الساعات البيولوجية المراهقين هم ، كما نعلم ، منحرفون بعض الشيء ، مما يجعلهم يرغبون بشكل طبيعي في النوم جيدًا في فترة ما بعد الظهر والبقاء في حالة تأهب لفترة أطول في المساء. وغالبًا ، عندما ينطلق المنبه مدرسة، يتم ترك المراهقين يشعرون بالإرهاق. كما تقول الحجة الشائعة من المراهقين القلقين والآباء القلقين ، فإن تأخير بدء الدراسة في المدرسة من شأنه أن يحل هذه المشكلة بكفاءة ويخلق السلام العالمي. لكن، بحث جديد يقترح أن هذا ليس هو الحال تماما.
أكثر:لماذا تتغير أنماط نوم المراهقين
وجد فريق من علماء الرياضيات وعلماء النوم من جامعة ساري وكلية الطب بجامعة هارفارد مؤخرًا أن تأخير أوقات بدء الدراسة بالمدرسة لا يكفي لتقليل الحرمان من النوم في المراهقين. أخذ الباحثون في البداية ثلاثة عوامل في الاعتبار: ما إذا كان الشخص شخصًا صباحيًا أو مسائيًا ، وتأثير الضوء الاصطناعي والطبيعي على الشخص ووقت المنبه المعتاد. بعد ذلك ، وباستخدام نموذج رياضي ، تمكنوا من حساب الحرمان من النوم.
والمثير للدهشة أنهم وجدوا أن الساعات البيولوجية للمراهقين لا تزال عاملاً عندما يتعلق الأمر بذلك جدول نوم خاطئ ، ولكن لا يمكن إلقاء اللوم على أوقات بدء الدراسة المبكرة في أي نوع من النوم الحرمان. ما هو السبب الرئيسي لهذا الإرهاق؟ التعرض المفرط للضوء في المساء - مصابيح بجانب السرير ، وأضواء الكتب ، وتغذيات Twitter-Instagram-Facebook-Snapchat-Tinder. تحصل على الجوهر.
يظهر البحث أن أوقات بدء الدراسة في وقت لاحق لن يكون لها أي تأثير على النعاس عند المراهقين إذا ظل الاستهلاك المفرط للضوء ، خاصة في وقت متأخر من الليل ، دون تغيير. كانت الساعة الداخلية للمراهق تتكيف ببساطة مع وقت البدء الجديد ، مما يتركه يشعر بالتعب تمامًا كما كان من قبل.
أكثر:كيف تتحقق مما إذا كنت "متعبًا فقط" أو محرومًا من النوم الكامل
كما اتضح ، فإن النوم في عطلة نهاية الأسبوع ليس هو الحل أيضًا.
"خلال أسبوع العمل تنطلق منبهاتنا قبل أن توقظنا ساعة الجسد بشكل طبيعي. ثم نحصل على قسط كاف من النوم خلال الأسبوع ونعوضه خلال عطلة نهاية الأسبوع. وقال البروفيسور ديرك جان ديك ، المؤلف المشارك ، إن مثل هذه الأنماط من النوم غير الكافي وغير المنتظم ارتبطت بمشكلات صحية مختلفة ، وقد أطلق عليها اسم "اضطراب الرحلات الجوية الاجتماعية".
لذلك إذا كنت قلقًا بشأن ابنك المراهق المنهك ، فقد لا تكون الكتابة إلى مجلس المدرسة هو الخيار الأفضل بعد كل شيء.
حاول الحد من تعرضهم للضوء الساطع من التلفزيون والهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة في وقت لاحق من المساء. وإذا كان تحقيق مثل هذا الهدف يبدو غير مرجح نسبيًا (نعلم أنه كذلك) ، فلديك خيارات أخرى. يمكنك أيضًا خفض الإضاءة في منزلك مع اقتراب المساء وجعل ابنك المراهق يقوم بتنزيل تطبيقات مثل تدفق أو الشفق يضبط تركيز الضوء الأزرق (نوع الضوء الذي يعبث بإيقاع نومك الطبيعي) على الأجهزة بعد غروب الشمس.
أي شيء لتجنب معركة أخرى في الصباح الباكر ، أليس كذلك؟
