إنها التاسعة صباحًا ولم أتناول العشاء بعد ، لذا طلبت تناول الطعام في الخارج. عندما يتعلق الأمر بذلك ، أتناول الطعام بلا تفكير أثناء وجودي على الكمبيوتر لأقوم بعملي. ثم أتألم مما حدث في ذلك اليوم ، وأزحف على الأريكة ، وانتقل عبر Instagram ، و Twitter ، و Facebook ، ثم أبدأ في إضافة أشياء بالكاد أحتاجها إلى عربة التسوق الخاصة بي على Amazon. بمجرد وصولي أخيرًا إلى مربعاتي وأدخل تحت الأغطية ، أخرج هاتفي مرة أخرى لإرسال بعض رسائل البريد الإلكتروني و القيام بالمزيد من التسوق عبر الإنترنت. عندما أنجرف ، أتذكر أنني لم أغسل مكياجي ، لذلك أقوم وأذهب إلى الحمام لغسل وجهي ، مما يوقظني من جديد. لقد قمت بضبط المنبه في وقت متأخر قدر المستطاع بينما لا أزال أجعل من الممكن إنسانيًا الوصول في الوقت المحدد لعقد اجتماعي الأول. بحلول الوقت الذي أنام فيه أخيرًا ، يكون ذلك بعد منتصف الليل.
تبدو مألوفة؟ أعلم ، أعلم ، أنك تريد اغتنام الليل. لكن أفضل طريقة للقيام بذلك هي تخصيص بعض الوقت لنفسك ، و اضبط نغمة الإنتاجية في ساعات اليقظة والحلم. لذا ، فإن روتين وقت النوم مهم ولم يكن روتين نومي جيدًا.
ماذا لو بدا الأمر هكذا بدلاً من ذلك: تأكل العشاء بعناية في وقت معقول. بعد العشاء ، تشاهد ثلاثين دقيقة من برنامجك المفضل ، أو تأخذ كلبك في نزهة على الأقدام. بعد ذلك ، يستغرق الأمر بضع دقائق لكتابة أهدافك لليوم التالي في مفكرة حتى لا تضطر إلى الاستحواذ عليها أثناء محاولتك النوم. بعد ذلك ، افعل أي روتين حمام صغير تريده. ثم ، بعد توصيل هاتفك في غرفة أخرى (أحب أن أترك لي في المطبخ ، بجوار آلة صنع القهوة مباشرة) ، ضع غنائمك في السرير. اقرأ شيئًا مهدئًا ، مثل الشعر أو شيء مفضل قديم. يهدئك ويجعل عينيك متعبة كما يجب أن تكون في هذا الوقت من اليوم. زززززززززز.
بالطبع ، تحتاج في بعض الأحيان إلى قضاء ليلة لوضع تحديد الأهداف جانبًا ، أو الاستمتاع ببعض المرح ، أو مجرد الاسترخاء. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك الالتزام بالبنية الأساسية لروتينك اليومي. الآن ، حدد ليلتك الخاصة. نعم ، هناك الكثير من المتغيرات - زوج غريب الأطوار ، أطفال يبكون ، مكيف مكسور - يمكن أن تثير حنقك وتمنعك من النوم. ولكن كلما حافظت على المسار الصحيح عندما لا تحدث هذه الأشياء ، كلما شعرت بتحسن. فيما يلي بعض من أفضل اقتراحاتي لتحقيق أقصى استفادة من ساعات المساء:
رتب
خذ بضع دقائق للتنظيف ، سواء كانت غرفتك أو مكتبك أو تحميل غسالة الأطباق. توفر لك المساحة المنظمة مساحة رأس أفضل للحفاظ على تنظيم وقتك أيضًا.
استحم
قال دودي سميث ، أحد مؤلفي كتب أطفالي المفضلين (مرحبًا ، مائة وواحد مرقش!) ، ذات مرة أن "الأعمال النبيلة والحمامات الساخنة هي أفضل علاج للاكتئاب". أنا موافق. سيساعد الاستحمام على التهاب العضلات والتخلص من الازدحام ويساعدك على التخلص من السموم من جسمك وعقلك. ليس لديك حوض؟ املأ وعاءً كبيرًا بالماء الدافئ وبضع ملاعق كبيرة من أملاح إبسوم لنقع القدمين في السبا. آه.
اظلم
أظهرت الأبحاث ذلك مرارًا وتكرارًا ننام أفضل في ظلام دامسلذا تأكد من أن سريرك يواجه بعيدًا عن أي نوافذ إن أمكن ، أو ابحث عن شراء ستائر قاتمة. إذا كنت قلقًا ، فحاول استخدام تطبيق الضوضاء البيضاء للاسترخاء وحجب أصوات الشوارع. لست بحاجة إلى أن أخبرك عن الفوائد العديدة للنوم الهانئ ليلاً. لكن الدراسات تظهر أن سلوكيات النوم الروتينية ، ليس فقط مقدار الوقت الذي تنام فيه (راجع للشغل ، سبع ساعات وست ساعات الدقائق هي الرقم السحري لوقت النوم الأمثل) ، وهي مساهم كبير في العافية العاطفية وعملك بشكل عام الصحة. قلة النوم مرتبطة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية والاكتئاب. تستحق المرأة الخارقة أن تعيش حياة طويلة ، لذلك يمكننا جميعًا أن نكبر لنكون الفتيات الذهبيات الواقعية. (ونعم ، يمكننا جميعًا أن نكون بلانش).
الروتين هو مجرد نوع آخر من الطقوس التي تؤديها لنفسك كل يوم. مثل العديد من الطقوس الروحية التي تحترم قوة أعلى ، فإن طقوسك الخاصة هي وسيلة لتكريم نفسك والاستفادة من قواك الخارقة. من المهم ترتيب منزلك من خلال الرعاية الذاتية المستمرة أثناء بناء علاقة صحية مع نفسك - قبل المضي قدمًا في بناء إمبراطوريتك.
نُشرت نسخة من هذه القصة في كانون الثاني (يناير) 2020.
قبل أن تذهب ، تحقق من إكسسوارات النوم المفضلة لدينا:
مهمتنا في SheKnows هي تمكين النساء وإلهامهن ، ونحن نقدم فقط المنتجات التي نعتقد أنك ستحبها بقدر ما نحبها. يرجى ملاحظة أنه إذا قمت بشراء شيء ما عن طريق النقر فوق ارتباط داخل هذه القصة ، فقد نتلقى عمولة صغيرة من البيع.
مقتبس من أن تصبحي امرأة خارقة: خطة بسيطة من 12 خطوة للانتقال منها احترق لتحقيق التوازن.
نيكول لابين هو مؤلف نيويورك تايمز ذائع الصيت لـ ريتش الكلبة و رئيس الكلبة. وهي تستضيف عرض مسابقة واقع الأعمال الجماعي الوطني "Hatched". عملت كمذيعة في قنوات CNN و CNBC و Bloomberg. أحدث كتاب لها ،تصبح سوبر امرأة, متاح الآن.
