طفلك البالغ من العمر ثلاث سنوات - من اعتاد النوم حرفيا كالأطفال - فجأة يستيقظ ليلة بعد ليلة يشكو منه أحلام عن "الأشرار" (أو الوحوش ، أو الأجانب ، أو أيا كان الخوف du jour يكون). إنه خائف ومتشبث ويبكي... ويريد قضاء بقية الليل في سريرك. غير أن وضعها الطبيعي؟ وربما أكثر صلة بالموضوع: هل يجب عليك ذلك يترك له؟
"يبلغ سن الذروة للكوابيس من ثلاث إلى أربع سنوات حتى حوالي ثماني سنوات ،" لينيل شنيبرغ ، بسي. دكتوراه في الطب النفسي الإكلينيكي المرخص ومدير السلوك نايم برنامج في المركز الطبي للأطفال في ولاية كونيتيكت ، أخبر SheKnows. لذا نعم ، كل شيء طبيعي.
من المنطقي أيضًا: وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يتطور خيال حي خلال سنوات ما قبل المدرسة، والتي يمكن أن تسبب زيادة طفيفة في الأحلام السيئة. ومع ذلك ، فإن مسألة كيفية التعامل مع مخاوف طفلك الليلية أكثر تعقيدًا. إذا سمحت لطفلك بالدخول إلى سريرك ، فإنك تخاطر بخلق عادة يصعب التخلص منها. ولكن إذا قمت بإعادتهم إلى غرفتهم ، فقد يقضون بقية الليل في خوف ، مما يجعل جميع من في المنزل مستيقظين.
إن فهم سبب رؤية الأطفال لأحلام سيئة في المقام الأول يقطع شوطًا طويلاً نحو مساعدتهم في حياتهم الليلية مخاوف - ولحسن الحظ ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتوفير الراحة والطمأنينة (بحيث يحصل كلاكما على المزيد نايم).
ما الذي يسبب الكوابيس عند الأطفال؟
هناك في الواقع عدة أسباب تجعلك طفل صغير أو طفل ما قبل المدرسة أو طفل في المدرسة الابتدائية قد يستيقظ مع كوابيس متكررة.
لقد رأوا شيئًا مخيفًا على شاشة التلفزيون.
أي نوع من فيلم مخيف ، برنامج تلفزيونيأو الصورة أو غيرها من الوسائط التي أثارت استجابة الخوف لدى الطفل قد ينتهي بها الأمر بالتورط في كابوس ، كما قال غاري كرامر ، طبيب أطفال في ميامي ، لـ SheKnows. نظرًا لأن أطفال اليوم متصلون بالإنترنت بشكل كبير ، فقد يصادفون عن طريق الخطأ شيئًا مخيفًا في أي مكان تقريبًا (مثل أثناء مشاهدة Peppa Pig على YouTube… eesh).
وقد يكون الشيء المخيف هو الوسائط التي لا تناسب أعمارهم ، مثل مشاهدة فيلم خارق مع شقيق أكبر. لمجرد أنه ليس "مخيفًا" بالنسبة لطفلك البالغ من العمر تسع سنوات لا يعني أنه لا يمكن أن يخيف طفلك البالغ من العمر ثلاث سنوات ، والذي قد لا يكون لديه القدرة على معالجة ما يراه.
استشاري نوم الأطفال المعتمد جيمي إنجلمان ، مؤسس يا بيبي للاستشارات، لـ SheKnows أن "الأطفال الصغار ما زالوا يعملون على فصل الخيال عن الواقع ، مما قد يؤدي إلى تفاقم المخاوف [مثل التساؤل عما إذا كانت] الوحوش حقيقية".
إنهم يمرون ببعض الضغوط أثناء النهار.
أنت مؤخرًا انتقل إلى منزل جديد. يبدأ طفلك المدرسة لأول مرة. سمعوا أصدقاء يتحدث عن شيء عنيف في الأخبار. مهما كانت ، فقد تحولت الدراما الواقعية إلى كابوس حقيقي.
غالبًا ما تكون أحلام الطفولة من مظاهر الضغوط الحقيقية التي يعاني منها الأطفال في ساعات النهار - وما هو مرهق بالنسبة للأطفال يختلف عما هو مرهق للبالغين ، حيث لا يزال الأطفال من جميع الأعمار يحاولون معرفة كيف يمكن للعالم يعمل.
يقول إنجلمان: "كلما تقدم الأطفال الأكبر سنًا ، زاد تعرضهم لحقائق وجود أشياء في هذا العالم يمكن أن تؤذيهم". "في حين أن الأطفال الصغار قد يكون لديهم كوابيس حول أشياء خيالية أو خيالية ، يميل الأطفال الأكبر سنًا إلى الحلم بمخاوف أكثر واقعية مثل الحرائق أو اللصوص".
إنهم لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
تحدث الكوابيس أثناء نوم حركة العين السريعة (أي النوم الذي يحدث 90 دقيقة بعد أن تغفو) ، لذلك يقول كرامر إن أحد أكبر الأسباب التي تجعل الأطفال يعانون من اضطرابات ليلية هو أنهم في الواقع لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم التصالحي. كلما زاد الإرهاق الذي يعاني منه طفلك - سواء كان ذلك بسبب تجاوزه في الجدول الزمني أم لا روتين وقت النوم المتسق - كلما زاد احتمال أن يتحول نوم حركة العين السريعة إلى مجزأ وستصاب بكوابيس.
إنهم يلعبون على iPad قبل النوم.
يشير كرامر أيضًا إلى العلاقة بين الضوء الأزرق من الشاشات (مثل أجهزة التلفزيون أو الأجهزة اللوحية) والميلاتونين ، وهو هرمون ينتج بشكل طبيعي يعزز النوم.
ويوضح أن "الميلاتونين جزء لا يتجزأ من النوم ، لكن الضوء الأزرق يقمعه". "كطبيب أطفال ، أنصح الآباء بوضع قاعدة لا شاشات قبل ساعة على الأقل من موعد النوم ".
كان الباحثون في جامعة هارفارد يدرسون تأثير الضوء الأزرق على إيقاعات الساعة البيولوجية; في إحدى الدراسات ، تبين أن التعرض للضوء الأزرق يثبط الميلاتونين ويغير إيقاعات الساعة البيولوجية لفترة أطول من التعرض للضوء الأخضر.
ما تستطيع فعله
الآن بعد أن أصبحت لديك فكرة أفضل عما قد يكون سببًا لكوابيس طفلك ، فإن الخطوة التالية هي معرفة كيفية التعامل معها. فيما يلي ست طرق لجعل طفلك ينام بسلام أكثر.
1) اسأل نفسك إذا كان بإمكان طفلك أن ينام بشكل مستقل.
يقول شنيبيرج: "إذا احتاج طفلك إلى مساعدتك للنوم ، فمن المحتمل أن يكون لديه معدل أكبر من الكوابيس".
لماذا ا؟ لأنه عندما لا يتمكن الأطفال من النوم بشكل مستقل ، فمن السهل أن يصبحوا مجهدين - مما يؤدي إلى ذلك النوم المتقطع - وغالبًا ما يجدون أنفسهم يستيقظون دون ما يحتاجون إليه للشعور بالأمان (أي أنت). شنيبرغ يقول ذلك تعليم طفلك أن ينام بشكل مستقل في وقت النوم يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو تقليل الكوابيس.
إذا كان طفلك يريد دائمًا أن يأتي إلى سريرك بعد كابوس ، فقد لا يشعر طفلك بأنه مكان آمن. وفقًا لشنيبيرج ، لديك بعض الخيارات لتغيير ذلك. يمكنك إعداد طفلك بإضاءة صغيرة بالقرب من سريره وبعض الأشياء الهادئة المريحة (مثل كتاب أو لوحة رسم) لتشجيعهم على العمل من خلال قلقهم قبل العودة إليه نايم. يمكنك أيضًا منحهم تغييرًا في المشهد.
يقول شنيبيرج: "إذا استيقظ طفلك البالغ من العمر ثماني سنوات في حالة من الذعر ، فلا بأس من اصطحابه لتناول كوب من الماء في المطبخ وانتظر حتى يسترخي قبل إعادته إلى الفراش". "لا تريد أن يربطوا سريرهم بالمشاعر السيئة أو يجعلهم يخافون من غرفة نومهم."
3) ذكرهم أن الأحلام ليست حقيقية ، لكن لا تستبعد مخاوفهم.
إذا أراد طفلك التحدث معك خلال كوابيسه ، يمكن أن تكون المحادثة أداة رائعة لمساعدته على العودة إلى الفراش بشكل أسرع.
ولكن من الأفضل أن تتبع خطوات طفلك هنا ، كما يقول إنجلمان: "أوصي بأن يسمح الآباء لأطفالهم بإخبارهم عن الحلم السيئ إذا كان الطفل العروض (لا تحاول قطعها وإخبارهم بعدم التفكير في الأمر) ، ولكن لا تجبرهم أيضًا على تذكرها أو طرح أسئلة تشجعهم على التذكر أكثر."
وبينما يجب عليك بالتأكيد طمأنتهم بأن الأحلام ليست حقيقية ، يقول إنجلمان إن الحلم السيئ سيشعر طفلك بأنه حقيقي ، لذلك لا تتسرع في التغاضي عن مشاعره.
يقترح إنجلمان "بدلاً من استبعاد أنه كان" مجرد حلم "،" أوصي بالتعاطف مع مدى رعب يجب أن يكون قد شعرت به - ولكن تابع الحقائق [بقول شيء مثل] "لا يوجد شخص مخيف في مجال.'"
4) تأكد من أن لديهم روتين نوم ووقت نوم متسقين.
لأن الحرمان من النوم يؤدي إلى اضطرابات وكوابيس أكثر تواتراً ، يقول كرامر إن إحدى أفضل الطرق للتعامل مع الأحلام السيئة هي إعطاء نفسك طفل روتين نوم ثابت ومعقول - على وجه التحديد ما يتيح وقتًا للاسترخاء بعد الأنشطة والواجبات المنزلية والعشاء ووقت الشاشة. ويضيف أن الطفل في نطاق الكابوس المعتاد من ثلاث إلى ثماني سنوات يحتاج ، في المتوسط ، في أي مكان من 10 إلى 13 ساعة من النوم يوميًا (بما في ذلك القيلولة ، إذا كان طفلك لا يزال يأخذها).
5) ضع الحدود.
إذا كانت كوابيس طفلك شديدة حقًا ، ووجدت أن إحضار طفلك إلى غرفتك هو الحل الوحيد الشيء الناجح ، يقول شنيبيرج إنه يجب عليك إنشاء بعض القواعد حول متى وكيف يحدث ذلك لمنع التزوير السيئ عادات. (يحذر بعض الأطفال من استخدام الكوابيس كـ "تذاكر دخول" إلى غرفة نوم والديهم ، وهذا ليس شيئًا تريد تشجيعه).
تشرح قائلة: "يمكن أن يكون لديك مكان صغير في غرفة نومك لينام فيه الطفل ليس هو سريرك ، مثل سرير احتياطي ، أو حقيبة نوم ، أو منطقة صغيرة للعش."
ولكن يجب استخدام هذا فقط في الليالي السيئة حقًا ، ويجب على الآباء تحديد عدد مرات استخدام هذا التكتيك مسبقًا (على سبيل المثال ، مرة واحدة في الأسبوع). خلاف ذلك ، حاول الاعتماد بشكل أكبر على إعادة طفلك إلى سريره والجلوس بهدوء في مكان قريب حتى يستقر.
6) أعطهم الأدوات اللازمة للتعامل مع القلق العام.
الأطفال الذين يعرفون كيفية التعامل مع القلق أثناء النهار سيكونون مجهزين بشكل أفضل للتعامل مع القلق في منتصف الليل. يقول إنجلمان ممارسة الاسترخاء و مهارات التأقلم مع القلق العام (والتي يمكن أن تكون مقدمة للكوابيس) بطرق مناسبة للعمر يمكن أن تكون جزءًا من روتين وقت النوم لمساعدة طفلك على الاسترخاء. يمكنك القيام بذلك من خلال كتب المهارات الاجتماعية ، أو التأمل الصديق للأطفال ، أو الموسيقى الهادئة ، أو تطبيق اليقظة (فقط تأكد من إيقاف تشغيل الجهاز اللوحي قبل ساعة من التوجه إلى السرير!).
متى تفعل المزيد
على الرغم من أن الكوابيس هي مرحلة طبيعية تمامًا في نمو الطفل ، إلا أن هناك أنواعًا أخرى قليلة من اضطرابات النوم الشائعة في مرحلة الطفولة.
الذعر الليلي، على سبيل المثال ، ليست هي نفسها الكوابيس - فهذه النوبات تحدث في وقت مبكر من المساء ، أثناء نوم غير حركة العين السريعة ، وغالبًا ما يتم تحفيزها بسبب الإجهاد ، كما يقول كرامر. سوف يستجيب طفلك أيضًا بشكل مختلف للرعب الليلي مقابل الكابوس.
يشرح قائلاً: "يستيقظ هؤلاء الأطفال وهم يبكون دون حسيب ولا رقيب ، وقد يتحركون أو يبدو أنهم ينظرون إليك دون" رؤيتك "حقًا". "ثم يعودون للنوم دون أن يتذكروا ما حدث ، ولن يكونوا قادرين على نطق [أي حلم أو خوف معين لك]."
حسب مؤسسة النوم الوطنية ، معظم ينمو الأطفال بشكل طبيعي من الرعب الليليق - ولكن إذا كان طفلك يفقد الكثير من النوم المتتالي ، فقد تتأثر صحته العامة ، وقد ترغب في استشارة طبيب الأطفال الخاص بطفلك.
أخيرًا ، تأكد من أن طفلك يعاني من كوابيس وليس في الواقع المشي أثناء النوم. وفقًا لمستشفى نيشن وايد للأطفال ، كالأشخاص الذين يسيرون أثناء نومهم قد ينخرطون في سلوكيات هادفة مثل الأكل أو ارتداء الملابس ، وقد يصابون بالارتباك أو الانزعاج من الإثارة (وقد يبللون الفراش).
مثل الرعب الليلي ، يتخلص معظم الأطفال من المشي أثناء النوم بمفردهم. في غضون ذلك ، يوصي كرامر بأن يتأكد أي آباء يتعاملون مع اضطرابات النوم من أن أطفالهم في بيئة آمنة ولا يمكنهم إيذاء أنفسهم عن طريق الخطأ أثناء الليل.
