يمكن أن يساعدك التقدم البطيء والثابت على تحقيق هدفك في العافية. اجعل الحياة الصحية عادة من خلال البناء على النجاحات الصغيرة. ابدأ الآن بهذه الخطوات البسيطة!
كلنا نفعل ذلك إلى حد ما: نقدم وعودًا لأنفسنا بأن نعيش أسلوب حياة أكثر صحة ، ثم نجد أن أفضل نوايانا تضيع في وتيرة الحياة المزدحمة. نحن نخطط لتناول المزيد من الوجبات المغذية ، وممارسة الرياضة والراحة الكافية ، وكسر العادات السيئة ، والتحكم في التوتر ، والعمل على تحسين عافيتنا بشكل عام. يمكن أن تساعدك الخطوات الصغيرة على البدء وتساعد في إنشاء روتين يمكنك الالتزام به لمدة عام من الحياة الصحية!
تبدأ صغيرة
ضع أهدافًا قابلة للتحقيق. بدلاً من التخطيط لخسارة 40 رطلاً في ثلاثة أشهر ، ركز على التخلص من الخمسة الأوائل! ضع هذا الهدف القابل للتنفيذ في الاعتبار وابني على كل نجاح. سيبدو الوصول إلى الأهداف في قطع "صغيرة الحجم" بمثابة إنجازات متسقة ويبقيك متحمسًا. يمكنك الاستغناء عن السجائر أو الصودا السكرية والوجبات الخفيفة المحملة بالسعرات الحرارية ليوم واحد. قم بالبناء على ذلك ، وافعل ذلك مرة أخرى. الأيام أصبحت أسابيع وأشهر!
لا تحاول تغيير كل شيء دفعة واحدة. ابدأ بتعديل نظامك الغذائي بحيث تشمل المزيد من الأطعمة الصحية كل أسبوع ، وإضافة البروتينات الخالية من الدهون ، والحبوب الكاملة الصحية ، والكثير من المنتجات الطازجة. عندما تضيف عنصرًا جيدًا تدريجيًا ، تخلص من العنصر السيئ. ربما ستقرر التوقف عن تخزين المشروبات الغازية في الثلاجة وحفظها كمتعة خاصة للاستمتاع بها أحيانًا عندما تكون بالخارج. تطهيرهم من منزلك يزيل إغراء التبذير!
ركز على اللياقة البدنية
قد لا تجري أبدًا خمسة أميال كل صباح أو أن تكون منتظمًا في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن لا يزال بإمكانك التركيز على تحسين لياقتك. ابحث عن طرق للتحرك أكثر كل يوم. أوقف السيارة وقم بتشغيل المهمات سيرًا على الأقدام ، أو قم بتمشية الكلب ، أو العب في الخارج مع أطفالك ، أو قم بنزهة عائلية أو ركوب الدراجة. ابحث عن رياضة تستمتع بها وصديقًا أو أحد أفراد أسرتك للعبها معك. استخدم الدرج دائمًا بدلاً من المصعد. حتى القيام بأعمال المنزل والفناء يمكن أن يحرق السعرات الحرارية ويجعلك تتحرك. قم بشراء عداد الخطى وعد خطواتك. ثم حاول إضافة 100 أخرى كل يوم. مجرد نزهة حول حيك يجعلك في طريقك إلى اللياقة!
اشترِ فيديو لياقة أو رقصًا واجعله شأناً عائليًا لتشغيله أسبوعيًا. يحب الأطفال الرقص ، لذا استمع إلى الموسيقى واجعل الجميع يتحركون. ألعاب اللياقة الجديدة لمنصة Xbox و Kinect تجعلك تستخدم جسمك كوحدة تحكم. ستلعب وتحصل على تمارين القلب بينما تستمتع.
نم جيدا
الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر حيوي للعافية ، لذلك لا تتخلف عما يحتاجه جسمك. جرب الذهاب للنوم قبل 30 دقيقة ، وحاول تحديد موعد نوم منتظم. كن هادئًا وهادئًا قبل ساعة من النوم حتى تضرب الكيس مسترخيًا وجاهزًا للنوم.
تتبع تقدمك ، وإذا تعثرت ، اصطحب نفسك مجددًا وامضِ قدمًا. إن عدم اتباع نظامك الغذائي أو عدم التمرين لا يجعلك فاشلاً - إنه يثبت فقط أنك إنسان. استمر في العمل ببطء وثبات لتحقيق 52 أسبوعًا من العافية.
معلومات سريعة
اصنع لنفسك مخططًا أو استخدم تقويمًا لتسجيل تقدمك. تمامًا مثل مخطط الأعمال الروتينية ، تحقق من الأيام التي تظل فيها على المسار الصحيح من الناحية التغذوية وخطة التمرين الخاصة بك. ستندهش من المتعة التي تجلبها عندما ترى أن ممارسات العافية أصبحت عادتك!
المزيد من النصائح
6 اتجاهات لياقة يجب أن تجربها لموسم جديد
أحدث أدوات اللياقة البدنية عالية التقنية
6 طرق لإضفاء بعض المرح على روتين لياقتك
