الجزء الأكثر تحديًا في التمرين هو عدم التمرين فعليًا - إنه إيجاد وقت للتمرن. لنكن صادقين ، تمارين البلانك والضغط والقرفصاء ليست فكرة أي شخص عن قضاء وقت ممتع. إذا كان من الممكن تأجيل ممارسة الرياضة ، فسنقوم - حتى لو كان ذلك يعني أسابيع من الوعد بأنفسنا ، فسننتهي أخيرًا للعمل غدًا. " (بالطبع متى سيأتي غدًا ، ستظهر مخاوف أكثر إلحاحًا بلا شك وسيتم تأجيل هذا الموعد النهائي ببساطة في يوم آخر.) فلماذا لا تجعل الهدف أقل قليلاً تعيس؟ من الصعب صنع اكتشف - حل أكثر متعة ، ولكن من السهل جعلها أقصر. بدلاً من تخصيص 45 دقيقة للقيام ببعض التمارين الشاقة ، فلماذا لا تلتزم بمعالجة واحدة منها مقاطع فيديو تمارين رياضية مدتها 10 دقائق على YouTube كل يوم؟
قد يبدو تحديد وقت التمرين بـ 10 دقائق أمرًا تعسفيًا بعض الشيء ، ولكنه في الواقع يمثل فترة سحرية جدًا من الوقت. بالنسبة للمبتدئين ، الأمر يتعلق تمرين قصير كما يمكنك القيام به دون الشعور بأنك قد أهدرت وقتك. (بالتأكيد ، من المحتمل أن تنجز مجموعة في 5 دقائق. لكنها لا تزال قصيرة جدًا لدرجة أنه من المحتمل أن ينتهي بك الأمر إلى قضاء المزيد من الوقت في التغيير بين التمرين والخروج منه ملابس أكثر مما تفعله في الواقع.) إنه أيضًا مقدار من الوقت يمكننا جميعًا الالتزام به إلى. أولئك الذين لديهم جداول أعمال مزدحمة بشكل كبير يمكن أن يتم اقتطاعهم على الأرجح
الشيء السحري الآخر حول a 10 دقائق من التمرين? سوف تعتاد عليه. في مرحلة ما ، 10 دقائق لن تشعر بالقدر الذي كانت عليه من قبل. ويمكنك أن تفعل ما تريد بهذه المعلومات. هل تريد الاستمرار في تحدي نفسك؟ قم بتوسيع نطاق التزامك بالتمرين: قم بإجراء تمرين آخر مدته 10 دقائق في تمرينك لمدة 10 دقائق ، أو ابحث عن تمرين يتطلب المزيد من وقتك. هل تشعر بالرضا عن التزامك الحالي باللياقة؟ استمتع بحقيقة أنه أصبح أسهل. ليست هناك حاجة لتحدي نفسك أكثر مما تريد. إذا كان هدفك هو ببساطة تعوّد على ممارسة الرياضة، احتفل بحقيقة أنك أنجزت ذلك ، واستمتع بالقوة الجديدة والقدرة على التحمل.
بغض النظر عن أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك ، فإن التمرين لمدة 10 دقائق هو وسيلة جيدة (ويمكن الوصول إليها!) لتحقيقها. ومنذ اختيار YouTube لمدة 10 دقائق أشرطة فيديو تجريب واسعة ومتنوعة بشكل لا يصدق ، وهناك الكثير من الأماكن الرائعة للبدء.
تمرين القلب من هيذر روبرتستون
هل تتطلع إلى ممارسة تمارين العرق الشديد أثناء بناء القوة؟ تمرين القلب من هيذر روبرتستون ستبقيك تتحرك لمدة 10 دقائق متواصلة. يتكون تمرين HIIT من 10 دوائر مختلفة - بعضها يتميز بتمارين القلب المفضلة ، مثل قفز الرافعات ، وبعضها الآخر يتميز بحركات القوة الأساسية ، مثل تمارين الضغط. لا توجد فترات راحة أثناء تمرين HIIT هذا. ولكن قبل كل دورة ، ستحصل على معاينة لما سيحدث - لذلك لن تقلق بشأن إضاعة وقت التمرين الثمين في محاولة اكتشاف ما يفترض أن تفعله.
تمرين MadFit للساق / المؤخرة / الفخذ
تمرين MadFit للساق / المؤخرة / الفخذ هي في الحقيقة مجرد سلسلة من القرفصاء والاندفاع ، لكنها تجد العديد من الطرق لتعديلها بحيث لا يشعر التمرين بالملل أبدًا. ينقسم الروتين بأكمله إلى سلسلة من فترات التمرين 30 ثانية ، مع فترة راحة مدتها 30 ثانية بعد أربع فترات تمرين مدتها 30 ثانية. على الرغم من أن التمارين في هذا التمرين أساسية إلى حد ما ، إلا أن MadFit يستغرق لحظة لإظهار الشكل المناسب لكل منها. لذلك يمكنك أن تطمئن إلى أنك تتقن الحركات الكلاسيكية أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
اليوجا مع يوجا Adriene لقوة الجزء العلوي من الجسم
تميل اليوجا إلى أن تكون تمرينًا بطيئًا نسبيًا ، ولكن اليوجا مع يوجا Adriene لقوة الجزء العلوي من الجسم الروتين قادر على حزم لكمة خطيرة في 13 دقيقة فقط. (الدقائق الثلاث الأولى هي فترة إحماء والدقيقتان الأخيرتان تهدئة ، لذا فأنت في الحقيقة تمارس التمارين لمدة 8 دقائق فقط. لكن هذه الدقائق الثمانية لا تضيع.) يتكون التمرين من أربع دوائر مختلفة: سلسلة من تمارين الضغط ، وحمل لوح ثابت ، وسلسلة من ألواح الضغط على الكتف ، وألواح جانبية. تتخلل كل فترة تمرين بوضعية الطفل المرهقة - لذا يمكنك أن تطمئن إلى أنك ستحصل على لحظات من التأمل بين أعمالك الشاقة في الجزء العلوي من الجسم.
Keaira LaShae's Burn to the Beat: Booty Burn Workout
Keaira LaShae's Booty Burn Workout هي حفلة على شكل فيديو لياقة. روتين تمارين القلب سيجعلك تتعرق بعد 11 دقيقة فقط ، لكنك لن تكره حقيقة أنك تمارس الرياضة أثناء قيامك بذلك. في الواقع - بفضل شخصية Keira LaShae المتفائلة وحركات الكارديو المختارة بعناية - قد تستمتع بنفسك حقًا.
مجموعة تمارين القلب HIIT للمنزل
مجموعة تمارين القلب HIIT للمنزل يقدم مزيجًا مدروسًا من تمارين القلب والقوة. يتكون التمرين بأكمله من حركات القوة الأساسية - مثل Burpees ومتسلقي الجبال - هذا يمكن أن يؤديها بسهولة بسرعة أكبر أو أبطأ ، حسب نوع التمرين الذي تبحث عنه ل. يأخذ المدرب كل تمرين بوتيرة أبطأ ، مما يسمح لك بمعرفة كيفية أداء كل حركة بشكل صحيح. ومع ذلك ، لا تشعر أنه يتعين عليك المزامنة معها. يكمن جمال هذا التمرين في أنه يمكنك تحديد التردد الذي يناسب احتياجاتك.
تبريد الجسم بالكامل من Chloe Ting من أجل التعافي والمرونة
لا تقلل أبدًا من أهمية التهدئة. تبريد الجسم بالكامل من Chloe Ting هو روتين يركز على التعافي والمرونة ويكون رائعًا عند إقرانه بتمارين أخرى وممتاز بمفرده. إذا كان لديك القليل من الوقت الإضافي ، فلا تتردد في إدخاله في بداية أو نهاية تمرين آخر. أو ببساطة اجعل هذا الفيديو الذي تبلغ مدته 10 دقائق هو الحدث الرئيسي. لا حرج في الراحة النشطة - خاصة إذا كانت المرونة أو الوقاية من الإصابات من بين أهداف لياقتك.
احصل على الجسد من خلال J’s Ab Workout
احصل على الجسد من خلال J’s Ab Workout هو بالضبط ما يبدو عليه الأمر: تمرين أساسي سيجعلك تشعر بالتحدي التام بعد 9 دقائق فقط. يتكون الروتين بشكل أساسي من الكلاسيكيات - مثل اللفات الروسية ، ولمسات أصابع القدم ، والألواح الخشبية - ولكن هناك ما يكفي من الحركات خارج الصندوق التي يتم إلقاؤها لإبقاء الأشياء مثيرة للاهتمام. ولا تضيع لحظة. بمجرد أن تنتهي Get Bodied by J من مقدمتها التي تستغرق 40 ثانية ، خطط للعمل دون مقدمات لمدة 8 دقائق كاملة.
تمرين وزن الجسم من Bully Juice
لا شي بخصوص تمرين وزن الجسم من Bully Juice مربكًا أو معقدًا أو خارج الصندوق. في الواقع ، يتكون الروتين بأكمله من تمارين تعرفها بالفعل ، لكنك لا تستطيع أبدًا الالتفاف عليها. يبدأ التمرين بقفز الرافعات وينتقل سريعًا إلى الكلاسيكيات الصعبة ، مثل Burpees ومتسلقي الجبال. بين الفواصل الزمنية ، تحصل على أنفاس مدتها 15 ثانية ، والتي قد تبدو قصيرة بعض الشيء - حتى تتذكر أنك تمارس التمارين الرياضية لمدة 10 دقائق فقط.
بيلاتيس الجسم الكامل للفتاة Live Fit
في غضون 10 دقائق فقط ، تمكنت Live Fit Girl من تخطي روتين بيلاتيس لكامل الجسم—وهي صديقة للمبتدئين حقًا. يتمحور الروتين حول العمل على الأرض ، لكن يمكنك أن تتوقع عمل ذراعيك وساقيك وجوهرك. ويمكنك أيضًا الوصول إلى ما بعد اللعبة بوضعية الطفل التصالحية - وهي ليست دائمًا معطاة في تمرين البيلاتس ، بل إنها علاج مبهج للغاية للمبتدئين والخبراء على حدٍ سواء.
قبل أن تذهب ، تحقق من مفضلتنا ذات الأسعار المعقولة إكسسوارات الصالة الرياضية في المنزل لإبقاء التدريبات المنزلية ممتعة:
