لقد مررنا جميعًا بتلك الليالي التي أرق فيها النوم والتي أصبحت صباحًا عصبيًا - وإذا استسلمنا لنداء صفارات الإنذار من أحد الأشخاص الذين لا يحتاجون إلى وصفة طبية نايم المساعدة ، لقد أمضينا تلك الصباحات أكثر من اللازم للتعويض عن الترنح الكامن وآثار تعاطي المخدرات (والتي ، بالطبع لا تؤدي إلا إلى المزيد من الأرق - رغوة الصابون ، الشطف ، التكرار).
وحتى لو فعلنا كل شيء ينصح به خبراء النوم - مثل وضع أجهزتنا الإلكترونية بعيدًا عن أجواء هادئة مكان للنوم في درجة حرارة مثالية والتأمل قبل النوم - في بعض الأحيان ، ما زلنا لا نستطيع الحصول على تذكرة إلى الأرض من نود. إذن كيف يمكننا أن نرتاح إلى النوم دون الاعتماد على الأشياء التي لا تحتاج إلى وصفة طبية أو حتى الاضطرار إلى البحث عن وصفة طبية؟ تناول زجاجة من حبوب الميلاتونين من متجر البقالة المحلي (لم يعد فقط لمتجر الأطعمة الصحية للهيبي بعد الآن) يمكن أن يكون وسيلة جيدة للوصول إلى دريم لاند.
وفق مؤسسة النوم الوطنية، الميلاتونين هو "هرمون طبيعي تصنعه الغدة الصنوبرية (pih-knee-uhl) في جسمك... عندما تغرب الشمس و يحدث الظلام ، الصنوبرية "قيد التشغيل" ويبدأ في إنتاج الميلاتونين وإطلاقه في منطقتنا مجرى الدم.
تساعدنا هذه المستويات المتزايدة من الميلاتونين على خفض الطاقة خلال اليوم وإعداد أجسامنا وأدمغتنا للنوم. تستمر هذه المستويات المرتفعة لمدة 12 ساعة تقريبًا - بشكل أساسي طوال الليل - قبل أن تنخفض مرة أخرى عند أول تدفق لضوء النهار. ومع ذلك ، فإن الميلاتونين هو هرمون حساس جدًا للضوء ، وحتى الضوء الاصطناعي لشاشة الكمبيوتر يمكن أن يحافظ على الغدة الصنوبرية من الإفراج عن كميات كافية للحث على النوم (وهذا هو السبب في أن أي طبيب نوم يستحق الملح لا يريد أن iPad في أي مكان بالقرب من منزلك سرير).
في الواقع ، اللطف الوحيد للميلاتونين هو السبب في أنه الهرمون الوحيد الذي يمكن بيعه بدون وصفة طبية في شكله الاصطناعي. هذا يجعلها متاحة بسهولة وعادة ما تكون رخيصة جدًا. ومع ذلك ، فإن حقيقة أن هذا الميلاتونين الاصطناعي غير خاضع لرقابة إدارة الأغذية والعقاقير يعني أنه لا توجد مجموعة واضحة من الإرشادات حول كيفية تناوله بشكل أكثر فاعلية.
يشعر العديد من الخبراء بالقلق من أن الأشخاص الذين سمعوا عن سمعة الميلاتونين باعتباره آمنًا ، سيستخدمه المحلول الطبيعي لمحاولة علاج الأرق المزمن بنفسه ، الأمر الذي يستدعي العلاج الطبي تدخل قضائي. يتم استخدام الميلاتونين بشكل أكثر فاعلية كوسيلة مؤقتة لسد الفجوة ، كما هو الحال عندما تحاول إعادة ضبط جدول نومك لتغيير المناوبة أو منطقة زمنية جديدة أو إذا كان لديك يومًا عصيبًا بين الحين والآخر وتحتاج إلى القليل من الميلاتونين الإضافي لتكملة الإمداد الطبيعي لجسمك. وهو الأفضل تؤخذ بجرعات صغيرة. يجب أن يأخذ معظم الناس من 1 إلى 3 ملليجرام قبل النوم بساعتين تقريبًا.
على الرغم من أن أجسامنا تنتج الميلاتونين بشكل طبيعي ، إلا أن بعض الأشخاص يجب ألا يتناولوا الميلاتونين الاصطناعي - مثل الأمهات الحوامل أو المرضعات ؛ الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المناعة الذاتية أو اضطرابات النوبات أو مرض السكري ؛ والأشخاص المصابون بالاكتئاب. ومن الأفضل استشارة طبيب الأطفال قبل إعطاء الميلاتونين المكملات للأطفال.
دراسات الحالة تشير إلى ذلك الجرعات الزائدة من الميلاتونين ليست قاتلة; ومع ذلك ، فإن الالتزام بالجرعة الموصى بها ، وإعطاء نفسك سبع إلى ثماني ساعات راحة جيدة يضمن أنك ستحصل على نوم أكثر هدوءًا وإنتاجية. على الرغم من أن الميلاتونين الاصطناعي مفيد كمكمل غذائي ، إلا أنه لا يزال من الأفضل القيام بأشياء لتنمية إنتاجك الطبيعي منه الميلاتونين ، مثل إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية لمدة ساعة إلى ساعتين للنوم وإيقاف (أو على الأقل خفض) الأضواء في جهازك غرفة نوم.
يعد النوم والاستمرار في النوم إحدى تلك الحالات التي يكون فيها جسمك على دراية أفضل (حتى لو كان يحتاج إلى القليل من المساعدة بين الحين والآخر).
