لقد جرب الكثير منا (للأسف) وحاربوا من أجله علاج مخلفات الجحيم قبل (الكثير من الماء والراحة وربما القليل من شعر الكلب!). بعد ليلة طويلة من الشرب ، نستيقظ نشعر بالكسل والدوار والغثيان ولدينا حساسية للضوء أو الصوت. لكن ليس الكحول وحده هو الذي يمكن أن يجعلك تشعر بالسوء تمامًا في اليوم التالي - إنفاق الكثير من الطاقة العاطفية يمكن أن يكون له نفس التأثير. وهذا يمكن أن يفسر لماذا بعد قتال ضخم أو أمسية مرهقة من البكاء أو التحدث من خلال المشاعر ، لا تريد شيئًا أكثر من الاستلقاء على وجهك والتأوه لبضع ساعات أخرى. وبالتالي ما هو صداع الكحول العاطفي?
حسنًا ، كشخص لديه خبرة كثير المخلفات العاطفية ، اسمحوا لي أن أشرح: مخلفات عاطفية يحدث بعد حدث خطير أو صادم. يمكن أن يحدث أيضًا بعد مشادة أو يوم صعب في العمل أو انفصال عن شريكك / صديقك. ومع ذلك ، عادة ما تحدث مخلفاتي العاطفية بعد يوم طويل من "الناس" أو التنشئة الاجتماعية.
اسمحوا لي أن احتياطي قليلا. كشخص يكافح بشدة القلق الاجتماعيغالبًا ما تكون مغادرة منزلي عملاً روتينيًا. وهكذا ، عندما أعود إلى المنزل ، غالبًا ما أتحطم. أفكاري غائمة ، مشاعري غير موجودة وأنا - بالمعنى الحرفي والمجازي - محترق. أوه ، وفي صباح اليوم التالي؟ أشعر بالتعب والإرهاق. أنا أتألم. (حرفيا. خفقان عظامي وألم مفاصلي) وأنا متقلب المزاج وبسرعة.
على الورق ، السبب في ذلك بسيط. كما د. جوديث أورلوف ، مؤلفة كتاب دليل بقاء إمباث، كتب في علم النفس اليوم ، المخلفات العاطفية هي "البقايا النشطة المتبقية من التفاعل"، وبدون منفذ ، تؤثر هذه الطاقة على صحتك الجسدية. يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب أو الضباب أو المرض.
لكن مجرد إدراك المشكلة لا يجعلها أفضل. إنه لا يجعل الأمر أسهل ، و "العواقب" لا تزال صعبة. لكن هناك بعض الاستراتيجيات التي وجدتها مفيدة عند التعامل مع مخلفاتي العاطفية.
عالج أعراضك
هل تعاني من صداع في الرأس؟ معدة مضطربة؟ هل انت متعب؟ إذا كانت الأولى هي شكواك ، فتناول الدواء. تقطع مسكنات الألم شوطًا طويلاً ، ويمكن لكل من Tums و Pepto-Bismol فعل المعجزات لهذا الشعور المضطرب. أما الإرهاق ، إذا استطعت النوم ، فافعل. إذا لم تستطع (بسبب العمل أو الأسرة أو الالتزامات الأخرى) ، فحاول أن تأخذ الأمر بأسهل ما يمكن وقم بإزالة المهام غير الضرورية من لوحتك. ثم ، عندما تصل إلى المنزل - أو تحصل على قسط من الراحة - تذوقه. خذ قيلولة أو افعل شيئًا ينعشك.
تناول وجبة متوازنة
في حين أن تناول وجبة متوازنة قد يبدو أمرًا مفروغًا منه ، في خضم صداع عاطفي ، غالبًا ما يتم التغاضي عن هذه المهمة البسيطة. (أعني ، لديك أشياء أكبر على طبقك ، أليس كذلك؟) ولكن وفقًا لبحث من جامعة تافتس ، التغذية السليمة ضروري. يزيد من مستوى طاقتك ويحسن صحتك. لذا تناول وجبة جيدة ومريحة و تجنب الأطعمة التي تسبب القلق، مثل الحلوى والقهوة والكحول و / أو الكافيين.
يمارس
ال فوائد الصحة العقلية من ممارسة الرياضة معروفون جيدا. وفقًا لدراسة أجريت عام 2006 ونشرت في The Primary Care Companion لمجلة Journal of Clinical Psychiatry ، فإن النشاط البدني طريقة مثبتة لتقليل القلق والاكتئاب. لديها القدرة على التحسن أي مزاج. لذا ارقص ، أمشي ، اركض ، تنزه سيرًا على الأقدام أو اركب. مهما فعلت ، فقط تحرك.
اقرأ أو تأمل
من الضروري بعد أن تمر بتجربة استنزاف عاطفي أن تخرج عن نفسك وعقلك ، لنكن صادقين: ربما لا تزال تتأرجح وتعيد تشغيل الحدث (الأحداث) المعني مرارًا وتكرارًا تكرارا. وبينما يبدو الهروب الصحي مختلفًا بالنسبة للجميع ، فإن القراءة والتأمل طريقتان رائعتان.
اعرف متى تطلب مساعدة إضافية
نظرًا لأن أعراض المخلفات العاطفية يمكن أن تعكس أعراض الاكتئاب و / أو أعراض عقلية أخرى الأمراض ، في بعض الأحيان يكون من الصعب معرفة الفرق - هل أنت في حالة من الفانك أو تعاني من شيء ما أكثر؟ بالطبع ، القاعدة العامة هي أنه إذا استمرت الأعراض المذكورة لأكثر من أسبوعين ، فيجب عليك طلب مساعدة إضافية ، مثل الاكتئاب هو شعور دائم بالحزن و / أو الخسارة ، ولكن لا عيب في طلب المساعدة عاجلاً. في بعض الأحيان ، تحتاج ببساطة إلى التحدث عن موقفك مع شخص محبوب أو صديق تثق به. لذا ثق بنفسك وبحدسك وتذكر أنه إذا شعرت أن شيئًا ما "معطل" ، فمن المحتمل أن يكون كذلك.
والخبر السار هو أنه مع الوقت والصبر و بعض الرعاية الذاتية الجادة ستشعر بتحسن. ال الإرهاق الجسدي والعاطفي سوف يمر ، ولكن في هذه الأثناء ، كن جيدًا مع نفسك. كن لطيفًا مع نفسك ، وعامل نفسك كما تفعل مع صديق مريض.
إذا كنت في أزمة أو في حاجة إلى دعم ، أرسل "START" إلى 741-741 للتحدث إلى مستشار مدرب في Crisis Text Line.
نُشرت هذه القصة في الأصل في يناير 2019.
قبل أن تذهب ، تحقق من العقلية المعقولة الصحة النفسية التطبيقات التي نحبها ونثق بها:
