تأمل هي واحدة من التوصيات الأكثر شيوعًا للأشخاص الذين يعانون من الإجهاد أو التعب أو بحاجة إلى بعض الرعاية الذاتية RnR. من عند تخفيف الآلام المزمنة إلى تخفيف الأعراض الجسدية للقلق، منذ فترة طويلة يوصف التأمل بأنه الدواء الشافي للناس. حقيقة، التأمل هو الاتجاه الصحي الأسرع نموًا في الولايات المتحدة.، ومع تقديم التطبيقات والخلوات الجديدة كل يوم ، لا يبدو أنه سيتباطأ في أي وقت قريبًا.
بالإضافة إلى المساعدة ضغط عصبى، أظهرت الدراسات أن التأمل يمكن أن يساعد تحسين وظيفة المناعة, تعزيز طول العمر، و خفض ضغط الدم، كما يقول الدكتور ويل كول ، خبير الطب الوظيفي ومؤلف كتاب كيتوتاريان. “للتأمل في الواقع مجموعة متنوعة من الفوائد لصحتك تتجاوز مجرد تقليل التوتر ، وهو كذلك لا يزال مهمًا ، نظرًا لحقيقة أن التوتر يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية ويديمها " قالت.
حسنًا ، التأمل يشبه تناول الخضر الورقية. لقد حصلنا عليها. ها هي حقيقة السؤال ، رغم ذلك: ماذا لو كنت تكره التأمل تمامًا؟ ماذا لو جلست في كل مرة على بساط اليوجا ، تتعرق وترتعش بينما تفكر في كومة الغسيل المتسخة؟ هل يستحق حتى وقتك؟ أم يجب عليك تخطي كل ذلك معًا والذهاب لغسل الغسيل بدلاً من ذلك؟
اتضح أن: التأمل هو الصعب
إليكم السر: التأمل صعب على الجميع ، بحسب د. سوبهدرا إيفانز ، باحث ومحاضر في جامعة ديكين في أستراليا. قال إيفانز: "العقل بطبيعته مضطرب بشكل لا يصدق". "من خلال الجلوس مع التنفس ، أو أي مرساة نستخدمها في التأمل ، نتعلم السماح لهذه المشاعر بأن تكون حاضرة ، وتمريرها. هذا في النهاية يجلب إحساسًا بالسلام ".
يستغرق التأمل وقتًا وممارسة تمامًا مثل تعلم أي مهارة جديدة. بعبارة أخرى ، لا تغوص في ملفملاذ صامت لمدة أسبوعأول مرة يخطر ببالك التأمل. بدلاً من ذلك ، ابدأ ببضع دقائق فقط في اليوم د. ميغان جونز بيل ، كبير مسؤولي العلوم في فراغ. “قال بيل: "نحن نشبه الدماغ بالعضلة: إنه يشبه عندما كنت ترفع الأثقال". "قد يكون لديك ألم في العضلات واستخدام الأسطوانة الرغوية للحفر في عضلاتك للراحة. في حين أنه غير مريح ، فهو يساعد العضلات على التعافي وتقويتها ".
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت أكثر مقاومة للتأمل ، فقد تحتاج إلى فعل ذلك أكثر ؛ دعونا نواجه الأمر ، ربما لا يعاني الدالاي لاما من غضب الطريق. قال د. كريستينا هاليت ، أخصائية حاصلة على شهادة البورد في علم النفس الإكلينيكي وزميلة الأكاديمية الأمريكية لعلم النفس العيادي. "عندما يكون شخص ما تحت ضغط خارجي باستمرار ، يظل جهازه العصبي في حالة تأهب قصوى و وهذا يزيد من احتمالية الشعور بالضيق ومشاعر القلق والقلق ”، هاليت قالت. "التأمل يشبه تناول مشروب من الماء في يوم صيفي حار ، لأنه يسمح للدماغ بالبدء في" التهدئة "والعودة إلى التوازن."
في نهاية اليوم ، ربما يكون تعلم كيفية الجلوس مع عدم الراحة هو بيت القصيد من التأمل. ومع ذلك ، قد يبدو هذا غير جذاب إلى حد كبير ، خاصة إذا كنت تشعر بعدم الارتياح في البداية.
لذا ، كيف يمكنك دمج التأمل في حياتك دون الشعور وكأنه قناة جذر؟ تحدثنا إلى خمس نساء كل يوم شاركن بأهم نصائحهن حول إتقان التأمل ، خاصة إذا كنت تكره ذلك نوعًا ما.
تأكد من أن لديك مجموعة متنوعة من الأدوات في مجموعة الأدوات الخاصة بك
"لأكون واضحا ، أنا كذلك ليس شخص يستمتع بالتأمل! أنا لا أتطلع إلى ذلك ، ولا أحب حتى تخصيص وقت للتأمل. ومع ذلك ، فقد لاحظت أنه مع التأمل المعتاد ، فأنا شخص مختلف - فأنا أكثر هدوءًا ، ويمكنني التعامل مع التوتر بشكل أفضل ، وربما أكون أكثر لطفًا وأكثر وعيًا بالآخرين. أمارس التأمل التجاوزي مرتين في اليوم لمدة 20 دقيقة ، صباحًا وبعد الظهر. لتقنيات التهدئة الأسرع ، أستخدم تمارين التنفس ، وأحمل بعضًا من زيت اللافندر - عطري المفضل - لمساعدتي على الاسترخاء ". - مونك ، 29
ابحث عن تدريب يناسب حالتك المزاجية
"لقد جئت لأجد ممارسة تأمل تناسبني ومع اكتئابي وقلقي ، لكن الأمر استغرق وقتًا طويلاً للوصول إلى هناك. لقد أدركت أنني أؤدي أداءً أفضل بكثير من خلال التأمل المتحرك ، واليوجا هي الأفضل بالنسبة لي للقيام بذلك. يمكنني أيضًا الوصول إلى هناك بالمشي ، ولكن ليس تمامًا مثل اليوجا. لقد استخدمت التطبيقات من قبل وهي تساعدني على النوم أثناء السفر ، ولكن هذا يتعلق بكل شيء. لقد أدركت أيضًا في فصل اليقظة الذهنية أنني لا أستطيع مطلقًا "الاسترخاء" أو "التخلي" عندما يقود صوت الرجل التأمل الموجه ". - علي ، 37
تذكر أن كل شيء يبدأ بالتنفس
"خذ أربعة أنفاس في الصباح عند الاستيقاظ وفي الليل قبل النوم. مع تلك الأنفاس ، حاول أن تتنفس ببطء على مدى أربعة عدات ، واحبس أنفاسك برفق لأربع عدات ، ثم أخرج الزفير لأربعة عدات ، واحبس أنفاسك لأربع عدات. أجد أن تمرين التنفس البسيط يمكن أن يساعد في تصفية الذهن في لحظات قليلة. إذا كنت تستمتع بالطريقة التي تشعر بها ، فاخذ بضع دقائق خلال اليوم لتكرار نفس تمرين التنفس. تيفي المرة القادمة التي تذهب فيها بلا هوادة لالتقاط هاتفك ، أغلق عينيك برفق (إذا كنت في مكان آمن للقيام بذلك) ، و حاول التركيز على أحاسيس محيطك من الأصوات ، إلى الروائح ، إلى الطريقة التي يلمسها الضوء الجفون. " —زوي, 28
تأمل أثناء التنقل
"حتى لو كنت أتأمل لبضع دقائق كل يوم فأنا قادر على إدارة قلقي والتوتر بشكل أفضل. ابدأ بتأملات مدتها دقيقة أو دقيقتان لمدة أسبوعين كل يوم لدمجها بسهولة أكبر في روتينك. اضبط منبهًا وافعله في نفس الوقت كل يوم. خذ خمس دقائق في غرفة الاجتماعات أو الحمام أو في الخارج وقم بعمل تأمل سريع لتحديث وتصفية ذهنك ". - سارة ، ٢٢
خذ الوقت الكافي لجعل التأمل عادة
"بالنسبة لي ، التأمل مثل التمرين. لا أرى فائدة من القيام بشيء ما إلا إذا رأيت النتائج ، لكن الشيء السيء هو أنه يطلق عليه ممارسة لسبب ما. يجب أن تتدرب ، حتى خلال الأيام السيئة ، إذا كنت تريد رؤية النتائج. لقد بدأت في الذهاب إلى فصل التأمل الفيدي لأنني شعرت بعدم امتلاكي مع التطبيقات. مع التطبيقات ، لم يناسبني ، ولا أحد يريد أن يتجول في حذاء لا يناسبني. سأكون حافي القدمين لحسن الحظ بدلاً من ارتداء زوج من الكعب ، لكن التأمل الفيدي هو زوجي المريح من عربات النقل ". —كلوي ، 28
نُشرت نسخة من هذه القصة في أيار / مايو 2019.
اريد ان جرب تطبيق الصحة العقلية الخروج من دون إنفاق مبلغ كبير من المال؟ لدينا بعض الخيارات للتحقق منها:
