من المعروف على نطاق واسع أن النوم الجيد أمر حيوي لرفاهيتك: علم يوضح أنه عندما يتعلق الأمر بالتحسين مزاجك، والتركيز و إنتاجي، والشعور بصحتك ، الحصول على راحة جيدة أمر ضروري. ولكن عندما تكون مسافرًا للعمل ، يمكن أن يمثل تسجيلك من سبع إلى تسع ساعات العادية تحديًا - وهذا هو المكان خطوات صغيرة ادخل. في بعض الأحيان يمكن أن تساعدك أصغر العادات والتغييرات في الروتين الحصول على تلك الساعات المريحة، حتى عند السفر عبر مناطق زمنية.
لقد طلبنا من مجتمع Thrive الخاص بنا النصائح والحيل التي ساعدتهم على إعطاء الأولوية للنوم أثناء السفر. أي من هذه ستجربه في المرة القادمة التي تكون فيها على الطريق؟
حدِّد وقتًا تتخلى فيه عن عملك
"أسافر محليًا في أي مكان ما بين 46-48 أسبوعًا كل عام ، لذلك أقضي دائمًا ليلة أو ليلتين على الأقل كل أسبوع في فندق ، عادةً في منطقة زمنية مختلفة. شيء واحد أقسم به هو الانفصال التام عن العمل لمدة نصف ساعة على الأقل قبل النوم. من السهل الرد على البريد الإلكتروني حتى بعد إطفاء الأنوار ، ولكن وجود حد معين يساعد في تصفية ذهني ".
—شون م. ، تنفيذي عقارات ، بوسطن ، ماساتشوستس
ارتدي هوديك المفضل
"لمساعدتي على النوم بشكل أفضل عند السفر ، أنام في قميصي المفضل من النوع الثقيل الضخم الذي أرتديه عندما أرتاح في المنزل. إنه يمنحني شعورًا بالألفة والراحة ، مما يسمح لي بالراحة أكثر بهدوء والاسترخاء التام. غالبًا ما أشعر وكأن لدي قطعة صغيرة من المنزل معي ".
—أليسا سوانتكوسكي ، مساعدة تنفيذية ، دنفر ، كولورادو
تناول عشاء مبكر
"أعطي الأولوية للنوم عندما أسافر عن طريق إجراء حجوزات العشاء في وقت مبكر من المساء وليس في وقت لاحق. إن الاستمتاع بعشاء مبكر يزيد من احتمالية الحصول على نوم أفضل ليلاً من خلال السماح لجسدي بالحصول على قدر كافٍ من الوقت لهضم الوجبة قبل الاستلقاء ".
—هيلين أغريستي ، اختصاصي تغذية وتغذية مسجل ، إيري ، بنسلفانيا
رش الخزامى على وسادتك
"أجد أنه من المفيد أن يكون لدي روتين مريح قبل النوم عندما أسافر. أرش الخزامى على وسادتي وبيجاماتي ، وأضع هاتفي في وضع الطائرة ، وأضع أجهزتي بعيدًا ، واستمع إلى الضوضاء البيضاء. "
—جيانكارلو موليرو ، مؤسس ميامي ، فلوريدا
إحضار رمز من المنزل
"لكي أنام بشكل أكثر هدوءًا عندما أسافر ، أحب أن أحزم" رمز "حنيني من المنزل - ربما كتاب أقرأه كثيرًا ، أو قائمة تشغيل تجعلني أفكر في المنزل. هذا يجعلني مألوفًا حتى عندما أكون في غرفة فندق أو على متن طائرة. كما أن وسائد الرقبة وسماعات إلغاء الضوضاء والنعال المحمولة هي ملحقات إضافية! "
—راشيل سامونز ، مؤلفة الإعلانات ، أورلاندو ، فلوريدا
مجلة قبل النوم
"أسافر كثيرًا من أجل العمل ، وأجد دائمًا أن مفتاح النوم الجيد ليلاً ، وهو أمر بالغ الأهمية في صناعة الأحداث التي أعمل فيها ، هو تدوين أي أفكار في ذهني قبل النوم. كما أنني أبقى رطبًا وأضع بودكاست مهدئًا للنوم ".
—نيك بيكوك سميث ، مدير الأحداث ، نيويورك ، نيويورك
احزم قناع نوم
"أحضر دائمًا قناع النوم وبعض الزيوت الأساسية لمساعدتي على الاسترخاء والنوم جيدًا. أحاول أيضًا الحفاظ على رطوبتي طوال اليوم وتجنب أي أطعمة ومشروبات سكرية أو تحتوي على الكافيين بعد وقت الغداء لمساعدة جسدي على التكيف مع الروتين اليومي المختلف ".
—لينيس بيريز ، مهندس ومستشار عافية ، أوستن تكساس
افتح النافذة
"عندما أقيم في الفنادق وأريد ليلة نوم هانئة ، فإن أول شيء أفعله هو فتح باب أو نافذة للسماح للهواء النقي بالانتشار في جميع أنحاء الغرفة ، ورفع الركود عن معظم الغرف لديك. الهواء النقي يعني نومًا جيدًا ".
—Laura Vida ، M.A. ، خبير Feng Shui ومدرب الحياة ، Sedona ، AZ
مارس اليوغا
"سواء كنت أسافر للعمل أو المتعة ، لا يوجد شيء أفضل من التأقلم مع النوم. أجد أن تمارين اليوغا تخلق فرصة للتخلص من التوتر وإعادة الشحن بعد يوم حافل من السفر. التأثير المهدئ على ذهني وجسدي يمهد الطريق للتواصل في منطقة زمنية جديدة ".
- تريش توناج, مدرب شخصي معتمد ، تورنتو ، كندا
احزم وسادة عنق وكرة صغيرة
"أحاول أن أحزم الضوء ، لكن وسادة الرقبة أمر لا بد منه. أنا لا أحمل بطانية ، لكنني دائمًا أضع طبقات ، ولا أغادر المنزل أبدًا بدون الباشمينا لألف نفسي بها. أسافر أيضًا مع كرة يوجا صغيرة أنقلها من نقاط ضغط مختلفة في ظهري ورقبتي وكتفي. فقط أمسك واشعر بتحرر التوتر. تعطي شعور جيد جدا!"
—Michaela Guzy ، مؤسسة OhThePeopleYouMeet ، نيويورك ، نيويورك
جرب أسلوب التنفس 4-7-8
"أسلوب التنفس 4-7-8 يساعدني دائمًا على النوم عندما أسافر. يتضمن بشكل أساسي التنفس لمدة أربع ثوان ، وحبس النفس لمدة سبع ثوان ، والزفير لمدة ثماني ثوان. القليل من هؤلاء وأنا عادة ما أكون بالخارج! "
—شون م. ، تنفيذي عقارات ، بوسطن ، ماساتشوستس
اضبط ساعتك مسبقًا
"أسافر كثيرًا ، وأفضل طريقة للتعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هي تغيير ساعاتك وتغيير الموضوع. أقوم بتغيير كل ساعتي وتقويمي يدويًا قبل أنا أغادر ، ليس بعد وصولي. ثم أنا لا أناقش فارق التوقيت مع أي شخص مرة أخرى. يعتبر اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أمرًا حقيقيًا ، لكن كيفية ارتباطنا به هي لعبة ذهنية. غالبًا ما أجد أشخاصًا يلعبون لعبة "ما هو الوقت الذي ستعود فيه إلى المنزل؟" ، والتي تبقي عقلك مشغولاً بكمية النوم التي تفتقدها. بدلاً من ذلك ، تحدث عن الأشياء الممتعة ، مثل ما ستفعله في المدينة الجديدة ، أو مدى حماسك. سيختفي اضطراب الرحلات الجوية الطويلة لديك ".
—ليام ألكساندر ، مدير إبداعي ، نيويورك ، نيويورك
عد تنازليًا من 50
"عندما أصعد إلى السرير ، قرأت كتابًا لمدة 10-15 دقيقة. بعد ذلك ، لكي أنام ، أبطئ أنفاسي ، بدءًا من الشهيق العميق والزفير ، وإخلاء فراغ رأسي ، والعد التنازلي من 50 إلى الوراء ".
—Mandy Murry ، كاتب ومغامر وصاحب فندق ، أشفيل ، نورث كارولاينا
ضع روتينًا ثابتًا لوقت النوم
"أنا متحدث عام ، لذلك أسافر كل أسبوع. لكي أنام جيدًا أثناء السفر ، أقوم بتهيئة نفس البيئة التي في المنزل. تتضمن هذه البيئة وسائد غير مصنوعة من الريش - معظم الفنادق تستبدلها - تم ضبط درجة حرارة الغرفة على 65 درجات ، والاستماع إلى تطبيق الحد من الإجهاد Calmcast لذلك لدي نفس الموسيقى التصويرية للاسترخاء في كل مكان يذهب."
—ويليام أرودا ، متحدث تحفيزي ، نيويورك ، نيويورك
ارتدِ ملابس مريحة
"مع رحلة مدتها 15 ساعة إلى LAX ، و 14 ساعة إلى دبي ، و 28 إلى لندن ، وثماني ساعات فقط إلى سنغافورة ، أسافر دائمًا مع وسادتي المصنوعة من الريش وأضعها في كيس مفرغ في حقيبتي. أرتدي الوشاح الذي أستخدمه كبطانية وكنزة صوفية لتغطية وجهي أثناء النوم وفرك زيت النوم تحت أنفي! وحتى أثناء الطيران ، ألتزم بروتيني المعتاد قبل النوم وأرتدي ملابس ناعمة ومريحة. "
—Anna Bickmore-Hutt ، مدربة علم النفس الإيجابي والرفاهية ، سيدني ، أستراليا
امنح نفسك حمامًا جيدًا
"نظرًا لأن السفر والمطارات يمكن أن يكونا مرهقين ، فقد دخلت مؤخرًا في حمامات الصوت. لقد قمت بتنزيل العديد من العناصر المفضلة من Healing Vibrations - Brain Tingles هي المفضلة لدي على الإطلاق - و The Mindful Movement على تطبيقي على YouTube ، و Donna D’Cruz's Sleep Bedations on Spotify. إنهم يغيرون قواعد اللعبة في مساعدتي على النوم. في معظم الأوقات ، أنجرف للنوم وأشعر بأنني أكثر شخص هادئ على متن الطائرة بعد ذلك ".
—Michaela Guzy ، مؤسسة OhThePeopleYouMeet ، نيويورك ، نيويورك
ظهرت هذه القصة في الأصل تزدهر العالمية.
