في ذروة الصيف ، لا أحد هل حقا يريد أن يتم تذكيره بشأن العودة إلى المدرسة ، وليس الأطفال بالتأكيد. لكن هذا هو في الواقع أفضل وقت للتأسيس روتين النوم هذا سيمنع التوتر لاحقًا. "يجد الكثير من الآباء أمسيات أكثر الأوقات إرهاقا من اليوم ، ويذكر الأطفال أنه عندما يكون من المرجح أن يصرخ الآباء عليهم ، "هكذا تقول لورين توماس ، مؤسسة الأكاديمية الدولية لتدريب الآباء ومؤلفة مدرب الوالدين لمدة 7 أيام و سوبر كوتش Arty vs. الظل: نصائح لإدارة الإجهاد للأطفال.
"حسن وقت النوم يمكن تأسيس العادات في سبعة أيام إذا كنت تمارسها بهدوء وثقة واستمرارية ". في الدراسة الاستقصائية من بين 1000 من الآباء العاملين ، وجد توماس ذلك الشاشات والتوتر هي الأكبر العقبات التي تحول دون نوم هانئ. "ولكن عندما يقوم الآباء بإجراء تغييرات بسيطة ، يقول تسعة من كل 10 أن ذلك يحدث فرقًا كبيرًا" ، كما تقول ، موضحة ذلك بشكل أفضل نايم يؤدي إلى المزيد من الطاقة وزيادة المرونة لدى الأطفال.
"هل يمكن أن تكون أوقات النوم خالية تمامًا من الإجهاد؟ بالطبع لا "، كما تقول فيونا بارويك ، دكتوراه ، مديرة عيادة الصحة الخاصة بالنوم والساعة البيولوجية في مركز طب النوم التابع لكلية الطب بجامعة ستانفورد. ولكن إذا بدأت بكلمة واضحة ومتسقة
روتين النوم - والتي يمكن أن تشمل الحمامات والموسيقى والقصص - في وقت مبكر ، يمكنك إنشاء عادات جيدة. "الأعمار من 0 إلى 6 هي فترة حرجة في تطوير، عندما نستوعب المعلومات ، لذلك سنقوم بتكرار السلوكيات المبكرة دون وعي إلى مرحلة البلوغ ". "تعمل الروتين المسائي بالطريقة نفسها سواء كنت تبلغ من العمر 8 أو 68 عامًا ، لأننا جميعًا نغفو بسهولة عندما نشعر بالأمان والاسترخاء والحب."تتمثل إحدى تحديات إنشاء روتين عائلي ليلي في أن الآباء غالبًا ما يعودون إلى المنزل من العمل ويتم القضاء عليهم ، لذلك حتى لا يمنحوا أنفسهم وقتًا للاسترخاء. لكن التخلي عن طقوس وقت النوم قد يكون له ثمن. إن تشجيع الأطفال على الحصول على نوم عالي الجودة ليس مهمًا فقط لحيويتهم الحالية ، ولكن أيضًا للمستقبل. "الراحة العميقة لا تقل عن كونها تحويلية" ، هذا ما قالته المحرر المتجول للنوم في Thrive Global Shelly Ibach ، الرئيس والمدير التنفيذي لشركة Sleep Number. تعتبر إجراءات وقت النوم الأسري موضوعًا قريبًا من قلبها: "مساعدة الأجيال القادمة على الحصول على نوم جيد يمكن أن يغير العالم وسيؤدي إليه" ، كما تقول. "النوم الممتاز ضروري لمجتمع أكثر صحة وسعادة ، وتقوية روابطنا مع بعضنا البعض ، وتوسيع حدود ما هو ممكن."
وبالطبع عندما يقود الآباء الطريق ، فإنه يؤتي ثماره لجميع أفراد الأسرة. يقول توماس: "أخبرني أحد الأب الذي عملت معه ، وهو مدرس ، أن أوقات النوم كانت عبارة عن" فرح جزئي ، وحرب عصابات جزئيًا ". "كل مساء في منزلهم كانت معركة ، لكنه اندهش من أنه بمجرد أن وضع التحدي المتمثل في إنشاء روتين مسائي ، كانت الأمور أكثر هدوءًا - ومتعة."
فيما يلي أربع خطوات مدعومة من الخبراء لنوم ناجح لجميع أفراد الأسرة.
1. دع أطفالك يختارون أنشطة وقت النوم المفضلة لديهم.
أشرك أطفالك في اتخاذ القرار حتى لا يكون وقت النوم أشبه بالصراع بل هو نشاط ممتع. امنحهم خيارًا (محدودًا) في العملية أيضًا ، كما يوصي توماس. قل: "هل تريد تنظيف أسنانك بالفرشاة أولاً أم ارتداء البيجاما؟" اعتاد على قول "متى" و "ثم" بدلاً من "إذا لم تكن... لا يمكنك ذلك". على سبيل المثال: "عندما تغسل أسنانك بالفرشاة ، يمكننا قراءة وقت النوم قصص ".
تنصح بارويك بجعل غرفة نوم طفلك ملجأ آمنًا وسلميًا واختيار ثلاثة أو أربعة أنشطة هادئة ومهدئة يمكن للأطفال والآباء أن يتطلعوا إليها. يجب على المرء أن يقرأ بصوت عالٍ ، مما يعزز الخيال والإبداع ، والشعور بالارتباط بين الوالدين والطفل ، كما يقول بارويك ، الذي يوصي بـ اللاما اللاما سلسلة آنا ديودني للقراءة بصوت عالٍ. "المزاج أثناء النوم روتين يجب أن يكون ، "انتهى اليوم. يمكننا أخيرًا قضاء بعض الوقت معًا في القيام بالأشياء التي نتمتع بها جميعًا ".
يمكن أيضًا استخدام المكافآت لتنمية السلوكيات الإيجابية ، لذلك إذا كان الأطفال يعانون قليلاً ، فيمكنك منحهم قصة إضافية أو وقتًا إضافيًا عناقًا أو حمامًا خاصًا ، كما يقول بارويك.
2. قم بإنشاء "جدار سعيد" في غرفة النوم.
علمي ابحاث يُظهر أن النظر إلى صورة شخص نحبه أو تجربة استمتعنا بها يكرر نفس الشيء يقول The Coaching Academy إن المشاعر الإيجابية في دماغنا مثل تجربة تلك الأشياء شخصيًا توماس. تقول إن الصور والصور والكلمات على الحائط توفر تعزيزًا بصريًا قويًا للدعم والحب ، وتساعد الأطفال على النوم بسلام. "إنه أيضًا أول شيء سيشاهدونه في الصباح لإعدادهم لتحديات اليوم المقبل. إنهم يعرفون أنهم ليسوا وحدهم أبدًا ".
3. ساعد الأطفال على تطوير مدرب النوم الداخلي الخاص بهم.
يقترح توماس إنشاء تصور في روتين وقت النوم لطفلك - إنها أداة مفيدة يمكن أن تساعده في التدرب الاسترخاء قبل النوم ، ولكن يمكنهم أيضًا استخدام إستراتيجية للحفاظ على الهدوء عند إدارة المشاعر الصعبة في جميع أنحاء يوم. "اطلب منهم إغلاق أعينهم وتخيل مكانهم المفضل. ماذا يمكنهم أن يروا ويلمسوا وكيف يشعرون؟ " تنصح. من المفيد أيضًا مساعدة الأطفال على تطوير مدرب نومهم الداخلي. "يمكن أن يكون أي شيء: شخصية كرتونية ، قوس قزح ، لعبة مفضلة ، كرة قدم ، شيء يجعلهم يبتسمون. ماذا يمكنهم سماع مدرب النوم الخاص بهم يقول لهم؟ يقول توماس: "يمكن أن تكون بعض الكلمات الرئيسية التي تساعد على الاسترخاء". المفتاح هو أن مدربهم هو أداة من صنعهم ، مورد داخلي يمكنهم الوصول إليه في أي وقت.
4. حافظ على غرفة النوم خالية من الشاشة.
كندي دراسة وجدت ذلك الكثير من الوقت الذي يقضيه أمام الشاشة قد يؤثر على أدمغة الأطفال وأن تقييده مفيد لرفاهية الأطفال. يقول الخبراء إن هذا صحيح بشكل خاص في وقت النوم. يقول بارويك: "تمثل الشاشات والأجهزة التي تقع على بعد ثلاثة أقدام منك أو من أطفالك في السرير تهديدًا للنوم الهانئ أثناء الليل". الضوء ، وخاصة الضوء الأزرق المنبعث من أدواتنا التقنية ، يقمع والتأخير إفراز الميلاتونين ، هرموننا الذي يحفز على النوم ، والذي يبدأ في الارتفاع بشكل طبيعي قبل ساعتين من موعد نومنا. علاوة على ذلك ، "يتطور لدى الأطفال مخاوف وضغوط يمكن أن تتفاقم بسبب ما يتعرضون له في وسائل التواصل الاجتماعي ،" كما يقول بارويك ، "وننام بسهولة أكبر عندما نشعر بالراحة والأمان".
ينصح توماس بشراء ساعة منبه قديمة لغرفة النوم. ("لذلك عندما يرن المنبه ، عليك التحقق بنفسك بدلاً من وسائل التواصل الاجتماعي ، وتشجيع الأطفال على فعل الشيء نفسه.") وتوصي بإعداد "محطة شحن عائلية" حيث تقومون جميعًا بشحن هواتفكم والشاشات الأخرى خارج نطاق غرف نوم. وتقول: "إنه لأمر رائع بالنسبة للأطفال أن يعتادوا على هذه العادة وأن يروا والديهم يفعلونها أيضًا". بحث يوضح أن ضمان خلو الساعة من الشاشة قبل أن نغلق أعيننا سيعطينا نومًا أفضل بكثير ، وستستيقظ العائلة بأكملها وهي تشعر بمزيد من النشاط.
تم نشر هذا المنشور في الأصل على تزدهر العالمية.
