كانت المجرات موجودة عمليًا منذ فجر التاريخ - ولا ، فهي ليست نوعًا جديدًا من الديناصورات المكتشفة. إذا كنت حاليًا الرضاعة الطبيعية، قد يصبح المدربون الجدد أفضل أصدقاء لك. إنها أطعمة قد تساعدك على زيادة إنتاج الحليب.
ربما كنت تعلم بالفعل أن تناول الطعام الصحي يعد أمرًا هائلاً عندما تكون كذلك التمريض، ولكن يمكنك أن تأخذ خطوة إلى الأمام من خلال التركيز على نوعين من الأطعمة والأعشاب الرئيسية المعتمدة من قبل الأطباء ومستشاري الرضاعة على حد سواء. الحفاظ على رطوبتك وتناول وجبات خفيفة على عدد قليل من العناصر اللذيذة (مثل خبز بذور السمسم المحمص اللذيذ يمكن كنت في ذهنك طوال اليوم) يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في كمية الحليب التي تخرج من تلك المضخة المزعجة.
فيما يلي بعض الأطعمة التي تزيد من إدرار الحليب وفقًا لخبراء الرضاعة.
أكثر: إليك ما يشبه الرضاعة الطبيعية في جميع أنحاء العالم
1. حساء
يمكن أن تساعد الشوربات الدافئة والمغذية في تشجيع إنتاج الحليب لأنها تشفي أجسام ما بعد الولادة وفقًا لذلك ايمي ماجر ، استشارية الرضاعة
، أخصائي العلاج بالإبر الصينية وممارس الطب الصيني. "تريد أولاً أن تأكل الأطعمة الدافئة التي تبني [تشي] ، وقوة الحياة والدم ،" كما تقول. "حساء الدجاج هو ملكة لأمهات ما بعد الولادة للتغذية والدفء والشفاء وصنع الحليب. بالنسبة للنباتيين ، يعد حساء العدس بديلاً جيدًا لحساء الدجاج - خاصة مع بعض الميسو المستخدم في المرق ".2. دقيق الشوفان
يقترح العديد من مستشاري الرضاعة تناول وعاء من دقيق الشوفان كل يوم لزيادة إمدادات الحليب أو حتى مجموعة من ملفات تعريف الارتباط من دقيق الشوفان. يربط البعض هذا بالمستويات العالية من الحديد في دقيق الشوفان.
3. حبوب السمسم
تحتوي بذور السمسم على نسبة عالية من الكالسيوم ، وهو أمر رائع لزيادة إدرار الحليب. بينما تعمل بشكل أفضل عند سحقها ، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بخبز بذور السمسم. للحصول على مكافأة إضافية ، ضعي عليها بعضًا من الطحينة (وهي مصنوعة من بذور السمسم ، لذا فأنت تضاعف).
أكثر: خطط بينك لما بعد ضخ الثدي قابلة للتوافق - وآمنة تمامًا ، راجع للشغل
4. نبات الحلبة
لقد قيل الكثير عن هذه العشبة ، والتي يمكن العثور عليها في العديد من أنواع الشاي المتخصصة في زيادة إدرار الحليب. بينما يُقال أنه يساعد في زيادة إنتاج الحليب في أقل من أيام قليلة ، هناك البعض ممن يجب تجنبه. إذا كنت تعاني من الربو أو الحساسية ، كن حذرًا عند استخدام الحلبة. أولئك الذين يعانون من مشاكل الغدة الدرقية ، والذين يعانون من نقص السكر في الدم أو الذين يتناولون مخففات الدم ، سوف يرغبون في تجنبها تمامًا.
5. بلح
يدعم التمر الدم ويغذيه ، بحسب ماجر ، مما يساعد في إنتاج الحليب. "يمكنك أن تأكلها في الحساء ، لوحدها أو تصب عليها الماء الساخن." يمكنك حتى إضافتها إلى تلك المجموعة من ملفات تعريف الارتباط من دقيق الشوفان لمضاعفة قوة الحليب.
أكثر: الأم التي ترضع من الثدي تشارك "Milksicle" اللامع في عملية تسنين الطفل
6. البرسيم
البرسيم من الناحية الفنية هو نوع من البازلاء و له تأثير خفيف ولكنه إيجابي على إدرار الحليب وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية. يمكنك صنع الشاي من أوراق البرسيم أو تناوله في شكل حبوب ، ولكن أسهل طريقة (وألذها) لاستهلاكه هي على الأرجح عن طريق إضافة بعض براعم البرسيم إلى كعك بذور السمسم الذي تتناوله. آسف لكونك ملحا للغاية بشأن خطط الغداء الخاصة بك.
7. خضروات
نحن نعلم ما تفكر فيه: دوه. نعم ، تعتبر الفواكه والخضروات دائمًا فكرة جيدة ، ولكن عندما ترضعين طفلك ، يجب التركيز على الخضار الورقية الداكنة والخضروات الحمراء على وجه الخصوص. الخضروات مثل السبانخ واللفت والبروكلي والخس مليئة بالمعادن والفيتامينات والإنزيمات والأستروجين النباتي ، معروفة بتأثيرها الإيجابي على إنتاج حليب الثدي وفقًا لمدونة Babydotdot. الخضار الحمراء - بما في ذلك البطاطا الحلوة والجزر والملفوف الأحمر - غنية بالبيتا كاروتين ، مما يحسن الجهاز المناعي لك ولطفلك.
في حين أن معظم هذه العلاجات هي مجرد علاجات منزلية مجربة وحقيقية وليست علمًا صعبًا ، وقد لا تنجح بالنسبة للجميع ، لا ضرر من تناول المزيد من بسكويت دقيق الشوفان بين الحين والآخر إذا كان من الممكن أن يساعد في ذلك حليب الثدي إنتاج. إذا كنت قلقًا حقًا بشأن إمدادات الحليب لديك ، فحدد موعدًا مع طبيبك أو استشاري الرضاعة المحلي.
نُشر في الأصل في أكتوبر 2015. تم التحديث في نوفمبر 2017.
