حارب الإنفلونزا باستخدام أوضاع اليوجا السبعة هذه

إنه الوقت من العام الذي يُعرف فيه كل خطأ يمكنك اكتشافه - موسم البرد والانفلونزا. وأنا أعلم ما الذي تفكر فيه ، أي شكل من أشكال التمارين هو على الأرجح آخر شيء في ذهنك عندما تشعر بالطقس ، ولكن أظهرت الأبحاث أنه قد يساعدك في الواقع على الشعور بتحسن طفيف.

قصة ذات صلة. ماذا يحدث لجسمك في كل يوم من دورتك الشهرية

"يطلق الجسم هرمون الإجهاد الكورتيزول أثناء محاربة العدوى مثل نزلات البرد ، وتشير الأبحاث إلى أن تقنيات تخفيف التوتر - مثل اليوجا وتمارين التنفس - قد تساعد في تعزيز المناعة ، " الدكتور ريتشارد بيسر قال لشبكة سي إن إن. بالإضافة إلى ذلك ، أضاف أن التمدد اللطيف قد يساعد في تخفيف الأوجاع والآلام المتعلقة بنزلات البرد والتهابات الجيوب الأنفية.

يقترح بيسر تحديد ما إذا كان يجب عليك ممارسة الرياضة أم لا باستخدام ما يسميه قاعدة العنق: "إذا كنت الأعراض أعلى الرقبة - العطس ، ضغط الجيوب الأنفية ، انسداد الأنف - ثم يُنظر إلى كسر العرق بشكل عام آمنة."

بالطبع ، من الأفضل دائمًا الاستماع إلى جسدك ، ولكن إذا شعرت بنزلة برد أو كنت تتعافى منها و / أو تحاول منعها. أنفلونزا، إليك سبع وضعيات يوغا لطيفة لتعزيز المناعة وآمنة بالنسبة لك للقيام بها.

ملاحظة. لا تنس إنهاء ممارستك بقليل (أو كبير) من "Om" - إنها طريقة جيدة لفتح ممرات الجيوب الأنفية المسدودة.

الكلب المتجه للأسفل

ينقل خلايا الدم البيضاء عبر الجسم وكذلك يصرف ممرات الجيوب الأنفية.

من Mountain Pose (وضع الوقوف) ، قم بمد يديك إلى الأرض ، مع ثني ركبتيك إذا لزم الأمر. امشِ يديك لمسافة ثلاثة إلى أربعة أقدام أمام أصابع قدميك. ادفع راحتي يديك ، ارفع وركيك لأعلى نحو السماء واضغط للخلف في كعبيك ، محاولًا جعلهما مسطحين على الأرض. حافظ على نظرك نحو ساقيك واستمر في الضغط على صدرك تجاه فخذيك لإنشاء ظهر مسطح لطيف.

الوقوف إلى الأمام بيند

يعمل على شد أوتار الركبة والظهر ، ويخفف من القلق ، ويخفف من الصداع ، ويحسن الهضم ويهدئ العقل.

قف بشكل مستقيم ، وقدميك معًا ، وذراعيك بجانبك ، ومد يديك لأعلى وفوق رأسك في وضع الصلاة ، ثم اغمس ذراعيك وصدرك نحو الأرض. ضع أطراف أصابعك على جانبي قدميك ، وأثناء الشهيق ، ارفع رأسك وصدرك لأعلى مع إبقاء أصابعك على الأرض ، ثم ابدأ ببطء في دفع صدرك نحوك الركبتين.

إذا كنت تواجه صعوبة في الوصول إلى أصابع قدميك ، فقم بثني ركبتيك قليلاً حتى تصبح يداك على الأرض. استمر في الضغط على ذقنك وصدرك باتجاه ركبتيك وفخذيك لأقصى امتداد. تذكر ألا تقفل ركبتيك أبدًا واحتفظ دائمًا بانحناء خفيف لتجنب الإصابة.

الجلوس إلى الأمام بيند

يهدئ الصداع والقلق ويقلل من التعب.

جالسًا على سجادتك مع تمد قدميك أمامك ، ومد يديك لأعلى نحو السماء و ابدأ بالمفصلة للأمام عند وركيك ، مما يسمح لذراعيك بالهبوط نحو الأرض ، وصولًا إلى الأمام اصابع الارجل. عندما لا تتمكن من الوصول إلى أبعد من ذلك ، اغرس راحة يدك وأنزل جبهتك نحو ساقيك وأنفك باتجاه ركبتيك.

يجلس تويست العمود الفقري

يساعد على إزالة السموم من الجسم عن طريق تحريك الأشياء وكذلك تنشيط الأعضاء الثانوية لجهاز المناعة.

اجلس بشكل مستقيم مع وضع قدميك أمامك ، وثني ركبتك اليمنى وجلبها نحو صدرك ، مع وضع الكعب بالقرب من جسمك قدر الإمكان. ثم خذ رجلك اليمنى المثنية واعبرها فوق رجلك اليسرى ، واضغط بقدمك اليمنى بقوة على الأرض. إما أن تبقي رجلك اليسرى ممدودة أمامك ، أو لمزيد من الالتواء ، اثنيها تحت جسمك في الاتجاه المعاكس. ضع يدك اليمنى خلف عظام جلوسك عندما تصل إلى ذراعك الأيسر إلى السماء ، وقم بلفها إلى الجانب الأيمن وأنت تثني كوعك وتعلقه بالجزء الخارجي من الركبة اليمنى. ضع نظرك على كتفك الأيمن ونحو الجزء الخلفي من الغرفة. كرر على الجانب المقابل.

وضعية الزاوية المقيدة

ينشط القلب ويحسن الدورة الدموية العامة ويساعد في تخفيف الاكتئاب الخفيف والقلق والتعب.

ابدأ بالجلوس ورجليك مفرودتين أمامك. أثناء الزفير ، اثن ركبتيك واسحبهما نحو صدرك ، مع وضع قدميك على الأرض. اسحب الكعبين نحو حوضك ، ثم اسحبي ركبتيك إلى الجانبين وأنت تضغطين على باطن قدميك معًا. حافظ على الحواف الخارجية للقدمين بقوة على الأرض وأنت تمسك أصابع القدم ، أو تشبك يديك حول الكاحلين أو الساقين ، حيث تبدأ في الضغط على مرفقيك وساعديك في ساقيك لخفض الركبتين بالقرب من أرضية.

وضعية الجسر

ينشط الغدد الصعترية ، والتي تعد من أعضاء المناعة الرئيسية.

استلقِ على ظهرك وذراعيك بجانبيك واثنِ ركبتيك وثبت قدميك على الأرض ، واجعل كعبيك أقرب ما يمكن من مؤخرتك. مع ضغط راحة يدك على الأرض ، ارفع وركيك عن الأرض وأعلى نحو السماء. ابقَ هنا لمدة أربعة إلى ثمانية أنفاس ، واستمر في الدفع من خلال القدمين ورفع الوركين إلى أعلى مستوى يمكنك ، أو اختيار لف شفرات كتفك تحتك ، وشبك يديك معًا لتشكيل ملف قبضة. عند التحرير ، حرر يديك برفق ولف عمودك الفقري ببطء إلى الأرض ، فقرة واحدة في كل مرة.

الساقين على الحائط

يساعد هذا الانعكاس اللطيف السائل الليمفاوي والخلايا المناعية على التحرك عبر الجسم عن طريق زيادة الدورة الدموية. كذلكيقلل من آلام الظهر والأرق ويساعد على الهضم.

اجلس بجانب الحائط ، وضع عظام الجلوس في أقرب مكان ممكن من الحائط ، ثم استلق على ظهرك وتصويب ساقيك على الحائط ، لتصل إلى قدميك نحو السقف لمدة خمسة الدقائق. يمكنك إبقاء ساقيك مفرودتين معًا ، أو فصلهما إلى شكل V لمدة خمس دقائق إضافية. يمكنك أيضًا اختيار دعم رأسك وصدرك فوق الحوض بالوسائد أو المساند.