كعداء ، اعتدت على ذلك تجربة "أنبوب عداء" كثيرا. موضوع مقزز ، وأنا أعلم. لكن هذه المشكلة المحرجة أمر طبيعي للعدائين وخاصة النساء. بالنسبة لي شخصياً ، عندما كنت أتدرب لنصف ماراثون ، بدا لي أنني اضطررت للتوقف للذهاب (مرة واحدة على الأقل) خلال كل جولاتي الطويلة. لقد جربت العديد من العلاجات المختلفة لعلاج هذه المعضلة غير المريحة. وكلما اقترب السباق الكبير ، زاد توتري. إذا توقفت عن استخدام الحمام ، فسيؤدي ذلك إلى إبطاء وتيرتي. ربما سأذهب كثيرًا لدرجة أنني لن أكون قادرًا على إنهاء السباق.
هذه الأفكار استهلكتني. لم يعد بإمكاني الاستمتاع بدربتي ادارة لأنه كان علي التأكد من وجود حمام قريب. في صباح أحد الأيام ، على سبيل المثال ، اضطررت إلى الركض في حمامين مختلفين لمحطة الوقود. كدت أن أفعل ذلك! لقد غادرت محرجًا ولم أستطع حتى إنهاء الجري. لذا أخيرًا ، بدأت في البحث عن جميع الطرق المختلفة لإيقاف مشكلتي المحرجة - وقد جربتها كلها. ساعد البعض ، والبعض الآخر لم يفعل. حاول معرفة الأفضل بالنسبة لك.
تجنب القهوة أو منتجات الكافيين الأخرى قبل الجري.
يعتبر الكافيين منبهات - وإذا كنت بالفعل شخصًا بالغًا يشرب القهوة بانتظام ، فمن المحتمل أنك تعلم أنه يمكنه الحصول على الأشياء (مهم، أمعائك) تتحرك. لذلك قد ترغب في تجنبه قبل المدى الطويل.
يمكن أن يزيد الكافيين أيضًا من توتر العدائين أو قلقهم بشكل أكبر ، وغالبًا ما يؤدي إلى التبرز. إذا وجدت أن هذا يحدث معك ، فقد ترغب في محاولة الاستغناء عن الكافيين قبل الجري (فكرة محزنة ، أعلم).
تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والمحليات المضافة.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وأولئك الذين أضافوا المحليات (مثل مبيض القهوة ، والعلكة ، وما إلى ذلك) يمكن أن تزعج بطن المرء. وعندما تضيف الجري إلى المزيج ، فإن معدتك تتزاحم أكثر - مما يجعلك أكثر عرضة للتغوط عندما لا ترغب في ذلك
اختبر جل الطاقة والهلام قبل السباق.
إذا كنت ضحية لمشاكل أمعاء العداء ، فتأكد من اختبار جل الجري قبل يوم السباق الكبير. يمكنك أيضًا محاولة القيام بذلك على المدى الطويل دون أخذها على الإطلاق. يتم تحميلها بالمحليات المضافة وتزعج معدتي دائمًا تقريبًا. لذلك ، في يوم السباق الكبير ، كنت على يقين من أن أشرب ببساطة الماء المقدم لي عند توقف السباق وأقول "لا شكرًا" لجميع المواد الهلامية.
استيقظ مبكرًا لشرب قهوتك وأنبوبك.
إذا قررت أنه لا يمكنك العيش بدون قهوتك (مثلي) ، فإن Drew Hilbrandt ، MS ، P.A.-C في Hurley Medical Center ومساعد قال الأستاذ في جامعة ميشيغان-فلينت لشبكة SheKnows: "حاول الاستيقاظ مبكرًا بساعة ونصف لتخليص نظامك من قمامة. بهذه الطريقة ، لن تكون قادرًا على إنهاء الجري دون توقف فحسب ، بل ستشعر أيضًا بخفة الوزن ".
ارتدِ بنطالًا واسعًا أو شورتًا ضيقًا حول الخصر
انتهى بي الأمر بارتداء السراويل القصيرة التي كانت فضفاضة حول بطني خلال الجري لمسافات طويلة وتجنب سراويل اليوغا الضيقة. لقد اكتشفت أنه إذا كان حزام الخصر دافئًا جدًا ، فإنه يزعج معدتي أكثر - مما يجعلني بحاجة إلى التوقف عن الجري.
خذ إيموديوم.
في حين أن العديد من العدائين قد يرغبون في تجنب تناول أي نوع من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، إذا كانت أمعائك تزداد سوءًا أثناء الجري ، فقد ترغب في تناول شيء مثل إيموديوم لمساعدتك. كان هذا بمثابة تغيير لقواعد اللعبة بالنسبة لي.
بالنسبة لي ، كان علي أن أفعل الكثير من هذه الأشياء لتجنب "الهراء" أثناء الركض. لم أكن على استعداد للتخلي عن قهوتي (صدقني ، لقد حاولت ، لم يكن الأمر جيدًا) - لذا بدلاً من ذلك ، استيقظت مبكرًا لشرب قهوتي ومحاولة تنظيف نظامي. لقد وجدت الروتين الذي يريح بطني وأصبح الجري أكثر متعة الآن.
تبحث عن رفع مستوى التدريبات الخاصة بك في المنزل؟ تحقق من هذه الملحقات الرياضية ذات الأسعار المعقولة:
