ليس كل شخص مهووس باللياقة البدنية ، فأر في صالة الألعاب الرياضية ، وباحث عن الإندورفين. في الواقع ، الكثير منا أعتقد أن انتشاء العداء هو عملية احتيال والمرة الوحيدة التي يجب أن تتحرك فيها أسرع من الركض هي إذا كنت تركض من أجل حياتك أو بالقطار. وهذا عادل تمامًا. في بعض الأحيان ، عندما تستيقظ أخيرًا بعد الضربة الثانية (أو الثالثة) على زر الغفوة وترى نص صباح الخير من صديقك الذي أنهى بالفعل درسًا في الدوران ، لا يسعك إلا أن تغمض عينيك (لا بأس ، ربما يعرفون بالفعل). لا يعني ذلك أنك لست معجبًا بهم - ربما فقط لأنك لم تجد طريقة لذلك جعل التمرين أقل فظاعة لك.
في حين أن بعض الباحثين يقترح اكتشف - حل يتم تحديد الحب أو الكراهية في جيناتنا ، يتفق معظم محترفي اللياقة البدنية على قدرتك على الحفاظ على ممارسه الرياضه الروتين - بغض النظر عن مدى كرهك للتمارين الرياضية والضغط والجري وما إلى ذلك - فهو بين يديك تمامًا.
سواء كنت تصدقنا أم لا ، خذها من هؤلاء الخبراء الذين قدموا لنا أفضل نصائحهم لأولئك الذين يريدون التغلب على كرههم للياقة البدنية. ولا ، ربما لا تستيقظ فورًا وأنت تحب فكرة اليوغا AM أو الذهاب إلى جهاز المشي قبل التنقل - ولكن قد تكون قادرًا فقط على توجيه كراهيتك إلى بعض الطاقة القوية.
قم بالتزام عقلي
أكثر من اجتياز ميل من الجري دون راحة والاستمرار خلال تسلسل يوغا كامل ، خبيرة اللياقة ميشيل جوردون يقول أن موقفك من اللياقة هو كل شيء. لهذا السبب توصي ببدء روتين التمرين الجديد من خلال الالتزام. يمكنك أن تبدأ صغيرًا وتبدأ من هناك ، مع التركيز على التحولات والمقايضات التي يمكن التحكم فيها والتي تساعد على تكوين عادة.
"يجب أن تسعى كل يوم إلى ممارسة الأنشطة البدنية التي تجعلك تشعر بالراحة - مثل المشي على الدرج بدلاً من ركوب المصعد أو التمدد في الصباح أو تحديد أولويات التمارين في جدولك " يشرح. "مشاهدة التمرينات لديها شيء يمدك بالطاقة ، شيء يفيدك ، شيء يفيد حياتك كلها ومن حولك. ابحث عن التدريبات التي تستمتع بها أو تستمتع بما ستشعر به بعد ذلك والتزم بها ".
الالتزام بالتمارين الرياضية في الصباح.
نفضل جميعًا يوم أحد كسولًا على مدار الساعة 5 صباحًا في فصل الركض ، ولكننا أحد مؤسسي أورانجثوري تشدد إلين لاثام على أهمية الضغط في التمرين أول شيء في الصباح.
"فصول الصباح الباكر هي الأكثر ازدحامًا لأن الناس يظلون أكثر التزامًا عندما يكملون تمارينهم في وقت مبكر. قد يكون التخطيط لممارسة الرياضة في وقت لاحق من اليوم أمرًا صعبًا ، حيث توجد فرصة أكبر لإيجاد عذر لعدم الذهاب ، خاصة بعد يوم طويل ومرهق في العمل ".
على الرغم من أنه من المحتمل أن تخشى صوت صفير iPhone في الصباح الباكر ، فقد تصبح عادة تستمتع بها بالفعل في غضون شهر.
أكمل التحدي
بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يحاولون عض الرصاصة ويستخدمون بالفعل صالة الألعاب الرياضية التي يدفعون مقابلها كل شهر ، فإن مجرد المشي عبر الباب الأمامي يمكن أن يكون ساحقًا. بدون مدرب شخصي أو تعليمات عملية ، يصبح اكتشاف الآلات والحركات والإيقاع عقبة أخرى تطفئ حريقك.
خبير لياقة ومدرب نادية موردوك يوصي بالتسجيل في تحدي اجتماعي أو تطبيق سيساعدك في إنشاء الأخدود الذي تحتاجه للاستمرار. هذا النوع من التكتيكات مؤثر سواء كنت تمنح اللياقة البدنية فرصة لأول مرة أو تعود إلى العربة.
"بالنسبة للمبتدئين ، هناك خطط تمارين عبر الإنترنت بحركات بسيطة مثل القرفصاء ، وتمارين بلانك ، وتمارين الضغط. وهذا يوفر مهمة قابلة للتحقيق نأمل أن تتحول إلى عادة عادية ". "بالنسبة لأولئك الذين عملوا في الماضي ولكنهم بحاجة فقط للعودة إلى المسار الصحيح ، هناك تحديات أكثر تفصيلاً تتضمن تمارين كاملة لجميع مستويات اللياقة البدنية."
تمرن في المنزل
ليس الأمر أنك تكره العمل. إنها تتطلب قدرًا كبيرًا من الطاقة: الاشتراك في فصل دراسي ، وحزم الحقيبة ، والتنقل ، والاستحمام ، والاستمرار في الحصول على ستاربكس في طريقك إلى المكتب. يا للعجب.
يقول جوردون إن التخطيط المسبق غالبًا ما يكون عذرًا كبيرًا بما يكفي لثني الناس عن الذهاب إلى فصل دراسي أو إلى حلقة مفرغة مضمونة ، مما يجعل التمرين في المنزل أكثر ملاءمة لمن يكرهون اللياقة البدنية. "يمكنك الحصول على الفصول والمدربين عند الطلب والبث المباشر لجميع أنواع المنصات هذه الأيام. وتقول: "هناك خيارات لممارسة التمارين لمدة 20 دقيقة ، مما لا يمنحك أي أعذار حتى لا تتعرق".
جرب رياضة شريكة أو انضم إلى فريق
خاصة عندما تلعب دور الأجنحة في الحانات أو تغامر عبر مدينة جديدة غير مألوفة ، فهناك قوة في الأرقام. الأمر نفسه ينطبق على اللياقة وفقًا للمدرب الشخصي ورجل الأعمال إيرالدو ماجلارا. نظرًا لأن التمرين الفردي قد لا يكون ممتعًا بالنسبة لك ، فقد يكون إشراك المزيد من الأصدقاء في قضيتك هو الاستراتيجية السرية التي تحدث فرقًا في عقليتك. يقترح البحث عن فرق جماعية داخل مجتمعك أو اختيار الرياضات التي تتطلب شخصًا آخر - مثل التنس أو كرة الريشة أو الاسكواش - مما يزيد من احتمالية ظهورك. كيف ذلك؟ أناس آخرون يعتمدون عليك - وهذا أكثر متعة!
خذ تمرينك في الهواء الطلق
لا يمكنك تخيل إكمال معسكر تدريب على الطراز العسكري ولكن هل تحب الشعور الذي ينتابك عندما تصل إلى قمة جبل؟ بصرف النظر عن فرص التقاط الصور الذاتية التي تستحقها إنستغرام ، يقول جوردون إن العديد من الأشخاص الذين لا يحبون اللياقة البدنية تقليديًا يستلهمون من الأنشطة التي ، حسنًا ، لا يرغبون في ممارسة الرياضة. بدلاً من ذلك ، فإنهم يشعرون برغبة في المغامرة.
"ابحث عن مسار أو مجموعة مشي لمسافات طويلة بالقرب منك ، واخرج في الهواء الطلق وتحرك. لقد ارتبطت ممارسة الرياضة في الهواء الطلق بمزيد من الشعور بالطاقة المتزايدة والتنشيط وتقليل التوتر والاكتئاب ، "تشرح.
بغض النظر عما يجعلك تتحرك ، جرب أحد هذه الأساليب لتعيش أطول عمرك - ونعم ، أكثر تعرقًا -. لا داعي لأن تقع في حبه. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من Netflix و Disney + يمكنك الاستمتاع بهما.
نُشرت نسخة من هذه القصة في الأصل في آذار (مارس) 2018.
قبل أن تذهب ، تحقق من أساسيات التعافي من التمرين التي نحبها (لأن التمرين يمكن أن يكون عذرًا تمامًا لقليل من الرعاية الذاتية الإضافية في وقت لاحق من يومك): 
