لطالما كان ابني البالغ من العمر 6 سنوات يتمتع بمشاعر قوية للغاية. له نوبات الغضب يمكن أن تتحول بسهولة من حالة فورة إلى حالة أزمة عاطفية. لفترة طويلة ، كنا نعتمد على المهلات التقليدية ، ولكن مع مرور الوقت ، أدركت أنها لا تعمل حقًا من أجلنا. تم استخدام المهلات في الغالب كعقاب على السلوك السيئ: الصراخ والركل والدمار الذي أعقب عدم إخباره أو وصف أفعاله بأنها سيئة.
عندما كنت أضعه في مهلة بعد أن يتم غضبه ، بدا الأمر وكأنه يزيد الأمور سوءًا. لم يستطع أن يهدأ. لم يكن يعرف كيف يفعل ذلك.
ومع ذلك ، لم أستطع السماح له ببساطة بإخراج غضبه حيث كان يقف. إنه واحد من ثلاثة أطفال ، ولا بد من الانفصال خلال أوقات الانهيار العاطفي هذه. كنت أرغب في مساعدته في التعامل مع مشاعره ، والحصول على الوقت والمساحة للتهدئة عندما تكون المشاعر مشتعلة ، ولكن الحقيقة هي أنني أفسدت المهلات باستخدامها كعقوبة عقابية. لم أكن أعرف كيف أعيد تعريفه إلى شيء إيجابي. شيء قد يساعده بالفعل.
حاولت تعديل الاسم وأطلق عليه اسم "الوقت بعيدًا" ، لكنه لم يميز ، حتى عندما أوضحت أن الوقت قد حان لكي تتاح له الفرصة ليهدأ دون أن يكون في الداخل مشكلة. لقد حاولنا العد إلى الوراء (والذي ساعد في بعض الأحيان) والجلوس معه ، لكن في النهاية كنت بحاجة إلى إجراء إصلاح شامل للوقت المستقطع وتحويله إلى شيء جديد تمامًا.
لقد أعدنا أخيرًا تعريف timeout كشيء إيجابي. لا يتعلق الأمر بالوقت والمكان بقدر ما يتعلق الأمر بأخذ لحظة لممارسة الوعي - وهو ما يعني أحيانًا الميل إلى كل المشاعر السيئة بدلاً من إخفاؤها تحت البساط. بدمج التأمل والكثير من الصبر ، تمكنا من إعادة توجيه كل هذا الغضب إلى تجربة تعليمية حول تنظيم العواطف.
فيما يلي ثلاث طرق حولنا بها المهلة من العقاب إلى الذات-انضباط.
1. رفاق التنفس: بدلاً من القول إننا سنأخذ وقتًا مستقطعًا أو وقتًا بعيدًا ، غالبًا ما أطلب من ابني أن يأتي ليلعب معي ، أنا فقط وليس أي شخص آخر. اللعبة؟ رفاق التنفس. نستلقي على الأرض ونضع حيوانات محشوة على بطوننا ، وأرشده من خلال التنفس التأملي. ينصب تركيزه على حركة الحيوان المحشو ، لكن التنفس يساعده على تنظيم عواطفه بشكل أفضل. لم أجد طريقة أسرع لإخراجنا من حالة الغضب.
2. المشاعر تحقق: بعد استنشاق طريقنا للتخلص من الغضب ، نقوم عمومًا بفحص المشاعر. كنت أحاول القيام بهذا الجزء أولاً ، ولكن عندما تكون عواطفه خارج نطاق السيطرة ، يصعب نقل أي شيء بشكل مثمر. الاعتراف بمشاعره من خلال تكرارها له ("نعم ، أنا أفهم أن هذا جعلك تشعر بالغضب. أن تكون غاضبًا لا يشعرك بالرضا "،") قبل أن تمشي به خلال الأفعال والعواقب التي أوصلتنا إلى هنا في المقام الأول (مثل الصراخ في وجه أختك لأنها أخذت اللعبة التي كنت تلعب بها) يسهل علينا الوصول إلى مكان فهم.
3. عناق بها: في كثير من الأحيان ، أهم شيء يبحث عنه طفلي عندما تكون عواطفه غير مستقرة هو الطمأنينة. يريد أن يعرف أنه لا يزال جيدًا. يريد أن يعرف أنه لا يزال محبوبًا. ولا شيء يفعل ذلك تمامًا مثل عناق طويل لطيف. عادة ما أعطي بعض الكلمات التأكيدية قبل أن يضطر للاعتذار لمن أخطأ ، ونحن قادرون للتنقل خلال بقية اليوم دون الشعور وكأنني ببساطة أعدت ضبط قنبلة لتنفجر في وقت لاحق زمن.
بدلاً من الذهاب إلى غرفته ليبرد (وهو ما لن يحدث أبدًا على أي حال) ، خذ هذا الوقت بعيدًا التأمل معًا وإعادة الاتصال يعطينا طريقة للمضي قدمًا دون استياء أو دفن نفي. إنه لا يتخلص من الانفعالات ، ولكنه يساعده على التحرك من خلالها بإحساس أكبر بالسيطرة - مما يجعل منهجًا تأمليًا يستحق العناء.
