الضغط على النساء "العودة" إلى ما قبل رضيعهم الجسد حقيقي. لذا ، إذا كنت بحاجة إلى تذكير بأن التوقعات للأمهات الجدد غير واقعية ، ففكر في هذا: حتى الشخص الذي يكسب لقمة العيش كمدرب يمكن أن يكافح. كايلا إيتسينس ، أسترالية اللياقه البدنيه خبير ومؤثر ، مؤخرًا فتحت في مقال ل صحة المرأة حول مدى عاطفتها وتحديها وجدت رسالتها-طفل أن تكون رحلة اللياقة - وأنها بدأت بمشي بطيء على جهاز المشي.
بعد حصولها على الضوء الأخضر من أطبائها ، تمكنت Itsines من ممارسة التمارين بعد ستة أسابيع من إجراء العملية القيصرية. لكن لا شيء ، حتى العمل على نطاق واسع مع الأمهات بعد الولادة ، أعدها للتجربة.
"وعندما توجهت إلى صالة الألعاب الرياضية ، شعرت بالقلق - وهذا ليس أنا! كان لدي الكثير من المشاعر المختلطة ، يكتب Itsines. على الرغم من أنها مارست التمارين "حتى النهاية" (بما في ذلك تمارين رفع الأثقال حتى 38 أسبوعًا) ، إلا أنها كانت قادرة على أداء 15 دقيقة فقط في جهاز الجري.
تشرح قائلة: "كان الانتقال من ممارسة اللياقة البدنية والنشاط طوال حياتي إلى دفع نفسي إلى أقصى حدودي بمشي بسيط على جهاز المشي أمرًا صعبًا للغاية بالنسبة لي".
عرض هذا المنشور على Instagram
كم أنا محظوظ في أول يوم لي لأكون محاطًا بهؤلاء النساء الرائعات وأنعم بطفلي الجديد! لطالما كانت العائلة مهمة جدًا بالنسبة لي ، وقد عززت الأسابيع القليلة الماضية ذلك. لقد كان دعم النساء في عائلتي مذهلاً. لقد فتح هذا الوقت الهادئ أيضًا عيني حقًا على القوة والطمأنينة التي أجدها فيك ، #BBGCommunity. كلماتك الطيبة وأمنياتك الطيبة كانت ساحقة ولا يمكنني أن أشكرك بما فيه الكفاية 💕💕. ما أود أن أفعله اليوم هو أن أشارككم شيئًا شخصيًا وقريبًا جدًا من قلبي. المعنى الكامن وراء الاسم توبي وأنا اخترت أن نعطي طفلتنا الجميلة ، أرنا ليا بيرس. عند اختيار اسم لابنتنا ، أردنا اختيار اسم يوناني إلى حد ما وتقليدي من خلال تمرير أسماء عائلتي إلى الجيل التالي. سميت ابنتنا أرنا ليا على اسم والدتي الرائعة ، آنا وأختنا المرحة ليا. في اليونانية ، آنا هي "أففا" اخترنا أرنا لأن هذا الإملاء هو الأقرب إلى النطق في اليونانية. كان من دواعي سرورنا أن اسم أرنا في الثقافات الأخرى يعني "القوة". كنا نظن أن ذلك كان جميلًا جدًا! ليا هي الإملاء اليوناني لـ Leah. اخترنا هذه الأسماء للحفاظ على التراث اليوناني الفخور لعائلتي. إلى جميع الأمهات هناك ، مهما كانت قصتك الخاصة مع عائلتك ، احتفظي بها دائمًا و إلى الأبد ولكن في هذا اليوم ، احتفل به مع عائلتك. #Family # MothersDay2019 www.kaylaitsines.com/app
تم نشر مشاركة بواسطة KAYLA ITSINES (kayla_itsines) في
بعد تمرينها الأول ، تقول Itsines إنها اختارت التركيز على انتصاراتها الصغيرة ، وليس الانتكاسات. من خلال البدء على نطاق صغير ، تمكنت في النهاية من الانتقال من تمرينين منخفضي التأثير أسبوعيًا إلى روتين أكثر تكرارًا. ولكن حتى الآن ، بعد أكثر من ثلاثة أشهر من ولادة ابنتها ، لا تزال تركز على المكاسب الصغيرة مثل استعادة القوة وما زالت تنتظر إعادة تقديم تمرينات الاعتصام.
في حين أن أهداف Itsines لنفسها بعيدة كل البعد عن أن تكون مقاسًا واحدًا يناسب الجميع ، فإن الكثير من نصائحها للأمهات الجدد يمكن أن تنجح سواء كان هدفك هو التمرن ستة أيام في الأسبوع أو مجرد التجول بانتظام في الحي عدة مرات أ أسبوع. وتوصي بوضع أهداف محددة "بسيطة وقابلة للقياس" ، والحصول على قائمة تشغيل جيدة والعثور على صديق. لكن الأهم من ذلك ، أن تمنح نفسك بعض النعمة. "إذا كنت تبدأ روتينًا للتمرين ، فلا تشعر أنك بحاجة إلى الانتقال من صفر إلى 60 مرة واحدة. فقط ركز على إيجاد دوافعك ، وأن تكون لطيفًا مع نفسك ، وبذل قصارى جهدك - وسيتبع ذلك عادة اللياقة ".
