مزالق التأمل التي تحتاج إلى معرفتها - SheKnows

عندما تفكر لأول مرة في تأمل، قد تتصور الاسترخاء العميق والتخلص من التوتر. أو إذا كنت شخصًا يعاني من هذه الممارسة ، فقد تفكر في آلام العضلات والأفكار المتسارعة حيث تهدف إلى الجلوس بلا حراك وتركيز انتباهك على الداخل. في كلتا الحالتين ، ربما تعرف ذلك يقدم التأمل العديد من الفوائد المؤكدة، مثل تخفيف القلق والاكتئاب. لكن هناك بعض الإمكانات مزالق لممارسة التأمل تحتاج إلى معرفتها.

قصة ذات صلة. ما يجب أن يعرفه الآباء عن القلق عند الأطفال

“أعتقد أن الطريقة التي تتعامل بها مع التأمل أمر بالغ الأهمية ، أيها العالم النفسي دكتور كورتني كونلي يقول SheKnows. "يستغرق الأمر وقتًا لتتعلم تصفية ذهنك وتحويل تركيزك إلى الداخل لفترة طويلة من الوقت. إنها عملية ، وعليك أن تتحلى بالصبر مع نفسك بينما تتدرب وتتعلم إغلاق العالم الخارجي وإعادة الاتصال مع نفسك. إذا لم تتعامل مع التأمل باعتباره مهارة تستغرق وقتًا لتطويرها والاستفادة منها بالكامل ، فقد يتسبب ذلك في الإحباط. إذا كنت تتعامل مع القلق ولا تستطيع تصفية ذهنك والدخول في حالة تأمل ، فقد يتسبب ذلك في المزيد الإحباط أكثر مما يستحق - يمكن أن تضيع الفوائد عندما يتسبب [التأمل] في الإحباط ، مما يؤدي إلى السلبية حديث النفس."

في حين زراعة ممارسة التأمل تعتبر ذات قيمة بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فهناك بعض الأشياء التي يجب أن تكون على دراية بها قبل البدء - وبعض الأشياء التي يجب مراعاتها إذا كنت تتأمل بالفعل. فيما يلي ستة عيوب للتأمل يجب أن تعرفها حتى تتمكن من ذلك استفد من ممارسة اليقظة بدون عيوب.

التفكير في التأمل هو علاج شامل أو حل سريع

"واحدة من أكبر المخاطر التي أراها هي أن الناس يفترضون أن التأمل سيصلح جميع مشاكلهم ،" الدكتورة هيذر ستيفنسون يقول SheKnows. "في حين أن التأمل يمكن أن يكون مفيدًا بشكل لا يصدق لمجموعة متنوعة من القضايا ، مثل التوتر والقلق والإرهاق والاكتئاب وما إلى ذلك ، إلا أنه ليس علاجًا لكل شيء. لن يؤدي التأمل وحده بالضرورة إلى اختفاء مشاكلك تمامًا ، وغالبًا ما يشعر الناس بخيبة أمل عندما ، بعد تجربته عدة مرات ، [هم] يجدون أن شيئًا لم يتغير ".

الكمالية

يمكن أن يكون التأمل وسيلة قوية للتأمل الذاتي ، ولكن كما هو الحال مع أي عملية علاجية محتملة ، التأمل لا يعني الكمال. إذا كنت تبذل قصارى جهدك للجلوس بهدوء ولكن أفكارك لن تتوقف عن السباق - فلا تقلق بشأن ذلك. البقاء حاضرًا قدر الإمكان في عمليتك ، بغض النظر عن ما يبدو عليه ذلك في يوم معين ، يكفي.

توقع نتائج فورية

يقول ستيفنسون إن افتراض أنك ستشعر بتحسن كبير على الفور هو مفهوم خاطئ شائع حول التأمل عند البدء.

"أحب أن أخبر الناس أن التأمل يشبه البدء في تناول دواء جديد ؛ يستغرق الأمر بعض الوقت للتراكم في نظامك أولاً قبل أن تبدأ في رؤية بعض التأثيرات الإيجابية. لذا فإن توقع نجاحه بعد عدة محاولات فقط قد يجعلك تشعر وكأنك تفعل ذلك بشكل خاطئ ويمكن أن يؤدي بالناس إلى الاستسلام بسرعة كبيرة ، "يشرح ستيفنسون. "ولكن عند ممارسته جنبًا إلى جنب مع العلاج المنتظم ، وممارسات الرعاية الذاتية الأخرى ، والتمارين الرياضية ، والتغذية الجيدة ، وما إلى ذلك ، يمكن أن يكون التأمل أداة قوية بشكل لا يصدق في مساعدتك ليس فقط على الشعور بتحسن جسديًا وعاطفيًا ، ولكن أيضًا تغيير الطريقة التي تتعامل بها مع العالم و نفسك."

استخدام التأمل لتجنب مشاكلك

يُطلق على استخدام التأمل والممارسات الروحية الأخرى كطريقة لتجنب المشاعر أو المشكلات التي تجعلك غير مرتاح - سواء كانت تخصك أو تخص الآخرين - التجاوز الروحي. في النهاية ، يمكن أن توفر ممارسة التأمل السليم فرصة لفحص أفكارك وعملياتك الداخلية أثناء تعلم أن تكون مع نفسك بطريقة غير قضائية. وعلى الرغم من أن هذا يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الشعور بالسلام والمرونة بمرور الوقت ، فإن استخدام التأمل للشعور بالرضا فقط أثناء قمع المشاعر التي تعتبرها "سلبية" ليس هو الهدف. وقمع المشاعر بشكل عام ليس بالأمر الأكثر فائدة.

عدم إدراك أنه يمكن أن تكون هناك مخاطر

"التنفس العميق من أجل الاسترخاء هو مكان جيد للبدء به بالنسبة لمعظم الناس ، ولكن بالنسبة للأشخاص المصابين بالربو ، يمكن أن يحفز نوبات الربو" ، وفقًا للمعالج في شيكاغو د. ايمي داراموس يقول SheKnows. "إذا كان شخص ما يعاني من نوبات الهلع والربو ، يمكن أن تغذي المشكلتان بعضهما البعض. إذا كان شخص ما مصابًا بالربو ، فيمكنه استخدام نوع من التأمل لا يركز على التنفس ، مثل التخيل الموجه أثناء التنفس بشكل طبيعي ".

داراموس يقول ذلك مع البعض الصحة النفسية الحالات ، مثل الفصام ، قد يحتاج الأشخاص إلى تجنب التخيل أو التخيل الموجَّه لأنه يمكن أن يزيد الأعراض سوءًا.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الآثار الجانبية ممكنة للأشخاص الذين لديهم أي مستوى من الخبرة في التأمل ، كما يقول داراموس. تشرح قائلة: "بالنسبة للممارسين المخلصين على المدى الطويل ، هناك مجموعة أخرى من المخاطر". "من المعروف أن التأمل بعمق شديد لساعات أو حتى أيام ، كما هو الحال في الخلوة ، يؤدي إلى الاكتئاب أو الأفكار الانتحارية أو الانفصال (الشعور بعدم الواقعية) أو حتى النوبات. عليك أيضًا توخي الحذر من الإصابات الجسدية الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة ".

"من المهم أن اختر نوع التأمل أو الاسترخاء بشكل مدروس بناءً على أهدافك وتاريخ صحتك الجسدية والعقلية - سيقلل ذلك كثيرًا المخاطر المحتملة المرتبطة بالتأمل. لا يوجد أسلوب للتأمل خالٍ من المخاطر. يجب على الأشخاص الذين يروجون للتأمل أن يعاملوه مثل أي توصية صحية أخرى - وهذا يعني ذلك هناك التزام أخلاقي لتثقيف الناس حول المخاطر وكذلك الفوائد المحتملة ، "داراموس يقول.

عدم العمل مع معالج عند الحاجة

إذا كنت تتعامل مع مشكلات الصحة العقلية ، فقد تكون ممارسة التأمل مفيدة - ولكنك قد لا تزال بحاجة إلى دعم معالجك بالإضافة إلى طرق العلاج الأخرى.

“يقول كونلي: أحد المجالات التي قد يكون من الصعب فيها تقديم التأمل في وقت مبكر من العلاج هو العمل مع الأشخاص الذين عانوا من الصدمة. "بعد الصدمة ، يمكن للناس تجربة الأفكار المتطفلة وإعادة الأحداث. هذا أمر مخيف ومثير للقلق. أنا لا أقول أن التأمل بشكل عام غير مناسب لهذه الفئة العلاجية. ومع ذلك ، أعتقد أنه من المهم التعامل مع أعراض الصدمة ، مثل الذكريات والأفكار المتطفلة ، قبل تقديم مهارة مثل التأمل بشكل فعال ".

من المهم ملاحظة أن بعض جوانب تأمل يمكن أن يكون مثيرًا لبعض الأشخاص ، وفقًا لستيفنسون. على سبيل المثال ، شخص تعرض لصدمة أو يعاني اضطراب ما بعد الصدمة قد لا تشعر بالراحة عند إغلاق عينيه والجلوس بهدوء في وضع معين ، كما تقول.

يوضح ستيفنسون: "قد يذكرهم هذا بصدماتهم أو يؤدي فقط إلى استجابات ذاتية في الجسم للتوتر واليقظة". "أعتقد أنه من المهم جدًا أن يعرف الناس أنه لا توجد طريقة واحدة محددة لممارسة التأمل. يمكنك التدرب مع فتح عينيك أو إغلاقهما أو الجلوس أو الاستلقاء أو حتى المشي بالخارج. أهم شيء يجب تذكره عندما يتعلق الأمر بالتأمل هو أن الاتساق هو المفتاح. التدرب باستمرار على تجربة أشياء جديدة إذا لم تشعر أن إحدى الطرق تعمل من أجلك و الحصول على دعم من محترف يمكنه المساعدة في الإجابة على أي أسئلة ، [يمكن أن يساعد] يوجهك هو - هي."

بغض النظر عن نوع ممارسة التأمل التي تختارها ، فمن الآمن القول أن هذه الممارسة تقدم العديد من الفوائد المحتملة. فقط تأكد من مراعاة أهدافك ، والطريقة الأفضل بالنسبة لك وأي حالات صحية عقلية قد تكون تحت السيطرة عليها قبل أن تبدأ.

نُشرت نسخة من هذه القصة في شباط / فبراير 2019.

إذا كنت ترغب في الحصول على العافية اليقظة ، فجرّب بعض مقاطع فيديو اليوجا هذه: