تربية الأطفال والأطفال الصغار - وكل ما لديهم تراجع النوم المتكرر - أكيد فوضى ، أليس كذلك؟ ثم مرة أخرى ، كان هؤلاء الأطفال يطلقون عليها دائمًا اسم ليلة بحلول الساعة 8 مساءً ، مما يجعلك تستمتع بمنزلك في هدوء هنيء. مرة واحدة هؤلاء يتحول الأطفال الصغار إلى مراهقات و مراهقون، على الرغم من... ليس كثيرًا. الآن ، بدأ هؤلاء الذين يغفون في وقت مبكر في التجوال في المنزل في الساعة 10 مساءً أو 11 مساءً أو منتصف الليل أو حتى بعد ذلك. هذا ليس جيدا لسببين لأجل شئ واحد، لا يزال الأطفال الأكبر سنًا بحاجة إلى النوم (من 8 إلى 10 ساعات في الليلة). ولشيء آخر ، يجب أن تكون قادرًا على المشاهدة أشياء غريبة 2 بدون انقطاع. أعني الأولويات.
لكن محاولة الحصول على طفل يقول "لا أنا لا أشعر بالتعب على الإطلاق" للذهاب إلى الفراش ليس بالأمر السهل. لذا إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد بالفعل.
1. لا توجد أدوات في غرفة النوم تبدأ قبل 30 دقيقة من موعد النوم
لا توجد طريقة لنوم طفلك إذا كان هاتفه يصدر صفيرًا وطنين على بعد أمتار قليلة. تقول عالمة نفس الأطفال أليسا شيلدون إنه إذا كان الهاتف موجودًا ، فمن الصعب للغاية مقاومة إغراء طفلك للتحقق من ذلك. يقول شيلدون: "حتى لو كان الأمر يتعلق فقط بالتحقق من الوقت أو عدد الإعجابات التي تلقاها منشور Instagram ، فمن خلال التقاط الجهاز ، فأنت تشارك في نشاط محفز". "يمكن أن يشير إلى الدماغ أنه قد حان الوقت للنهوض ، وليس الراحة."
لذا ، قبل نصف ساعة من موعد النوم ، يحتاج الأطفال إلى ترك هواتفهم في الطابق السفلي. نعم. قد يبدو الأمر مستحيلًا ، ولكن إذا كانت لديك سياسة صارمة تتمثل في الاحتفاظ بجميع أجهزة الشحن في المطبخ أو غرفة المعيشة ، فمن المرجح أن يقوم طفلك بتوصيل التيار الكهربائي والمشي بعيدًا. بعد كل شيء ، فإن التفكير في هاتف غير مشحون يكفي لإرسال أي مراهق إلى وضع الذعر الكامل.
أيضًا ، إذا أمكن ، اضبط هاتف طفلك للتبديل إلى Night Shift قبل ساعات قليلة من النوم. يعرض هذا الضوء الأصفر بدلاً من الأزرق ، وهو أفضل للسماح للدماغ بالانتقال إلى وقت النوم.
عرض هذا المنشور على Instagram
هل يحصل أطفالك على ما يكفي من النوم يا ماما؟ النوم ضروري لصحتنا الجسدية والعقلية ، ويمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم في تعزيز التعلم وتعزيز النمو وتحسين الصحة العقلية والمزاج. لمعرفة المزيد حول سبب أهمية النوم لطفلك الصغير ، وللحصول على نصائح حول مساعدة طفلك في الحصول على نوم أفضل ليلاً ، قم بزيارة Goodsleep.sg لتنزيل مجموعة أدوات النوم سهلة الاستخدام! رابط في السيرة الذاتية.. .... .. # سوسسي # سوسيماماسج # كيدز زيمر # ابتهاج # ديزاين فور كيدز # ليتيمبيليتيل # ليتث كيدز # سيمبلي تشيلدرين # بيكسل_ كيدز #igkiddies #magicofchildhood #cutekidsclub #kidsroom #candidchildhood #childhoodunplugged # وقت نوم الأطفال # وقت النوم #وقت الليل
تم نشر مشاركة بواسطة SassyMamaSG (sassymamasg) في
2. لا سكر أو كافيين قبل النوم
يبدو واضحًا لذاته ، لكن يجب ملاحظته. يجب ألا يستهلك الأطفال في أي عمر طنًا من السكر أو الكافيين قبل الذهاب إليه نايم. وهذا يعني لعدة ساعات قبل النوم - آسف ، مشروبات ستاربكس "حلويات" باهظة الثمن. لذا ، إذا سمحت لأطفالك بتناول الحلوى ، فقط اجعلها نهاية عشاء مبكر. (حاولت ابنتي البالغة من العمر 13 عامًا مؤخرًا أن تصنع لنفسها وعاءًا من آيس كريم الشوكولاتة مع شراب الشوكولاتة والكريمة المخفوقة قبل 15 دقيقة من موعد نومها. أوه ، لا أنت لست فتاة.)
3. يجب أن يكون التمرين ووقت التوقف عن العمل وفقًا للجدول الزمني
الأطفال ليسوا روبوتات. لا يمكنهم التركيز فقط في المدرسة لمدة ست ساعات ، والتوجه إلى نشاط ما بعد المدرسة ، وتناول العشاء ، وأداء واجباتهم المدرسية ، ثم الذهاب إلى الفراش. تفتقر هذه القائمة إلى شيئين حاسمين: التمرين ووقت الراحة. بالتأكيد ، يمارس بعض الأطفال الرياضة من خلال PE أو أنشطة ما بعد المدرسة ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فتأكد من منحك بعض الوقت للتنقل والركض واللعب. يحب المراهق ، على سبيل المثال ، القفز على الترامبولين لمدة 15 دقيقة على الأقل للحصول على بعض الطاقة. لكن شيلدون يحذر من أن الأطفال والبالغين على حد سواء يجب أن "يحاولوا عدم ممارسة الرياضة بقوة قبل النوم مباشرة ، لأن هذا يمكن أن ينشط في بعض الأحيان بدلاً من الاسترخاء".
ولا تستبعد وقت التوقف ؛ يحتاج الأطفال إلى المساحة والوقت للاسترخاء. إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، قلل من جدوله اللامنهجي حتى يتوفر لطفلك الوقت للتخلص من الضغط.
4. الاسترخاء قبل النوم
هذا ليس وقت التلفزيون. إنه ليس وقت التمرير في Instagram. إنها الاستحمام أو العمل على الفن أو تشغيل الموسيقى أو قراءة كتاب - بمفردك أو مع أحد الوالدين. ابنك في الماضي غودنايت مون في هذه المرحلة ، ولكن هناك الكثير من الكتب الرائعة إنها طريقة أكثر إثارة للاهتمام من المشط والفرشاة ووعاء مليء بالهريسة. تعد القراءة معًا أيضًا وقتًا مثاليًا لإجراء محادثة هادئة مع طفلك قبل أن تقولي ليلة سعيدة.
أو لماذا لا تجرب التأمل؟ فراغ هو تطبيق رائع للأطفال الذين يتطلعون إلى القيام ببعض التأمل المصغر قبل النوم لتشجيعهم على النوم.
5. ادخل إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة
العنوان الفرعي: كيف يفترض أن أفعل ذلك؟ هذا حقًا يتطلب التزامًا ، لأنه قد يبدو كشيء ما دائما تظهر (لعبة متأخرة ، اختبار ، إلخ). لكن حاول حقًا إدخال المراهق أو المراهق إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة. بالطبع ستكون هناك استثناءات ، ولكن كلما طورت روتينًا لوقت النوم ، زاد احتمال نوم الأطفال مبكرًا وبصحة جيدة.
بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لمعظم الأطباء ، لا يساعد النوم في عطلة نهاية الأسبوع الأطفال في الواقع على "تعويض ما فاتهم" - إنه يؤدي فقط إلى إحداث فوضى في جدول نومهم. لذلك ، بالتأكيد ، يمكنهم البقاء مستيقظين بعد ساعة وربما النوم قليلاً يومي السبت والأحد صباحًا ، لكن لا تدع ذلك يتحول إلى "وقت نوم" في الثالثة صباحًا في عطلة نهاية الأسبوع أو أي خروج جذري آخر من أيام الأسبوع جدول.
بالإضافة إلى وقت نوم ثابت ، توصي شيلدون بالحفاظ على برودة غرف الأطفال (68 إلى 72 درجة) ، والتأكد من أنها مظلمة (متساوية قلل من الإضاءة الليلية) وإذا أمكن ، تأكد من حجز السرير للنوم فقط (بدلاً من أداء الواجبات المنزلية أو مشاهدة التلفزيون في السرير).
وإذا كان ابنك بعد كل ذلك ساكن ليس نائما؟ مرحبًا ، هناك دائمًا مدرسة داخلية. أنا فقط أمزح. لكن في الحقيقة ، تذكر: لا يمكنك إجبار أطفالك على النوم. ومع ذلك ، ما يمكنك فعله هو إخبارهم أنه بعد وقت معين ، يتم إغلاق المطبخ ، والتلفزيون مغلق ، وجميع أجهزتهم محظورة ويتم شحنها في الطابق السفلي. بالنظر إلى الخيارات المحدودة المتبقية (اقرأ المزيد؟) ، قد لا يبدو النوم سيئًا للغاية بعد كل شيء. أسمع أن والديهم يحبونها!
نُشرت نسخة من هذه القصة في الأصل في نوفمبر 2017.
بمجرد وضع هؤلاء المراهقين القلقين في السرير ، اقرأ عن كيفية التواصل مع الشباب عبر دليل العامية في سن المراهقة.
