في نهاية هذا الأسبوع ، عادت الساعات في معظم أنحاء البلاد إلى الوراء لمدة ساعة - "التراجع" إذا كنت تتذكر خدعة المدرسة الابتدائية الخاصة بك - للتوقيت الصيفي 2020 مما يعني أننا جميعًا نحصل على ساعة نوم إضافية ، أليس كذلك؟
حسنًا ، كلا ، ربما لا يكون الأمر كذلك إذا كنت أحد الوالدين.
"الحقيقة هي أن الأطفال يستيقظون عندما يستيقظون ،" جينا بوسنر ، دكتوراه في الطب، طبيب أطفال معتمد من مجلس الإدارة في مركز ميموريال كير أورانج كوست الطبي في فاونتن فالي ، كاليفورنيا. إذا كان طفلك يستيقظ عادةً في وقت محدد (على الأرجح مبكرًا جدًا في عطلة نهاية الأسبوع) ، فسيستيقظ عندما يشعر مثل ذلك الوقت ، بغض النظر عما تقوله الساعة. مما يعني ، بالنسبة للعديد من العائلات ، يبدو يوم الأحد وكأنه أطول يوم أبدا، وقد يكون الأطفال مرهقين وغريب الأطوار بحلول وقت النوم.
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتنقل في نهاية التوقيت الصيفي وإدخال طفلك في روتين جديد.
التحضير قبل الوقت
"ابدأ قبل عدة أيام من تغيير الوقت وحاول أن تضع الطفل جانباً بعد حوالي 10 إلى 15 دقيقة من وقت النوم المعتاد ، وافعل الشيء نفسه مع الاستيقاظ ،" دانيل فيشر ، دكتوراه في الطب ، FAAP، نائب رئيس قسم طب الأطفال في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا ، لشيك نوز. كل يوم ، قم بتأخير وقت النوم لمدة 10 إلى 15 دقيقة أخرى حتى ينام في الوقت الجديد.
بالنسبة للرضع والأطفال الصغار ، يمكن إرجاع وقت القيلولة وأوقات الوجبات لحوالي 10 إلى 15 دقيقة أيضًا.
يقول فيشر: "إن التغيير لمدة 10 إلى 15 دقيقة أقل إزعاجًا بكثير من التغيير المفاجئ لمدة ساعة واحدة". "في غضون أيام قليلة ، يجب أن يكون الآباء قادرين على" إعادة ضبط "وقت النوم وفقًا لذلك."
لكن لا داعي للذعر إذا لم تكن قد استعدت
يقر بوسنر بأن ليس كل عائلة ستكون قادرة على الاستعداد في وقت مبكر - تغير الوقت يميل للتسلل إلى الناس ، وبعد الإثارة في عيد الهالوين ، قد تكون بعض العائلات في وضع قليل بالفعل جدول. (ويا ، إنه يوم الجمعة بالفعل.)
"يمكنك أيضًا وضعهم في الفراش في وقت نومهم المعتاد في الليلة السابقة والسماح لهم بالنوم حتى يستيقظوا يوم الأحد. ثم ابدأ بوقت النوم الجديد في تلك الليلة ، "يقول بوسنر.
بعبارة أخرى ، إذا لم تكن قد فعلت أي شيء للاستعداد ، فأنت لست مضطربًا تمامًا. يميل معظم الأطفال إلى التكيف مع تغيير الوقت لمدة ساعة في غضون ثلاثة أو أربعة أيام. لكن بعض الأطفال - مثل الأطفال الأصغر سنًا أو أولئك الذين لديهم احتياجات حسية أو تطورية - قد يحتاجون إلى مزيد من الوقت.
احصل على روتين للنوم
يقول بوسنر التمسك بـ a النوم روتين سيساعد طفلك على ضبط أنماط النوم الصحي والاستمرار فيها لفترة طويلة بعد تغيير الساعة. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول العشاء عادةً ، ثم وقت الاستحمام ، وقراءة كتابًا ثم إطفاء الأنوار ، فإن هذا النمط يقطع شوطًا طويلاً في إرسال إشارة لطفلك أنه حان وقت النوم.
وتقول: "يحب الأطفال الروتين حقًا" ، مضيفة أنه من الأهمية بمكان أن تضمن الروتين حصول الأطفال على ما يريدون يكفي نايم. يجب أن يحصل الأطفال الصغار على 10 إلى 12 ساعة من النوم (بما في ذلك القيلولة ، إذا أخذوها) ، في سن المدرسة يجب أن ينام الأطفال من 9 إلى 10 ساعات وأن يحصل المراهقون على تسع ساعات من النوم (ثماني ساعات على الأقل).
اجعلهم ينامون جيدًا
لاحظ أن الأطفال ، في البداية ، سيشعرون وكأنهم سينامون في وقت متأخر عن المعتاد ، مما يعني أنهم قد يكونون غريب الأطوار. قد يكونون أيضًا مرهقين ويصعب عليهم الهدوء في الليل.
يمكنك مساعدتهم على الاسترخاء مع طقوس مهدئة ، مثل الاسترخاء في الحمام أو الموسيقى الهادئة أو تمارين التنفس العميق. يقول بوسنر: "هناك بعض تطبيقات التأمل الجيدة للأطفال في الوقت الحالي".
يقول بوسنر أيضًا إن حقيقة أن الظلام يظلم مبكرًا في أمريكا الشمالية في هذا الوقت من العام يمكن أن يساعد الأطفال على التكيف. لكن ستائر التعتيم يمكن أن تساعد في تغيير ساعة الربيع أو إذا كانت مشرقة بشكل خاص في مكان وجودك في المساء.
في الواقع ، كل هذه الطرق هي تلك التي يمكنك استخدامها للعودة إلى المسار الصحيح في أي وقت يخرج طفلك عن طبيعته روتين النوم - لأنه لا بد أن يحدث بين النزهات والإجازات والعطلات والصفوف اللامنهجية أنشطة.
يقول بوسنر: "مع الأطفال ، لا يوجد شيء مثالي". "في بعض الأحيان عليك فقط أن تطير بجوار مقعد بنطالك."
نُشرت نسخة من هذه القصة في نوفمبر 2019.
قبل أن تذهب ، تحقق من منتجاتنا المفضلة التي قد تساعدك بالفعل في الحصول على نوم هانئ ليلاً:
