في أي لحظة ، لدي ثلاث أو أربع قوائم مهام مستمرة. هل أحتاج هذا العدد الكبير؟ على الاغلب لا. هل أقوم بإضافة أشياء إلى القوائم التي أكملتها بالفعل أو على وشك الانتهاء فقط حتى أشعر بالرضا عن شطب شيء ما؟ بالتأكيد أفعل. حسنًا ، اتضح أن هذا لا يساعدني فقط في تنظيم أفكاري المتناثرة. قد يساعدني أيضًا نايم.
وفقًا لبحث جديد من جامعة بايلور ، فإن إعداد قائمة بالمهام - على وجه التحديد ، قبل النوم - يمكن أن يساعد في الحصول على نوم أفضل ليلاً. في الدراسة ، نظر الباحثون في أنماط نوم الأشخاص الذين وضعوا جانباً خمس دقائق قبل ذهابهم إلى الفراش لكتابة الملاحظات مهامهم وواجباتهم القادمة ومقارنتها بالمشاركين الآخرين الذين سجلوا الأنشطة التي قاموا بها بالفعل منجز.
أكثر: 4 أشياء واقعية تمامًا يمكنك القيام بها اليوم للمساعدة في تحسين صحتك
يقول المؤلف الرئيسي الدكتور مايكل ك. سكولين ، مدير مختبر بايلور لعلم الأعصاب والإدراك في النوم وأستاذ مساعد في علم النفس وعلم الأعصاب ، قال في بيان. "معظم الناس يتنقلون عبر قوائم مهامهم في رؤوسهم ، ولذا أردنا استكشاف ما إذا كان فعل تدوينها يمكن أن يقاوم الصعوبات الليلية عند النوم."
نشرت الدراسة في جمعية علم النفس الأمريكية مجلة علم النفس التجريبي, حدثت في مختبر للنوم ، والذي يتحكم في عناصر مثل التكنولوجيا والضوء. كان لديه 57 طالبًا مشاركًا.
لذا ، لماذا تفكر فيما لا يزال يتعين عليك إنجازه أفضل من التركيز على ما حققته بالفعل بشكل أفضل للنوم؟
"هناك مدرستان فكريتان حول هذا ،" قال سكولين في بيان. "أحدها أن الكتابة عن المستقبل ستؤدي إلى زيادة القلق بشأن المهام غير المكتملة وتأخير النوم ، في حين أن كتابة يوميات حول الأنشطة المكتملة لا ينبغي أن تثير القلق. وأضاف أن الفرضية البديلة هي أن كتابة قائمة مهام سوف "تفرغ" تلك الأفكار وتقلل من القلق ". في ختام الدراسة ، وجدوا أنها كانت الأخيرة.
ولكن هل يمكن لمجموعة مكونة من 57 طالبًا جامعيًا أن تخبرنا شيئًا عننا حقًا عادات النوم? قال سكولين إنه على الرغم من أن حجم العينة كان نموذجيًا لهذا النوع من الأبحاث ، إلا أن الدراسة على نطاق واسع ستكون مفيدة.
"قد تؤدي مقاييس الشخصية والقلق والاكتئاب إلى التخفيف من تأثيرات الكتابة على النوم ، ويمكن استكشاف ذلك في تحقيق مع عينة أكبر ،" هو قال. "قمنا بتجنيد شباب أصحاء ، ولذلك لا نعرف ما إذا كانت نتائجنا ستعمم على ذلك المرضى الذين يعانون من الأرق ، على الرغم من اقتراح بعض الأنشطة الكتابية في السابق للاستفادة من ذلك المرضى."
أكثر: أفضل الهدايا للمصابين بالأرق في حياتك
فماذا لديك لتخسر؟ قد تستغرق أيضًا خمس دقائق لكتابة ما تحتاج إلى تحقيقه غدًا قبل الذهاب إلى الفراش الليلة. حتى لو لم يساعدك ذلك على نومك ، فسيظل من المفيد أن تحصل عليه في الصباح.
