، والذي غالبًا ما يبدو وكأنه زيادة في الاندفاع وفرط النشاط وضعف التركيز والتعلم والذاكرة ومشكلات اتخاذ القرار ".
إذا كنت تواجه صعوبة ، فحاول البدء في الحد من استخدام الشاشة في 10 دقائق ، ثم 20 دقيقة وما إلى ذلك. إذا قمت بذلك بزيادات وقمت بتمديدها تدريجيًا لفترة أطول ، فقد تجعل العملية أسهل قليلاً. ستحتاج أيضًا إلى تجنب المواد السكرية مثل الشوكولاتة والمشروبات الغازية والشاي المثلج قبل النوم.
شجع النشاط البدني اليومي وممارسة الرياضة
دراسة حديثة من الجريدة الرسمية للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أظهر أن النشاط البدني المنتظم يقلل من شدة أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ويحسن الأداء الإدراكي لدى الأطفال. في حين أن التمرين قد لا يكون بالضرورة الحل الكامل للطفل الذي يعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، إلا أنه يمكن أن يساعد بالتأكيد فيما يتعلق بإدارة الأعراض ، لها تأثير إيجابي على التركيز وتطوير عادات النوم ولعب دور مهم في النمو البدني والعقلي للجميع أطفال.
تأكد من أن غرفة نومهم مريحة وخالية من المشتتات
أخيرًا وليس آخرًا ، سيرغب الآباء في التأكد من أن غرفة نوم أطفالهم هي الملاذ المثالي المريح. وهذا يعني التأكد من عدم وجود ألعاب أو أجهزة إلكترونية في الغرفة حتى لا تشتت انتباههم أثناء محاولتهم النوم. ستحتاج أيضًا إلى التأكد من أن غرفتهم باردة (تظهر الأبحاث أن الغرفة الأكثر برودة تساعد الأشخاص على النوم بشكل أسهل) ، ومريحة ومظلمة بدرجة كافية ، باستثناء الإضاءة الليلية الخافتة إذا لزم الأمر.
