تناول طعامًا أفضل لتشعر بتحسن. إنه ليس امتدادًا للخيال أو طريقة التفكير التجريبية. النظام الغذائي الشامل يجعل النساء يشعرن بأفضل ما لديهن ويتعاملن مع الجداول اليومية الصعبة.
رصيد الصورة: decisiveimages / Istock / 360 / Getty Images
لا يعني النظام الغذائي الذي يتألف من الأطعمة الكاملة أن تناول الطعام مملاً أو حتى التقليل من حصص الطعام - يمكن تحقيقه عن طريق إجراء تبديل بسيط للمكونات. في المرة القادمة التي تتسابق فيها عبر ممرات متاجر البقالة ، ضع في اعتبارك خيارات الشراء هذه للحصول على نظام غذائي أكثر شمولاً.
التحول إلى الحبوب الكاملة
خبز الحبوب الكاملة ، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة ، والحبوب الكاملة - يمكنك الحصول على الصورة. لا حاجة للتخلص من الكربوهيدرات. الأكل النظيف يعني فقط معرفة الكربوهيدرات الجيدة الكربوهيدرات. نحن نحب الحبوب الكاملة.
استبدل الوجبات الخفيفة المصنعة بالأطعمة الحقيقية
يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة بين الوجبات أكبر مأزق عند محاولة تناول الطعام النظيف. بدلاً من ألواح التغذية المصنعة ، ضع في اعتبارك مزيجًا من المكسرات الطازجة وزبدة الفول السوداني الطازجة المطحونة مع شرائح الكرفس أو التفاح ومربعات جبن الشيدر الحادة كبدائل للوجبات الخفيفة. بحاجة الى افكار؟ الدفع
20 وجبة خفيفة صحية.المنتجات الطازجة بدلا من المعلبة
رصيد الصورة: Betsie Van der Meer / Digital Vision / Getty Images
قد تدوم الفاكهة المعلبة أو المقطعة أو المقعرة لفترة أطول في الخزانة ، ولكن هناك سبب لذلك. قد تبدو هذه الأطعمة خيارات صحية ، ولكن تتم معالجتها بشكل كبير مع إضافة السكر والمواد الحافظة. جرب الأناناس الطازج بدلاً من كوب كوكتيل الأناناس والتفاح الطازج بدلاً من أكواب عصير التفاح المحلى والخوخ الطازج بدلاً من الخوخ المعلب. لا تزور محل البقالة كثيرًا بما يكفي للاحتفاظ بهذه العناصر الطازجة في المخزون في المنزل؟ شراء المزيد ، وتقطيع شرائح وتجميد في وقت لاحق.
اللحوم والمأكولات البحرية التي يتم تربيتها أو صيدها بطريقة بشرية
كلما كانت طبيعية أكثر كلما كان ذلك أفضل. على الرغم من أن اللحوم بشكل عام يجب أن تكون محدودة ، اختر شراء منتجات "إنسانية" معتمدة ، يتم تغذيتها بالأعشاب عندما يكون ذلك ممكنًا. تعتبر الأسماك التي يتم صيدها من البرية خيارًا أفضل على المزارع التي يتم تربيتها. نصيحة: إذا طلبت من أطعمة لذيذة ، فاطلب ماركات خالية من الحشو وخالية من النترات.
المحليات الطبيعية
إذا كان بإمكانك جعل هذا التحول من القهوة أو الشاي إلى نظام غذائي خالٍ من الكافيين - المزيد من القوة لك. بالنسبة لبقيتنا من السيدات المعتمدات على الكافيين ، فإن استبدال مبيضات القهوة ذات النكهات بالمحليات الطبيعية مثل ستيفيا أو العسل أو مستخلص الأغاف أو سكر التمر يعد خطوة كبيرة نحو الأكل النظيف.
يُعد تقليل الأطعمة المجمدة والمعالجة والمزيد من الخيارات النيئة والحقيقية لملء ثلاجتك فرصة رائعة للعثور على وصفات بسيطة لنظام غذائي كامل الطعام. بدون وجبات العشاء المجمدة المعبأة مسبقًا ، من المرجح أن يتم تحضير وجبة يدويًا باستخدام هذه المكونات البديلة ويؤدي إلى عادات غذائية أكثر شمولية على مدار اليوم.
هذا المنصب برعاية كاشي.
المزيد عن الأكل النظيف
ما هو الأكل النظيف؟
4 أسباب لتجنب الأطعمة المصنعة
تغييرات سهلة في النظام الغذائي لأسلوب حياة أكثر صحة
