لقد مررنا جميعًا بتلك الليالي التي أصبحت فيها "حلقة أخرى" مشاهدة بنهم حتى الفجر أو قضاء الليالي في التقلب والتحول عندما يحول لاتيه في منتصف الظهيرة غمزاتنا الأربعين المعتادة إلى أربع غمزات.
يعاني كل شخص من نوبات دورية من الأرق - والتي يمكن أن يكون لها مجموعة كاملة من الأسباب ، مثل الهرمونات أو المرض ، وصعوبة في التكيف بعد التوقيت الصيفي أو إجبارًا جادًا لمعرفة كيف تنقذ Eleven وأصدقاؤها هوكينز من مخلوق آخر من Upside Down - وقد نمزح أن هذا يجعلنا الارق. لكن الأرق لا يفتقد البعض فقط نايم الآن ومرة أخرى؛ إنها حالة طبية خطيرة يمكن أن تؤثر على نوعية حياتك.
ولكن ما الذي يفصل بين ضجيج الكافيين المتأخر أو حب أفلام الإثارة المستوحاة من الثمانينيات من الأرق الإكلينيكي الفعلي؟ دكتور كارل بازيل، مدير قسم الصرع والنوم في نيويورك - المشيخي والمركز الطبي بجامعة كولومبيا ، يقول هي تعلم أن "الأرق هو عدم القدرة على النوم أو البقاء نائماً لفترة كافية للشعور باليقظة أثناء النهار. ينام "البوم الليلي" على ما يرام طالما يُسمح لهم بالنوم متأخرًا والنوم متأخرًا ".
تضيف البرازيل أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق يختلفون عن الأشخاص الذين ينامون في الحديقة لأن "الأشخاص الذين ينامون قليلاً قد يفعلون ذلك الاستيقاظ بسهولة أكبر مع وجود ضوضاء أو اضطرابات أخرى ، ولكن يمكنه العودة إلى النوم بسهولة والحصول على ما يكفي نايم."
للأرق مجموعة متنوعة من الأسباب الجسدية الكامنة ، مثل الألم المزمن والحساسية واحتقان الجيوب الأنفية والتهاب المفاصل والربو وفرط نشاط الغدة الدرقية وارتفاع ضغط الدم ومشاكل الجهاز الهضمي. يمكن أن يساهم الاكتئاب والقلق أيضًا في الأرق لفترات طويلة. على الرغم من أن الأرق هو أحد أعراض هذه الحالات الأخرى ، إلا أنه يمثل حالة صحية خطيرة في حد ذاته. يقول بازيل إن الأرق يمكن أن يؤثر سلبًا على حياتك اليقظة - وخاصة تركيزك.
يقول: "تكون الحوادث أكثر شيوعًا عندما يكون [الناس] محرومين من النوم". لكن هذا الإرهاق الشديد والمستمر ليس من المرجح أن يجعلك تفرك عينيك وتفوتك علامة التوقف - فقد يكون له آثار ضارة طويلة المدى على جوانب أخرى غير مرئية على صحتك.
يقول بازيل: "إذا كانت [قلة النوم] مزمنة... فإنها تزيد من خطر الإصابة بالعدوى وتقلل من وظيفة المناعة وقد تكون مرتبطة بمشكلات صحية أخرى". يمكن أن يضعك الأرق على عجلة الهامستر غير الصحية - قلة النوم يمكن أن تجعلك مريضًا ، ويمكن أن يمنعك المرض من النوم.
في بعض الأحيان ، تناول مكملات طبيعية مثل الميلاتونين أو شرب كوب من شاي البابونج يكفي لتذكرة إلى دريم لاند. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، نحتاج إلى القليل من التدخل الطبي: "الأرق العرضي شائع إلى حد كبير ، ولكن إذا كنت تستلقي دائمًا في السرير من أجل لفترات طويلة من الوقت (30 دقيقة أو أكثر) ، إما أن تنام ليلاً أو تستيقظ مبكرًا ، يجب أن تسأل طبيبك ، " يقول. "معظم الممارسين العامين لديهم بعض الخبرة في اضطرابات النوم ، ولكن إذا لم تكن متأكدًا من كيفية المضي قدمًا ، فعليك التفكير في زيارة أخصائي النوم."
أكثر: هل الميلاتونين حقا يساعدك على النوم؟
حسبما لمؤسسة النوم الوطنية ، "بدأ الباحثون في التفكير في الأرق على أنه مشكلة عقلك غير قادر على التوقف عن الاستيقاظ (عقلك لديه دورة نوم ودورة الاستيقاظ - عند تشغيل أحدهما يتم إيقاف تشغيل الآخر - يمكن أن يكون الأرق مشكلة في أي جزء من هذه الدورة: الكثير من محرك الاستيقاظ أو محرك النوم القليل جدًا). "
يسفر هذا البحث عن نتائج مثيرة للاهتمام ومن المحتمل أن تغير الحياة. يوضح بازيل أن "العلاجات السلوكية مهمة دائمًا ، حيث يمكن أن تعلم عقلك عادات نوم أفضل". "على المدى القصير ، يمكن أن تساعد الأدوية أيضًا في تدريبك على النوم بشكل أفضل ولكنها ليست حلاً طويل الأمد على الإطلاق. بالنسبة للأرق المزمن ، يمكن أن يكون العلاج السلوكي المعرفي مفيدًا جدًا ويمكن إجراؤه عبر الإنترنت أو مع معالج مباشر ".
أكثر: هل حقا الخزامى يساعدك على النوم بشكل أفضل؟
سواء كنت تجد نفسك تحدق باستمرار في السقف ، أو تقوم بالعد التنازلي للحظات القليلة الماضية الثمينة قبل أن يندلع المنبه الخاص بك أو لديك بضع نوبات قاسية من ليالي بلا نوم بين الحين والآخر ، من المهم أن تكون صحيًا ومتوازنًا - وهذا يعني تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة واستدعاء قوة الإرادة للضغط على توقف مؤقت على Netflix طابور. وإذا كنت تعتقد أنك تتعامل مع الأرق ، فمن الأفضل أن ترى طبيبك للتوصل إلى حل علاجي يناسب احتياجاتك.
