أثناء العيش في جائحة ، تعزيز صحتك ومناعتك أهم من عشيةص. ونحن نبحث عن طرق جديدة ل نحافظ على أنفسنا وعائلاتنا بصحة جيدة قدر الإمكان ، قد يكون أحد أكثر الأشياء فعالية التي يمكنك القيام بها لتعزيز مناعتك أحد الأنشطة المفضلة لديك للقيام بها: النوم.
"تقاطع النوم مع الجهاز المناعي يحدث في مجال علم المناعة العصبي ، الذي يستكشف كيف يتحكم الدماغ في الأنسجة والأعضاء بإشارات من الناقلات العصبية والسيتوكينات وعبرها الهرمونات ، " د. جو نيل شو ، DC ، ND ، يخبر SheKnows. "تعمل العديد من الإشارات الكيميائية على الدماغ والأنسجة المناعية."
يقول شو ، عندما ننام ، تنخفض هرمونات التوتر لدينا (الكورتيزول والنورادرينالين) ويزداد شفاءنا "بالسماح تتفاعل الخلايا مع خلية غريبة وتعمل على إنشاء خلايا ذاكرة تعزز قدرتك على الاستجابة بسرعة للمستقبل التعرض ".
هذا هو السبب ، وفقًا لشو ، نميل إلى أن نكون في أفضل حالاتنا عندما نحترم إيقاع وأنماط الطبيعة ، مثل إيقاع الساعة البيولوجية ، والتي تقول إنها يمكن أن تكون دليلك لوظيفة المناعة المثلى.
"كثير من مرضاي يمرضون بعد النهائيات أو في الإجازات. لماذا ا؟ هذا الانخفاض في الوظيفة المناعية يعود عادةً إلى الفترة الطويلة من الإجهاد والحرمان من النوم ، كما تقول. "تسير هذه الأمور جنبًا إلى جنب ويمكن حلها بالطب الطبيعي وتغيير نمط الحياة."
العلاقة بين النوم ووظيفة المناعة في حياتنا اليومية
“جسدنا يشفى ويتعافى عندما ننام. يؤثر النوم على كل جانب من جوانب حياتنا عقليًا وجسديًا وعاطفيًا ، " الدكتورة جانيت نشيوات، طبيب الأسرة والطوارئ ، يقول لـ SheKnows. "يمكن أن يؤثر ذلك على مزاجنا ، وشهيتنا ، وحكمنا ، وتفكيرنا ، وتركيزنا ، وما إلى ذلك."
اعتمادًا على مقدار أو القليل جدًا من هرمونات النوم المختلفة التي يتم إفرازها يمكن أن تؤثر على مقدار ما نتناوله ، وكيف نشعر ، وكيف يتعافى الجسم ويتفاعل مع الإجهاد. يقول Nesheiwat: "الإجهاد المزمن وعدم كفاية النوم لا يسمحان بالتعافي الخلوي ودوران الجهاز المناعي القوي". "خاصة في وقت حدوث الوباء ، يمكن أن يعرضك أقل من ست ساعات من النوم لخطر الإصابة بالمرض لأن نظام المناعة لدينا يعتمد على النوم لدرء العدوى."
أنشئ دورة للنوم والاستيقاظ
يقول شو: "أجد أن الأشخاص الذين يحصلون على أفضل نوم هم من ينامون في نفس الوقت كل ليلة ويستيقظون في نفس الوقت كل صباح". "هذا يعيد تأسيس علاقتنا بطبيعتنا الدورية."
وفقًا لـ Shaw ، فإن إنشاء دورة النوم والاستيقاظ يخلق أفضل وظيفة مناعية لأنه يساعد نظام الغدد الصماء لدينا. "نم عندما تتعب ، استيقظ عند الراحة. يبدو الأمر بسيطًا ، لكنني أعدك بأنه صراع في مجتمعنا ".
ومع ذلك ، من خلال القيام بذلك ، فإنه يزيد من نظامنا العصبي الودي (دواسة الغاز) و ما تحت المهاد - الغدة النخامية - الكظرية (محور HPA) التي تزيد من إشارات التوتر في جميع أنحاء الجسم وتزيد خطر المرض. "هدوء فترة ما بعد الظهيرة الذي يتم حله عن طريق زيادة الكافيين لا يساعد في أنماط هرموناتك لبقية اليوم ، يجعل النوم ليلاً أكثر صعوبة ، ويقلل من قدرتك على الاستماع ومتابعة إشارات جسمك من أجل الراحة " شو.
وبدلاً من ذلك ، تأكد من أنك في موعد نومك مع مزامنة المنبه باستمرار خلال الأسبوع.
اجعل النوم روتينك
توصي Nesheiwat بجعل النوم روتينًا ومحاولة النوم لمدة سبع إلى ثماني ساعات على الأقل كل ليلة. تقول: "جسدنا يحب العادات الروتينية".
كما تنصح أيضًا بتجنب الكافيين بعد الساعة 1 أو 2 ظهرًا وكذلك الامتناع عن القراءة أو مشاهدة التلفاز في السرير لأنه قد يزعج نمط نومك. يُنصح أيضًا بممارسة الرياضة يوميًا والبقاء رطبًا وتجنب تناول الكحوليات قبل النوم للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.
اقتطع وقت الشاشة
توصي Shaw أيضًا بتقليل وقت الشاشة كعامل مهم في الحصول على نوم مناسب. وتقول: "وقت الشاشة هو السبب الرئيسي الذي يجعل الناس لا يمكنهم" الاسترخاء "في الليل وهو السبب الشائع لعدم شعور الناس بالتعب في وقت النوم". "إن الضوء المنبعث من الشاشات (أجهزة الكمبيوتر المحمولة ، والتلفاز ، والهواتف) يقلل من إنتاج الميلاتونين ، وهرمون النوم ، ويزيد من الكورتيزول واليقظة. يعد التوقف عن استخدام الشاشات في المساء خطوة كبيرة في طريق الحصول على نوم جيد ليلاً ".
جرب العلاج بتقويم العمود الفقري
وفقًا لشو ، تعتبر العناية بتقويم العمود الفقري طريقة رائعة أخرى لتحقيق التوازن في الجهاز العصبي وتحسين النوم ووظيفة المناعة.
"الحصول على تعديل يزيد من الاتصال من الدماغ إلى أعضائنا وأنسجتنا مما يسمح الجهاز العصبي السمبثاوي والباراسمبثاوي لتنظيم الهرمونات والتكيف مع الضغوط اليومية " يقول. "عندما يعمل جسمك بشكل أفضل ، تنام بشكل أفضل."
لا يمكنك شراء ليلة نوم جيدة ولكن يمكنك على الأقل محاولة جعل مساحة نومك ملاذًا. إليك بعض منتجاتنا المفضلة للمساعدة في الحصول على قسط أفضل من الراحة أثناء الليل:
