لا يُعرف Takeout بسمعته الصحية ، ولكن ليس من الضروري أن يكون مهرجانًا رائعًا بدأنا نفكر فيه مثل - ما لم تلتقط بيتزا دهنية أو شريحة لحم فيلي بالجبن هو ما سيجلب لك السعادة في هذه اللحظة (كنت هناك). إذا كان الأمر كذلك ، فلا تدع هذا المقال يوقفك (ولا تدع أي شخص يجعلك تشعر بالسوء حيال ذلك). ومع ذلك ، إذا كنت في حالة مزاجية لتناول وجبة ما بين صحية وصحية ولكنك لا تستطيع ذلك مع فكرة الطهي ، فإليك بعض استراتيجيات تناول الطعام في الخارج لمساعدتك على السير في الخط.
1. خذ الصلصة والتتبيلة على الجانب
تميل الصلصات والتتبيلة إلى زيادة محتوى السكر والصوديوم. لذلك ، بدلاً من تناول طبق من دجاج الترياكي (أو أي طبق آخر من اختيارك) ، اطلب الصلصة على الجانب وتغمس حسب الحاجة. سيساعد ذلك في الحد من كمية الصلصة التي تتناولها دون الحاجة إلى التضحية بالذوق ، وربما ستندهش من قلة ما تحتاجه بالفعل. هذا مفيد بشكل خاص عندما لا يمكنك التخلص من الطعام الصيني.
2. اطلب خضارًا جانبيًا... وتناولها أولاً
إذا كنت لا ترى جانبًا نباتيًا في القائمة ، فلا تخف من السؤال. معظم المطاعم أكثر من سعيدة لاستيعابها. وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فربما لم يكن من المفترض أن يكون تناول الطعام الصحي الليلة؟ (تمزح ، نوعًا ما.) السلطة الجانبية هي خيار آخر قابل للتطبيق ، وستكون مضغوطًا للعثور على مطعم لا يقدم واحدًا. خطط لتناول جانبك الصحي أولاً حتى لا تملأ الجزء الأقل من الصحي قبل أن تتاح الفرصة للأشياء الجيدة.
3. قم بتغيير طلب go-to Chinese
بدلاً من دجاج كونغ باو المعتاد أو لفائف البيض المقلي ، حاول طلب طبق فرحة بوذا ، وهو طبق نباتي. يمكن أن تختلف الوصفة الدقيقة من مطعم إلى مطعم ، ولكنها تحتوي دائمًا على مزيج من الخضار وأحيانًا التوفو. لا يزال من الممكن طهيها في صلصة الصويا (مرحبًا ، الصوديوم) ، لذا التزم بقاعدة "الصلصة على الجانب" إذا كنت قلقًا بشأن ذلك.
4. اطلب الحساء
أظهرت الأبحاث أن الحساء يمكن فعلاً تملأك بشكل أسرع من الأطعمة الأخرى. ضع في اعتبارك أن شوربة كريمة ثقيلة لن تحافظ على وجبتك صحية تمامًا ، ولكن طلب حساء من المرق يحتوي على توازن من البروتين والخضروات قد يكون خيارًا قويًا. إنه أيضًا مريح للغاية في ليلة الجمعة في.
5. اختر البيتزا بحكمة
نظرًا لكونها خبزًا ، فقد يكون من الصعب تصنيف البيتزا على أنها صحية. ومع ذلك ، يمكنك أن تجد التوازن. اطلب شيئًا مع الخضار بدلاً من عشاق اللحوم مع الجبن الإضافي. هناك دائمًا الحيلة الجيدة ، والتي تم إثباتها احلق 40 سعرة حرارية لكل شريحة. وإذا كنت تريد أن تخطو خطوة إلى الأمام ، فاستمر في ذلك. قد يعتقد الشخص اللطيف الذي يأخذ طلبك أنك مجنون ، لكنهم ليسوا من يأكله ، أليس كذلك؟ إذا كنت تشعر أنك قد تسللت للتو جوهر البيتزا ، حسنًا ، لديك نوعًا ما ، ولكن في بعض الأحيان لا بأس في كسر التقاليد. بعد كل شيء ، أليس هذا هو سبب وجود Dorito Tacos؟
6. سيكون لديك دائما السوشي
وجبة سريعة مفضلة شخصيًا: السوشي من متجر البقالة. ولكن إذا كان هذا الأمر غريبًا عليك ، فاتصل به في مطعم السوشي المفضل لديك ، وهذا أحد السيناريوهات عندما يكون من المناسب ملء المقبلات (لا ينطبق ذلك كثيرًا على الطعام المكسيكي ؛ نراكم ، رقائق البطاطس والصلصا). يمكن أن يضيف تناول سلطة إدامامي والأعشاب البحرية قبل الحفر في لفائف فيلي بعض التوازن ، أو يمكنك التمسك بطلب لفائف أخف (فكر في تلك التي تحتوي على سمك السلمون أو الأفوكادو). ضعي الأرز البني في قلب الميزان أكثر تجاه الجانب الصحي.
7. فكر في اللحوم الخالية من الدهون
بغض النظر عن المكان الذي تطلب منه ، إذا لم تكن نباتيًا بالكامل ، فالتزم بأطباق اللحوم الخالية من الدهون مثل السمك والدجاج بدلاً من اللحوم الحمراء ، والتي لا تعمل بشكل جيد تمامًا مع مستويات الكوليسترول.
8. ضرب متجر الزاوية
عندما لا تتمكن من المضي قدمًا في يومك دون تناول وجبة خفيفة أو عندما تكون على الطريق وتتوقف لتناول طعام محطة الوقود ، فهناك خيارات. يمكن أن تملأ ألواح البروتين (تحقق من محتوى السكر) والمكسرات غير المملحة وحتى المشروبات التي تحتوي على الفاكهة والتي تشبه العصائر (مرة أخرى ، تحقق من وجود السكريات المضافة) في الفراغ في معدتك.
وفي نهاية اليوم ، إذا كان ما تريده حقًا هو تناول طعام لا يضع علامة في المربع الصحي ، فلا تقلق. أسوأ شيء بالنسبة لعادات الأكل لدى الجميع هو الشعور بالراحة الشديدة عند التقييد. بصرف النظر عن حقيقة أن الشعور بالذنب بشأن ما تأكله هو متعة كاملة ، فإن منح نفسك استراحة من نظامك الغذائي يمكن في الواقع تساعد في إنقاص الوزن.
هذا المنشور برعاية شيتز.
