يحدث ذلك كل صيف ، بينما أستعد لمبادلة بدلات الثلج بأشياء السباحة ، أقوم بتقييم أنا أملك المايوه، قم بتقييم جسدي ، وحاول عدم إصدار أحكام عن نفسي وقيمتي. بعد أكثر الأعوام إرهاقًا التي مررت بها على الإطلاق ، اكتسب جسدي قدرًا كبيرًا من الوزن. لم يكن لدي الوقت لتحريك جسدي بقدر ما أريد. لقد انغمست في العديد من زجاجات النبيذ أكثر مما كنت أفعله بانتظام ، واستخدمت الطعام تمامًا كأداة راحة خلال بعض أيامنا الأكثر صعوبة. ربما لم أقم باختيارات صحية هذا العام ، لأنه بصراحة ، كانت صحتي العقلية أكثر أهمية ، وقد فعلت ما أحتاجه للبقاء على قيد الحياة.
تحصل ابنتي البالغة من العمر 6 سنوات على مقعد في الصف الأول في هذا المشهد كل عام. نظرًا لكونها صغيرة الإدراك والتعاطف التي هي عليها ، يمكنها معرفة متى تحتاج ماما إلى مجاملة: "أنت تبدو جميلة جدًا في هذا الفستان اليوم "، أو عندما أحتاج ببساطة إلى بعض التشجيع ،" ماما ، انضم إلي في لحر!"
أنا محظوظة جدًا لكوني أمتلكها ، ليس فقط لأنها روح طيبة ومحبة ، ولكن أيضًا لأنها مرآة لكل شيء أضعه في العالم. إذا أريد
ما تقوله أكثر مما تأكله
مع اقتراب فصل الصيف بسرعة ، وقضاء أيام في المسبح ، في الحديقة ، وبشكل عام في الشمس تحت أشعة الشمس ، لن أذهب دع زيادة وزني في الحجر الصحي تمنعني من هز ملابس السباحة الخاصة بي ، وارتداء جميع القمصان بدون أكمام ، والاستمتاع بالمجيد إشراق. لن يكون هذا سهلاً ، لكن مع مشاهدة ابنتي ، من المهم أن أفهم الأمر بشكل صحيح. لقد تحدثت مع راشيل كانون ، المعالج والمدير السابق لمركز علاج اضطرابات الأكل في لوس أنجلوس ، للحصول على بعض النصائح والحيل العملية لحب جسمك حتى عندما يكون الأمر صعبًا.
قال لي كانون: "أطفالك يشاهدون كل ما تفعله لأن كل شيء بالنسبة لهم يشكل نظرتهم للعالم". "إذا كان هناك والد في المنزل أو مقدم رعاية يهتم حقًا بما نأكله أو يقول أشياء مثل ،" أوه ، نحن لا نأكل ذلك "، أو" السكر سيء بالنسبة لك ، "على سبيل المثال ، هذا شيء سيصبح متأصلًا حقًا في سن مبكرة ، لأنه حقًا في المرحلة التي... الرؤية الكونية."
هناك العديد من الأشياء التي لست متأكدًا منها كوالد ، لكنني أعرف بلا شك أنني لا أريد رؤية الابنة للعالم تتضمن رسائل تربط قيمتها وقيمتها وأخلاقها بها هيئة. لا أريد أن تكبر ابنتي ولديها عادات غذائية مضطربة أو وجهات نظر مدمرة عن نفسها. أنا أعرف كيف يكون الشعور بتناول تفاحة فقط على الغداء كل يوم عندما كنت مراهقًا نحيفًا جدًا بالفعل. لا أريدها أبدًا أن تتخذ نفس الخيارات. بالنسبة لي ، فإن حب جسدي يتعلق بالاستماع إليه وتزويده بالأشياء التي يخبرني أنه يحتاجها بقدر ما أستطيع. يتعلق الأمر بمعرفة أن الحركة تشعر بالارتياح ؛ اليوغا هي أساس وتمكين جسدي ؛ هناك أشياء لذيذة للغاية تجعل جسدي يشعر بالرهبة الجسدية ؛ وشرب أطنان من الماء مرضي ومنعش.
إذًا كيف يمكنني الموازنة بين الاعتناء بجسدي وحب جسدي بينما تراقب ابنتي؟
قال كانون: "غالبًا ما ترسل ثقافة النظام الغذائي رسالة مفادها أن الطعام وممارسة الرياضة مرتبطان بطريقة ما بأخلاقك وقيمتك وقيمتك". "لذلك علينا أن نميّز ذلك ونحدد السبب الحقيقي لممارسة الرياضة ، أو تجنب الأطعمة ، أو تناول الأطعمة. إذا كان هذا شيئًا مهمًا بالنسبة لي ، فكيف أرغب في إرسال الرسالة إلى طفلي في الطريقة المحبة ، على عكس ذلك ، تتعلق بالشعور بالسوء تجاه نفسك أو تغيير طريقتك بحث؟ الكثير من ذلك عمل داخلي يتعين على الناس القيام به ".
الأمر كله يتعلق بالمراسلة حقًا. كيف نقدم عاداتنا لأطفالنا؟ كيف نتحدث مع أنفسنا حول اختياراتنا داخليًا وخارجيًا؟ إذا أردت أن تتخلص ابنتي من أغلال ثقافة النظام الغذائي ، وأن تحرك جسدها فقط لأنه يشعر بالرضا ، ولكي تخلق القوة بدلاً من النحافة ، فأنا بحاجة إلى نفس الدوافع. لا أستطيع أن أخبر ابنتي أن التمارين الرياضية وخيارات الطعام تتعلق بالصحة والاستماع إلى أجسادنا إذا كان حافزي الداخلي هو خسارة 20 رطلاً أو تدمير بطن أمي الناعم.
قال كانون: "عليك أن تعمل على ذلك بنفسك قبل أن تتمكن من نقله إلى أطفالك". "عليك حقًا بذل جهد واعٍ لفعل شيء مختلف إذا كان هذا هو ما تريد لأطفالك أن يحصلوا عليه ، فهم إسفنج أكثر من أي شيء آخر ، إنهم يفعلون ما يرونه."
ماذا لو شعرت أن حب الذات بعيد المنال؟
فكيف نفعل هذا؟ لقد كنت دائمًا مؤيدًا صريحًا لمحبة جسدي بشكل لا لبس فيه. تذبذب حجم وقوة جسدي مع توالي مواسم الحياة. كانت هناك أوقات كان حب جسدي أسهل من الآخرين. جسدي مذهل. لا أستطيع إغفال ذلك. لقد خلقت وحملت وولدت وتغذت وكانت مكانًا آمنًا لثلاثة أطفال جميلين. لا يحب ابني الأصغر شيئًا أكثر من دفن وجهه في ثديي وفرك بطني الناعم الإسفنجي. هذه الجوانب من جسدي التي تخلق شكًا في النفس عندما أرتدي قطعًا معينة من الملابس هي أفضل صفاتي إذا سألت طفلي.
عندما أشعر بأن جسدي لا يمكن التغلب عليه ، ما الذي يمكنني فعله على الأقل لأشعر بالسلام في جسدي؟
"أعتقد بالنسبة لمعظم الناس أن ما يحاولون فعله في الواقع هو البحث عنه حياد الجسمقال كانون. "هل يمكنك أن تكون محايدًا بشأن جسدك؟ هل يمكن أن يكون لديك قبول الجسم؟ هل يمكنك الحصول على تقدير جسدك؟ "
هذه النظرة تساعد على تحييد الموضوع. يمكنني أن أقدر الأشياء المدهشة التي قام بها جسدي. يمكنني قبول الطريقة التي يبدو عليها ويشعر بها الآن - دون الحاجة إلى الصراخ من فوق أسطح المنازل يا له من جسم مذهل وساخن. (الذي أنا فعل بالمناسبة ، حتى عندما لا أدرك ذلك.) قد يبدو هذا وكأنه نظرة أكثر واقعية وصدقًا. لست مضطرًا للكذب على نفسي ، يمكنني ببساطة أن أقدر جسدي لكل ما فعله لي ولأطفالي.
ومع ذلك ، عندما تشعر بأن جسمك قد فشل ، سواء بعد الولادة المؤلمة ، أو عندما لا تنجح الرضاعة الطبيعية ، أو ربما جسم ما بعد الولادة هو ببساطة لا يمكن التعرف عليه تمامًا بالنسبة لك ، حتى تقدير الجسد يمكن أن يكون تحديًا. كان لدى كانون بعض الإرشادات الممتازة حول من أين تبدأ إذا كنت تشعر بالغربة تمامًا عن جسدك.
"أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها لإجراء تحولات صغيرة نحو عمل صورة الجسد هو إنشاء تأكيدات: كتابة ثلاثة عبارات حيادية أو تقديرية للجسم على ورقة لاصقة ووضعها على مرآة. ضع شيئًا على الثلاجة يذكرك أنك بحاجة لتناول الطعام بشكل مناسب ".
في كثير من الأحيان كأمهات ، يتم إنفاق كل طاقتنا ووقتنا وجهدنا في حب عائلاتنا وأطفالنا وشركائنا. لا يترك لنا سوى القليل من الطاقة من أجل حب الذات. في جوهره ، حب أجسادنا هو حب الذات. مثل الكثير من محبة أجسادنا ، إذا أردنا أن يحب أطفالنا أنفسهم ، يجب أن نعرف أولاً كيف نحب أنفسنا.
الاعتناء بنفسك مرة أخرى
بصفته معالجًا ، كان لدى كانون الكثير من الخبرة في هذا الأمر. قالت لي: "تحاول الكثير من علاجات ما بعد الولادة إيجاد طريقة لشخص ما للقيام بالعناية الذاتية مرة أخرى والعناية بنفسه والعثور على الأشياء التي تجعله يشعر بالرضا عن نفسه". "لن يحدث ذلك بشكل مثالي في كل مرة. لن تشعر دائمًا بأنك اعتنت بنفسك أو قمت بعمل رائع ، لكن بذل الجهد هو وسيلة رائعة للبدء ".
لا يجب أن يكون حب الذات والرعاية الذاتية باهظ الثمن أو شاملًا. كيف يمكنك قضاء 10 دقائق قبل النوم تفعل شيئًا لإعادة الشحن أو إضفاء البهجة على نفسك؟ هل هناك شيء واحد يمكنك القيام به اليوم من أجلك فقط؟
كن على دراية بادعاءات صناعة العافية أو الرعاية الذاتية. لا داعي لتغيير جسمك أو شراء أي منتج لتجعلي نفسك وجسمك محبوبين. أنت محبوب مثلك تمامًا.
عندما أرتدي ملابس السباحة لأول مرة هذا الصيف ، أتمنى أن أنظر في المرآة وأشعر بالحب والتقدير لجسم ملأ رئتاي بالهواء عندما كنت بحاجة إلى التنفس ، وهضم طعامي عندما أحتاج إلى الطاقة ، وأبقاني بصحة جيدة في عام لم تكن فيه الصحة على الإطلاق منح. جسدي يفعل الكثير من أجلي كل يوم ، وإذا جاهدت لأحب الطريقة التي يبدو بها ، يمكنني على الأقل أن أشعر بالراحة في كل ما يفعله.
تظهر هذه الصور الرائعة الأمهات اللواتي يعشقن أجسادهن بعد الولادة.
