يريد الشعر سمكا? هناك ملحق لذلك. ماذا عن متوهجة الجلد? هناك حبة لذلك أيضًا. وأظافر أقوى؟ نعم ، ترى إلى أين نحن ذاهبون مع هذا. مكملات التجميل كل الغضب هذه الأيام.
"جنون الطعام هو في الأساس إعادة تسويق الفيتامينات والمعادن الموجودة المكملات التي يُفترض أنها مصممة للمساعدة في تحسين مظهرك الخارجي " روب أكريدج، دكتوراه ، الرئيس التنفيذي ومؤسس REA Innovations. "الجدة الحقيقية لهذه الأشياء الجميلة هي مكان بيعها. لم تعد مكملات الفيتامينات مقتصرة على قسم المكملات الصحية - فهي موجودة في قسم مستحضرات التجميل في بائع التجزئة المفضل لديك. الراحة في الحصول على مكملات التجميل ومصل الوجه المفضل لديك دفعة واحدة رائعة. إن وجود هذه المكملات بجانب علامتك التجارية المفضلة للعناية بالبشرة ليس بالأمر السيئ ، حيث يجب أن تعالج كلاً من الخارج والداخلك ".
ليس هذا هو التغيير الوحيد - فبدلاً من الزجاجات الباهتة المرتبطة عادةً بممرات الفيتامينات ، تمت إعادة تغليف مكملات التجميل لتناسب عصر Instagram. يقول أكريدج: "مع ذلك ، لديهم نفس الفيتامينات والمعادن والبروتينات الموجودة في مكملات الفيتامينات الموجودة في متاجر المكملات الصحية أو الصيدليات". "قد يكون من الجيد تناول مكملات التجميل هذه ، ولكن لا تنخدع أو تعتقد أن المكونات تعرف بطريقة ما أنه من المفترض أن تذهب مباشرة إلى بشرتك لتحسينها. أي فوائد مستمدة منها ستكون لجسمك بالكامل ، من الداخل والخارج ".
بينما من الواضح أن مكملات التجميل هذه مفيدة لك ، فمن المهم عدم السماح لها بالقيام بكل العمل والاستمرار في الحصول على المكونات من نظامك الغذائي. يقول أكريدج: "لا ينبغي النظر إلى الأشياء التي يتم تناولها في الجمال على أنها أفضل ، ولكن يجب النظر إليها على أنها إضافية أو تساعدك على التغلب على النقص الناتج عن سوء التغذية". "لا شيء يمكن أن يحل محل نظام غذائي متنوع من الفواكه والخضروات. كلما كان اللون أكثر تنوعًا كان ذلك أفضل. فلسفتي هي أكل قوس قزح من الخضار كل يوم. وحتى إذا كنت تتناول هذه المكملات ، فإن تناولها مع أطعمة معينة يمكن أن يساعد في امتصاصها في جسمك. على سبيل المثال ، يتم امتصاص فيتامين أ بشكل أفضل إذا تم تناوله مع وجبة تحتوي على دهون ".
لتحقيق أقصى استفادة من مكملات جمالك ، ابحث عن هذه المكونات في المكملات الغذائية و حميتك:
البطاطا الحلوة / مشروبات الريتينول
يقول أكريدج: "أعتقد أن أخذ كليهما أمر رائع". "تتجاوز البطاطا الحلوة مجرد إعطائك فيتامين أ - تمنحك حبة بطاطا حلوة متوسطة الحجم أكثر من 400 ضعف فيتامين أ يوميًا بالإضافة إلى فيتامين ج والألياف والكولين (مادة مغذية شبيهة بالفيتامينات يعتقد أنها تساعد في تقليل الالتهاب وتساعد في علاج الأعصاب وظيفة). تزودك مشروبات الريتينول بالشكل الطبيعي من فيتامين أ (المعروف أيضًا باسم الريتينول) والماء للترطيب. إذا كنت بحاجة إلى ترطيب ، فقد تحصل أيضًا على بعض المكملات الغذائية في نفس الوقت ، ولكن إذا كان بإمكانك إضافة ربع حبة بطاطا إلى نظامك الغذائي ، فستكون أقل تكلفة ولها فوائد رائعة أخرى ".
فيتامين هـ / كيوي
هذا يساعد كمضاد للأكسدة يساعد في التقاط جذور الأكسجين. يقول أكريدج: "كبسولات فيتامين (هـ) المستخدمة على الجلد يمكن أيضًا أن تزيل جذور الأكسجين لمحاربة الضرر".
البرتقال والجريب فروت والحمضيات / مكملات فيتامين سي
“فيتامين سي هو عنصر الطفل الملصق لمنتجات مستحضرات التجميل الموضعية ، "يقول أكريدج. على الرغم من عدم استقراره الشديد ، إلا أنه يوصف بأنه أحد مضادات الأكسدة الرئيسية لتحييد جذور الأكسجين التي يمكن أن تلحق الضرر بالجلد. داخليًا ، يساعد أيضًا في إنتاج الكولاجين ، والذي يُعتقد أنه يساعد في صحة الجلد. يساعدك فيتامين ج أيضًا على امتصاص الحديد بشكل أفضل. من الناحية الواقعية ، إذا كان بإمكانك الحصول عليها مباشرة من المصدر بدون السكريات المضافة والمكونات العشوائية الأخرى التي يتطلبها الأمر لإنشاء تلك الأشكال الأخرى من الأطعمة القابلة للابتلاع ، فقد يكون ذلك أفضل بالنسبة لك ".
اللفت والسبانخ والكرنب الأخضر / مكملات الكالسيوم
يقول أكريدج: "يفكر الناس تلقائيًا في الحليب للحصول على الكالسيوم ، لكني أحب الخضر مثل اللفت والسبانخ والكرنب". "إنها نباتات قوية توفر فيتامين أ وج ، بالإضافة إلى العديد من المعادن مثل الكالسيوم. من المعروف أن الكالسيوم يساعد في صحة العظام والأسنان. كما أنه يساعد الجلد على تنظيم تجدد خلايا البشرة وإنتاج الزهم. ستحصل على الكثير من الفوائد الإضافية الرائعة! "
فيتامين ج / بابايا
من أكثر الفواكه التي يجب تناولها صحة ، لا تحتوي البابايا على فيتامين سي فحسب ، بل تحتوي أيضًا على مجموعة من العناصر ، بما في ذلك الحديد والمغنيسيوم والمنغنيز والبوتاسيوم والفوسفور والنحاس. يقول أكريدج: "النحاس مهم لإنتاج الصبغة (الميلانين) ، ويساهم في تحسين مرونة الجلد ، وإنتاج الكولاجين". "هذه حالة من الأفضل فيها الحصول على العنصر من الطعام بدلاً من المكملات. هناك حاجة قليلة جدًا وقد يكون للكثير منها آثار جانبية ".
مجمع فيتامين ب / مجموعة من الأطعمة
مركب فيتامين ب - وخاصة فيتامين ب 3 ، المعروف أيضًا باسم النياسين - هو مفتاح لبشرة صحية. "يُعرف أيضًا باسم النياسيناميد أو النيكوتيناميد ، فيتامين ب 3 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويعمل مع المواد الطبيعية الموجودة في جسمك. الجلد للمساعدة في تحسين مظهر المسام المتضخمة وتفاوت لون البشرة والخطوط الدقيقة والتجاعيد والبهتان ، "يقول أكريدج. "إنه يعمل أيضًا على توفير الحماية من الضغوطات البيئية وتحسين وظيفة إصلاح الحاجز عن طريق منع فقدان الماء والحفاظ على محتوى رطوبة البشرة. لا يمكننا إنتاجه ، لذلك علينا تناول مكمل غذائي ، أو تناوله ، أو وضعه على بشرتنا للحصول على نتائج تجميلية ". بعض الفيتامينات عالية المحتوى تشمل الأطعمة B3 الكبد وصدر الدجاج وصدر الديك الرومي والسلمون والتونة والأفوكادو والبازلاء الخضراء والفول السوداني والقمح الكامل والبطاطا و الفطر.
في نهاية اليوم ، إذا كنت تدرك محفظتك ، إذا كان بإمكانك الحصول على هذه الامتيازات من نظامك الغذائي ، فيمكنك توفير الكثير من المال بمرور الوقت. يقول أكريدج: "ستحصل أيضًا على الكثير من العناصر الغذائية المضافة الأخرى عندما يكون نظامك الغذائي مليئًا بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون - مثل تلك المذكورة أعلاه". "وإذا كانت ميزانيتك محدودة ولكنك لا تزال تريد مكملات التجميل ، فلا حرج في الذهاب إلى صيدلية للحصول على مكملاتك اليومية هناك بسعر أفضل. لا تحتاج دائمًا إلى الشكل الجديد الأكثر فخامة للحصول على القيمة الغذائية التي تبحث عنها. أود فقط أن أحثك على التحقق مرة أخرى من أنك لا تبالغ في الجرعات الموصى بها من الفيتامينات المتعددة التي تتناولها بالفعل. أخيرًا ، إذا كانت هناك منطقة محددة جدًا تتطلع إلى استهدافها - قل على وجهك - فإنني أوصي باستخدام الحلول الموضعية جنبًا إلى جنب مع الحصول على العناصر الغذائية من نظامك الغذائي أو المكملات الغذائية ، حيث أن الفوائد المستمدة من تناول الطعام ستكون لكامل الجسم ، ولن تستهدف منطقة واحدة من جسمك. الاهتمام."
أيضًا ، إذا كنتِ حاملًا أو تتناولين أدوية ، فاستشيري مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ بشأن أي تفاعلات محتملة بينهما المكملات وأدويتك.
