على الرغم من أن الجلوس بصمت على وسادة التأمل قد يكون فكرتك الأولى عندما تفكر في اليقظة ، فإن المفهوم يعني ببساطة التواجد في الوقت الحالي دون إصدار حكم. وحين أ ممارسة التأمل طريقة رائعة لتنمية قدرة عالية على اليقظة الذهنية ، أي نشاط تقوم به كل يوم تقريبًا يمكن أن يساعدك في أن تصبح أكثر وعيًا وانتباهًا. اليقظة هي كل ما يتعلق بالانتباه دون تسميات أو مشتتات أو أفكار مسبقة - أنت فقط تتعلم أن تراقب العالم من حولك ونفسك بحضور أعمق بمرور الوقت. وعلاوة على ذلك، اليقظة الذهنية يمكن أن تحسن علاقاتك بعدد من الطرق المهمة.
عندما تمارس اليقظة في مختلف مجالات حياتك ، يصبح من الأسهل تحسين حياتك العلاقات. يقول معالج مرخص للزواج والأسرة: "زيادة اليقظة يمكن أن يساعدك على أن تكون أكثر انسجامًا مع أفكار الآخرين ومشاعرهم" ، كياوندرا جاكسون LMFT، مؤلف البقاء عاقلًا في عالم مجنون. "عندما يشعر الآخرون بأنهم مسموعون ومفهومون ، فإن الشيء الوحيد الذي سيفعله هو تحسين علاقاتك. ومع ذلك ، فإن الانتباه في العلاقات يتطلب الكثير من العمل ، ويحتاج إلى التدرب عليه بانتظام ".
جرب هذه الأساليب الستة عزز علاقاتك.
حدد النوايا
يقول جاكسون: "ابدأ وأنهي يومك بقصد". "ابدأ يومك بكتابة مذكراتك أو صلاتك أو لحظات من الصمت لتتمحور حولك قبل القيام بمهامك اليومية. في نهاية اليوم ، قم بتلخيص يومك عقليًا من البداية إلى النهاية من خلال اختيار التركيز على الأمور الإيجابية ".
تجنب الحكم
يقول "اليقظة الذهنية تعني أن تكون مدركًا لما هو حاضر بدون حكم" إيريكا كورتيس ، LMFT، مؤلف الوالد المبتكر: تربية أطفال متصلين وسعداء وناجحين من خلال الفن. "هناك طريقة أخرى للتفكير في اليقظة الذهنية وهي إدراك كل ما هو حاضر بموقف من الفضول والرحمة. عندما نتعامل مع العلاقات بعناية ، يمكننا أن نكون أكثر وعياً بما يحدث في اللحظة الحالية بدلاً من إدراكه التمسك بالأحكام أو الافتراضات أو المعتقدات حول ما حدث قبل خمس سنوات أو قبل خمسة أيام أو حتى خمس دقائق منذ. نصبح أكثر وعياً بالقصص التي نخبرها لأنفسنا عن علاقتنا ، هذا الشخص الذي أمامنا ومن نحن. مع زيادة الوعي ، يمكننا تحدي أنفسنا للظهور في الوقت الحاضر بتعاطف مع أنفسنا والآخر. من خلال موقف واع ، يمكننا الاستماع بسخاء إلى الآخر واتخاذ قرارات بشأن أفعالنا ، بدلاً من الرد ".
ركز على الحواس الخمس
خذ وقتًا للتركيز على حواسك الخمس على مدار اليوم لزيادة قدرتك على التواجد. يقول جاكسون: "اليقظة تعني حقًا التركيز على" هنا والآن ". "في عالم سريع الحركة ، نتجاهل الأشياء البسيطة التي يمكن أن تجلب لنا السعادة. جرب رش رائحتك المفضلة ، أو قطف زهرة ، أو تذوق طعامك المفضل ، أو ببساطة قم بنزهة سريعة لتصفية ذهنك ".
كن مستمعا جيدا
بغرض ضع اليقظة للعمل في العلاقات، يعتقد كيرتس أنه من الضروري الاستماع بسخاء. تقول: "انتبه لنفسك عندما تفكر فيما تريد أن تقوله بدلاً من الاستماع إلى ما يقوله الشخص الآخر". "لاحظ عندما تعمل بجد في محاولة أن يتم فهمك ، بدلاً من بذل الطاقة لمحاولة فهم الآخر. ضع الأجهزة الإلكترونية بعيدًا واقضِ بعض الوقت مع أحد أفراد أسرتك دون تشتيت انتباهك عن طريق الهواتف أو الأجهزة اللوحية. لاحظ الدافع لفحص [جهازك] ومقاومه. ضع في اعتبارك القصص التي تخبرها لنفسك عن علاقة أو لحظة أو سلوك. اسأل نفسك إذا كان من الممكن ألا تكون القصة صحيحة دائمًا. اعثر على شيء لتتذوقه في كل لحظة مع هذا الآخر - حتى اللحظات الصعبة ".
هناك رابط مهم بين اليقظة وزيادة القدرة على التعاطف في العلاقات. يوضح جاكسون: "يمكن أن يساعدك وضع نفسك مكان الشخص الآخر على التركيز على ما هو موجود الآن من خلال الاستماع بنشاط إلى ما يقوله الشخص الآخر". علاوة على ذلك ، من المهم التركيز على الإشارات غير اللفظية من أجل زيادة التوافق مع الشخص الآخر. "ركز على ما هم عليه ليس قول. لغة الجسد ضخمة ، ويمكن أن تعطينا المزيد من الوضوح فيما يشعر به الشخص أو يفكر فيه. أن تكون أكثر انتباهاً هو أفضل طريقة لتعزيز اليقظة الذهنية في حياتك وعلاقاتك ".
ادفع من خلال التحديات
ليس هناك شك في أن العلاقات يمكن أن تكون مليئة بالعقبات. يقول كورتيس: "ومع ذلك ، فإن أكثر الأماكن التي نواجه فيها تحديات تكمن في معظم الفرص للنمو الشخصي ، إذا سمحنا لها بأن تكون تلك الفرصة". "بغض النظر عن أهدافك الشخصية في الحياة والعلاقات ، فإن تنمية قدرة أكبر على اليقظة الذهنية يمكن أن تحدث تغييرًا عميقًا للأفضل بمرور الوقت - سواء في الداخل أو في الخارج."
نُشرت نسخة من هذه القصة في أبريل 2019.
قبل أن تذهب ، تحقق من هذه القائمة الخاصة بنا تطبيقات الصحة العقلية المفضلة والأكثر تكلفة:
