2. المشكلة: الشعر اليوم ذهب غدا
إذا كنت قد بدأت نظامًا غذائيًا جديدًا ولاحظت أنك تفقد المزيد من الشعر أكثر من المعتاد ، فمن المحتمل أنك لا تحصل على العناصر الغذائية المناسبة. يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية ليس فقط لبناء العضلات ولكن أيضًا للحفاظ على رأس شعر صحي.
الإصلاح الغذائي: ضخ البروتين
عزز نظامك الغذائي بالمزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين. فيما يلي وصفتان صحيتان ولذيذتان لمساعدتك على بدء تناول البروتين في الصباح وعلى العشاء. ولا تنسَ تناول المكسرات (مثل اللوز) ، التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
بان كيك بروتين دقيق الشوفان قليل الدسم مع جبن قريش
يقدم 2 (21.3 جرام من البروتين لكل وجبة)
مكونات:
1/2 كوب بياض بيض
1/2 كوب شوفان
1/2 كوب جبن قريش قليل الدسم
1/8 ملعقة صغيرة بيكنج بودر
1/2 كوب من التوت المثلج الدافئ مع عصائرها على شكل إضافات أو شراب خالي من السكر
سبليندا حسب الذوق
الاتجاهات:
1. امزج المكونات الأربعة الأولى حتى تصبح ناعمة
2. صب ما يقرب من 1/4 كوب من الخليط لكل فطيرة في صينية مسخنة أو مقلاة غير لاصقة (تحقق لمعرفة ما إذا كانت ساخنة بدرجة كافية مع رش الماء - إذا كانت تصدر أزيزًا ، فهي ساخنة بدرجة كافية)
3. عندما فقاعات البان كيك ، اقلبها واطبخها على الجانب الآخر
4. يُغطى بالفراولة العضوية المُجمدة المُدفأة والمقطعة إلى شرائح وتُسكب فوقها مع عصائرها أو استبدالها بالتوت الطازج أو المجمد أو التوت أو التوت الأسود أو الموز بنكهة سبليندا.
دجاج بالبرتقال والروزماري
يقدم 4 (43 جرام من البروتين لكل وجبة)
مكونات:
4 أنصاف صدور دجاج بالعظم (إجمالي 2 1 / 2-3 رطل) ، منزوع الجلد ، منزوع الدهن
1/4 ملعقة صغيرة ملح أو حسب الرغبة
فلفل مطحون طازجًا حسب الرغبة
1 1/2 ملعقة صغيرة إكليل الجبل المفروم الطازج ، مقسم
3 ملاعق كبيرة مربى برتقال
2 ملاعق كبيرة من خل شيري ، خل الشعير أو خل التفاح
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون بكر ممتاز
الاتجاهات:
1. يسخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت. قم بتغطية مقلاة الشواء برذاذ الطهي
2. يتبل الدجاج على كلا الجانبين بالملح والفلفل ويوضع مع الجانب العظمي للأعلى في المقلاة المجهزة ويرش إكليل الجبل
3. اخبزي الدجاج لمدة 20 دقيقة. في هذه الأثناء ، يُمزج نصف ملعقة صغيرة متبقية من إكليل الجبل ومربى البرتقال والخل والزيت في وعاء صغير
4. يقلب الدجاج ويوضع فوقها خليط المربى.
5. اخبزيها حتى يتلاشى اللون الوردي في الوسط لمدة 15 إلى 20 دقيقة أخرى
6. قدميها على الفور
