نعلم جميعًا أن ما يدخل ، يجب أن يخرج. لذلك ، من غير المنطقي أن ما تأكله له تأثير مباشر على أمعائك. يمكن أن يؤثر تغيير نظامك الغذائي أو تناول شيء جديد على مدى تكرار ذلك وعدد المرات التي يتعين عليك اتباعها في المرتبة الثانية ، ومن المهم التحدث عن ذلك.
"أعتقد بالتأكيد أنه لا ينبغي أن يكون الحديث عن أعمالنا من المحرمات براز الانسان. هناك بعض التغييرات التي يمكن أن تحدث مع برازنا والتي قد تكون مؤشرًا على حدوث شيء أكثر خطورة ، " عيسى روبنسونقال خبير تغذية مشارك مسجل. "التحدث عن هذه الأشياء يعني أن الناس قد يكونون أكثر عرضة لزيارة الطبيب العام وإجراء التحقيقات اللازمة في وقت سابق."
لذا ، كيف يمكنك الاستعداد للتغييرات في ملف حركات الأمعاء مرتكز على نظام غذائي جديد أو خطة الأكل الصحي? قمنا بتجميع بعض من أشهرها الحميات الآن (مع العلم أن بدعة الحميات و ثقافة النظام الغذائي لديها مجموعة من المشاكل) وطلبت من المتخصصين أن يفكروا في أفكارهم.
البحر المتوسط
ال حمية البحر الأبيض المتوسط تم تقديمه في الستينيات بعد أن ربط العلماء فترات الحياة الأطول في بلدان البحر الأبيض المتوسط بنظامهم الغذائي اليومي. وخلصوا إلى أن الأفراد الذين يعيشون في دول مثل اليونان وإيطاليا يستهلكون نظامًا غذائيًا يتكون أساسًا من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والقليل جدًا من اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان. بمعنى آخر ، نظام غذائي غني بالألياف القابلة للذوبان.
توجد الألياف القابلة للذوبان في المكسرات والبذور والشوفان والبازلاء والفول والفواكه ، مثل التفاح والكمثرى. تساعد الألياف القابلة للذوبان في الحفاظ على ليونة أنبوبك ، لكنها لا تزال متكونة ، " سامانثا كاسيتي، MS ، RD ، تغذية وقال خبير العافية مع ممارسة المشورة الافتراضية في مدينة نيويورك. "هذا ما يجعل مرور البراز أسهل."
نباتي
إن قول وداعًا للحوم هو وسيلة رائعة للحفاظ على برازك منتظمًا وصحيًا. نظرًا لأن النظام الغذائي النباتي يتكون أساسًا من الخضار والفواكه ، فإن استهلاكك للألياف أعلى بكثير مما سيكون عليه في نظام غذائي آكل اللحوم.
"إحدى الفوائد العديدة للألياف أنها تضيف كتلة إلى البراز ، مما يساعد كل شيء على المرور. قال روبنسون: "يمكن أن توفر الألياف دفعة صغيرة لطيفة.
نباتي
تمامًا مثل النظام الغذائي النباتي ، فإن اتباع نظام غذائي نباتي سيحسن حركات الأمعاء وانتظامها. ومع تقدم النظام الغذائي النباتي خطوة أخرى إلى الأمام والاستغناء عن منتجات الألبان والبيض ، فمن المرجح أن يكون وقتك في الحمام أسهل وأسرع.
ومع ذلك ، يشير روبنسون إلى أن تناول نظام غذائي متوازن منتظم أمر بالغ الأهمية ، خاصة عند اتباع نظام غذائي يقيد الكثيرين الأطعمة: "من خلال" الوجبات المتوازنة "، أتحدث عادةً عن تضمين ثلاثة بروتينات مغذية كبيرة المقدار والكربوهيدرات والدهون وبعض الفاكهة أو الخضار جدا."
باليو
ال حمية باليو، المعروف أيضًا باسم حمية رجال الكهوف ، يتيح لك استهلاك أكبر قدر ممكن من اللحوم ، ولكن هذا هو المكان الذي يمكنك الحصول عليه احتياطيًا... سريعًا. تميل اللحوم إلى أن تستغرق وقتًا أطول للهضم ، لكن روبنسون يقول إن تناول كميات متوازنة من الفواكه والخضروات مع هذا النظام الغذائي ، يجب أن يساعد في الإمساك.
كيتو
ال حمية الكيتو يركز بشكل كبير على استهلاك البروتين والدهون بشكل أساسي مع الحفاظ على تناول الكربوهيدرات أقل من 40 جرامًا في اليوم. لكن هذا هو المكان الذي تواجه فيه المزيد من المشاكل.
قال كاسيتي: "نظرًا لأن حمية الكيتو تقضي بشكل كبير على الكربوهيدرات ، فمن الصعب جدًا الوصول إلى الألياف المستهدفة وبالتالي قد يكون من الصعب الحفاظ على حركات الأمعاء المنتظمة". توقع وجود براز سائل ونادر. "وبما أن حمية الكيتو تقضي على الكثير من الأطعمة النباتية التي توفر المواد ذات الصلة صحة القناة الهضميةغالبًا ما يشكو أخصائيو حمية الكيتو من الإمساك ".
بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تختاره ، يتفق خبراء التغذية على أنه من المهم أن تتذكر تناول الأطعمة الغنية بالألياف بشكل متوازن.
"معظم الأمريكيين لا يصلون إلى الهدف اليومي من الألياف وهو 25-38 جرامًا في اليوم. قال كاسيتي: "إذا كنت لا تستهلك هذه الكمية بانتظام من مجموعة من المصادر ، فقد تصاب بالإمساك ، وهو أمر قد يكون مزعجًا". بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي - سواء كان مصحوبًا بالإسهال أو الإمساك - يمكن أن يكون النظام الغذائي عاملاً محفزًا. في هذه الحالة ، يمكن أن يؤدي فهم الأطعمة التي تثير الأعراض إلى تغيير حياتك ".
تابع القراءة لتحصل على حقيقة حول اتجاهات النظام الغذائي والبدع:
