الشيء عنه تعاني من الصدمة هو أنه ليس من الصعب التعامل معه فحسب ، ولكنه عادة ما يكون مفاجئًا جدًا أيضًا. دقيقة واحدة كل شيء طبيعي ، وفي اليوم التالي ستفاجأ تمامًا بـ حدث مرهق للغاية ، وغالبًا ما يغير الحياة.
صدمة هي فئة واسعة نسبيًا تشمل الأحداث في حياة المرء والتي تسبب جسديًا وعاطفيًا الأذى الروحي أو النفسي ، بدءًا من وفاة أحد أفراد أسرتك إلى التعرض لتهديد السلاح إلى أ صدمة الطفولة. بغض النظر عن الحدث الذي حدث ، لكي يتعافى جسمك وعقلك ، يجب أن تكون الرعاية الذاتية أولوية قصوى لأولئك الذين عانوا من الصدمة.
رعاية ذاتية ، معالج سارة بون يروي هي تعلم، إنه أقرب إلى "وضع قناع الأكسجين الخاص بك بحزم على نفسك أولاً من أجل تلبية احتياجاتك الخاصة قبل محاولة تلبية احتياجات من حولك." من الضروري قبل أن تتمكن من الاستمرار في حياتك اليومية ، أن تأخذ الوقت الكافي لتكريم المشاعر التي يمر بها جسمك ، جسديًا وعقليًا.
"أجسادنا تحمل كل تجاربنا. من الأهمية بمكان أن نتعلم كيف نستوعب عواطفنا وتجاربنا حتى لا تتراكم فيها أجسادنا وتخلق التوتر والضيق والمرض ، "بليزانس سيليكي ، مرشد صحي ومؤلف من البهجة: 8 مبادئ للعيش بكل سهولة وفرحيروي هي تعلم.
في نهاية المطاف ، يبدأ ردنا على القتال أو الطيران في حالة تأهب قصوى رد فعل لحدث صادم ويضيف بون أن الجسم يتأقلم مع تهديد للبقاء على قيد الحياة. من الشائع حدوث ذلك في الأيام والأسابيع والشهور وأحيانًا السنوات التي تلي حدث صادم محفزات في بيئتك ، والتي يمكن أن تكون بسيطة مثل الرائحة التي كانت موجودة أثناء الصدمة.
حسنًا ، أنا مستعد لمعالجة هذا - كيف أبدأ؟
قبل أن تبدأ أي رعاية ذاتية ، من المهم بالنسبة لك أن تتخذ موقفًا غير حكمي على نفسك. (يفكر حسن النية الصيد - "انها ليست غلطتك").
في كثير من الأحيان ، يبذل الضحايا الكثير من الوقت والطاقة في التفكير في ماذا لو. ماذا لو فعلت ذلك بشكل مختلف؟ ماذا لو استدرت يسارًا بدلاً من يمينًا؟ يوصي بون بإزالة لوم الذات ؛ إنها الخطوة الأولى نحو الشفاء. لوم نفسك على ما حدث قد يمنحك شعورًا مؤقتًا بالسيطرة على الأحداث التي حدثت ، ولكن على المدى الطويل ، سيؤدي ذلك إلى إلحاق المزيد من الضرر بتلك الصالح ، لذا توقف عن حمل ثقل التجربة على عاتقك أكتاف.
ما نوع الرعاية الذاتية الأفضل بالنسبة لي؟
تختلف خطط ما بعد الصدمة من شخص لآخر. يقول بون إنها ليست عملية خطية مع قائمة مرجعية ، وهي فكرة يمكن أن يكون من الصعب قبولها بالنسبة للكثيرين. بالنسبة للبعض ، يمكن أن تعني الرعاية الذاتية طلب المساعدة من محترف مرخص ومناقشة الأحداث التي وقعت.
بالنسبة للآخرين ، يجدون طريقة بديلة لمعالجة الصدمة مفيدة في شفاء الجسم. على سبيل المثال ، يعلم Silicki الممارسات الكلية القديمة من الأيورفيدا ويستخدم اليوغا وحكمة هذه الأنظمة القديمة للمساعدة في الحديث الشفاء واستخدام الممارسات اليومية مثل التنفس وتدوين اليوميات والمشي حول المبنى للمساعدة في الاندماج والشفاء ثم القدرة على الحركة إلى الأمام.
لقد مر أكثر من عام - لماذا لا أشعر بتحسن بالفعل؟
لا يوجد إطار زمني حقيقي للشفاء على الرغم من أن عقولنا قد تقول ، "كفى بالفعل! عد الى العمل! يجب أن تشعر بتحسن! " في بعض الأحيان ، تحتاج أجسامنا إلى مزيد من الوقت لمعالجة ما حدث.
من خلال ممارستها ، تسمع سيليكي الكثير من النساء يقولون ، "يجب أن أكون قد انتهيت من هذا الآن!" الهدف من الرعاية الذاتية هو توجيه الناس من الأفكار ، وتحريك الرأس إلى الجسد والاقتراب من تجربة المرء بنظرة شاملة حتى يتمكن المرء في النهاية من التخلص من الصدمة من هيئة.
ليس لدي الوقت للتعامل مع هذا
بالنسبة للكثيرين ، يمكن أن تكون الرعاية الذاتية مسعى مستهلكًا للوقت ، ومع الحياة التي نعيشها اليوم ، لا يبدو أن هناك ساعات كافية في اليوم. إذا كنت مقتنعًا بأنه ليس لديك الوقت الكافي لتسمح لنفسك بالشفاء من حدث صادم ، يوصي بون على الأقل تفكر في مشاركة تفاصيل صدمتك حتى في مكان آمن مع شخص ما ثقة. من المفيد أن يكون هذا الشخص محترفًا ، ولكن يمكن أيضًا أن يكون شخصًا مقربًا تثق به. من خلال مشاركة قصتك ، فإنك تسمح لجسدك أن يشعر بكل المشاعر ، والتي يمكن أن تقلل في الحال من شدة ما تحمله معك.
يمكن أن تشعر التجربة المؤلمة أنها تستهلكك أنت وأفكارك وكل يوم ، لكنها ليست مضطرة لذلك. أخذ الوقت في القليل من الرعاية الذاتية يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً.
نُشرت نسخة من هذه القصة في أبريل 2018.
قبل أن تذهب ، تحقق من تطبيقات الصحة العقلية المفضلة لدينا والمفيدة وبأسعار معقولة:
