أعط الأولوية لنفسك على الآخرين
على الرغم من أن العطلات تدور حول العطاء ، إلا أننا لا نستطيع تقديم ما ليس لدينا. عليك أن تعتني بنفسك أولاً حتى يتبقى لك أي شيء لمن حولك.
"تذكر أن تستثمر في نفسك وتشارك في ممارسات الرعاية الذاتية الصحية" ، كما يقول المعالج النفسي ومدرب العلاقات ، راشيل داك. كما توصي بالالتزام بروتين نوم صحي ؛ وضع حدود صحية مع زملاء العمل والأسرة والأصدقاء ؛ ممارسة الرياضة بانتظام وإطعام جسدك طعامًا مغذيًا (ولكن اسمح لنفسك أيضًا بحرية الانغماس في بعض الأحيان).
قل "لا" للأنشطة أو دعوات التكبير / التصغير التي قد تبدو ساحقة (أو أي شيء يجعلك تشعر بعدم الأمان) ، وبدلاً من ذلك ، اقضِ ليلة مع نفسك. يمكن أن يكون مخففًا للتوتر للاسترخاء والاستمتاع بالوقت وحده.
لا تنس أن "لا" جملة كاملة
يقول "قول" نعم "عندما تريد أن تقول" لا "يعد إعدادًا لمزيد من التوتر" اشلي جرابر، مدير مشارك للمناهج في ايفين فلو.
تسأل العائلة والأصدقاء وزملاء العمل الكثير منك في هذا الوقت من العام. يذكرنا Graber باستخدام هذا كفرصة لممارسة ما هو مناسب لك.
تكريم "جيد بما فيه الكفاية"
الكثير من الناس يسعون جاهدين لتحقيق الكمال في فترة الأعياد. سواء كان ذلك في المطبخ ، مع الهدية المثالية أو تزيين المنزل بأفضل الأضواء (تذكر كلارك جريسوولد في عطلة الكريسماس?).
يقول المعالج النفسي وتغيير المسرع ايمي برنشتاين.
كما توصي أيضًا بتخفيف الحاجة إلى التحكم والتخلي عن ارتباطنا بالطريقة التي ينبغي أن تكون عليها الأمور. "تدرب على الانفتاح على الاحتمالات الأخرى ، وكن فضوليًا بشأن ما هو أمامك حقًا بدلاً من إصدار الأحكام ؛ والأهم من ذلك ، افتح قلبك لما تقدمه الحياة وموسم الأعياد هذا ".
خذ قسطًا من الراحة للتنفس
اخصائية التغذية د. جوني بودين يوصي بأخذ استراحة لمدة أربع دقائق لنفسك. يمكنك القيام بهذا التمرين في أي مكان من الحمام إلى سيارتك (حتى خزانة الملابس ستفي بالغرض). يقول بودين أن تجلس بهدوء ، وتغمض عينيك وتضبط ساعتك لمدة أربع دقائق. تنفس - بعمق ووعي. فكر في نفسك ، "عد لسبعة بوصات ، انتظر لمدة أربعة وزفر ببطء على خمسة."
يقول بودين: "حتى أربع دقائق - مرتين في اليوم - ستخفض ضغط الدم وتغير موجات دماغك وتهدئ روحك".
لديك خطة إنفاق
مصدر ضغوط آخر للناس في هذا الوقت من العام هو المال. في كثير من الأحيان ، سينفق الناس أكثر من اللازم على الهدايا والديكورات وتخطيط الحفلات ، ثم يشعرون بأسف كبير بمجرد أن ينتقل التقويم إلى العام المقبل. بدلاً من التعامل مع ندم المشتري بمجرد حلول شهر كانون الثاني (يناير) ، حاول تعيين ميزانية. على الرغم من أنه يبدو مبسطًا للغاية حتى لو كنت تعمل ، إلا أن الجلوس والتخطيط لما ستنفق أموالك عليه ثم الالتزام به يمكن أن يساعد في تخفيف الكثير من التوتر. يمكنك حتى تجربة أحد تطبيقات الميزانية لتسهيل الأمور.
غرس القليل من اليقظة في كل ما تفعله
إذا لم تكن حاضرًا في الوقت الحالي ، فلن تفوتك الاحتفال بالأعياد فحسب ، بل ستشعر أيضًا بمزيد من القلق بشأن المستقبل. سواء كنت عالقًا في طابور في المتجر أو تنتظر تسجيل الوصول في المطار ، تقول Dow لتلاحظ ثلاثة أشياء تراها ، شيئان تسمعهما وشيء واحد تشعر به ببشرتك. يقول داو: "نهج 3-2-1 هذا هو وسيلة لتكون يقظًا ويمكن أن تساعدك على إبعادك عن الإحباط والقلق المرتبطين بالضغوط اليومية".
لذا خذ نفساً عميقاً وبعض الوقت لنفسك واستمتع بموسم الأعياد هذا.
نُشرت نسخة من هذه القصة في كانون الأول (ديسمبر) 2017.
قبل أن تذهب ، تحقق من المفضلة لدينا الصحة النفسية تطبيقات لمنح عقلك المزيد من الحب:
القصص التي تهتم بها ، يتم تسليمها يوميًا.
