عندما تفكر في التأمل ، ربما تفكر في رهبان يرتدون عباءة برتقالية ، وطب الأعشاب وأشياء أخرى خارج عالمك اليومي ، فقد تكون أيضًا خيالًا خالصًا. لقد حصلنا عليها.
قد يبدو الجلوس في غرفة بمفردك والتنفس لفترة طويلة بمثابة سرير بطابقين ، لكن التأمل له فوائده الصحية ، من الصحة العقلية إلى الأمراض المرتبطة بالتوتر. يمكنك حقًا ممارسة التأمل دون الشعور بأنك بوهيمي في العصر الجديد. إليك الطريقة.
قم بتنزيل تطبيق التأمل
المزيج المثالي بين الثقافات الغربية والشرقية ، تطبيقات التأمل التي تعلمك التركيز على تنفسك وتهدئة عقلك ليست سوى نقرة واحدة. سيتيح لك تطبيق Mindfulness اختيار الجلوس في صمت أو الحصول على رنين جرس في فترات تهدئة ، ويذكرك الجدول الزمني داخل التطبيق بالتأمل كل يوم. يسمح لك التواجد ببساطة باختيار طول الوقت الذي تتأمل فيه (ما بين خمس و 20 دقيقة) ، ثم يرشدك الصوت اللطيف خلال تجربة التأمل. أفضل ما في الأمر هو أن كلا التطبيقين متاحان على أجهزة iPhone و Android.
اجعل جلساتك قصيرة
أنت لست سيد التأمل ، كما تعلم. اجعل جلساتك قصيرة ولطيفة (جرب استخدام أحد تطبيقات التأمل هذه) وقم فقط بالخروج من خمس إلى 10 دقائق في اليوم. كلما حصلت على المزيد من الخبرة ، يمكنك زيادة وقت التأمل ، ولكن في الوقت الحالي ، فقط قسم بضع دقائق في اليوم للجلوس في صمت والتنفس.
تلا تعويذة
حتى لو كان ذلك في رأسك فقط ، فإن تلاوة المانترا ، كما يبدو سخيفًا ، يبقي رأسك في المكان المناسب. بطبيعة الحال ، فإن الأفكار المتعلقة بالحياة "من الخارج" سوف تتسلل إلى عقلك ، مما يؤدي إلى فقدان التركيز وبالتالي تفقد سلامك الداخلي. قم بقراءة شعارك (حقًا ، يمكن أن يكون أي شيء: "بقرة" ، "ساسكواتش" ، "بيكو دي جالو!") لتحافظ على استقامة عقلك ، وستكون قريبًا في جنة التأمل.
اذهب للتأمل الموجه
إذا لم يكن التأمل بمفردك مناسبًا لك ، فتوجه إلى فصل يوجهه متخصص في التأمل. سيقوم قادة التأمل هؤلاء بنفس المهمة التي تؤديها المرأة الهادئة على تطبيق iPhone الخاص بك ، ولكن إذا كان الأمر شخصيًا ، فمن الأسهل بكثير التعامل مع الصوت بجدية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لمدرب التأمل أن يقدم لك نصائح حول الطريقة التي تؤدي بها طقوس التأمل. في النهاية ستشعر بالثقة الكافية لتحمل عالم التأمل بمفردك.
المزيد من نصائح الحياة الصحية
10 أطعمة صحية يجب عليك شراؤها بكميات كبيرة
يشارك الرياضيون الأولمبيون أسرار أسلوب حياتهم الصحي
3 وصفات شهية لصحة القلب
