أطفالك في المنزل. لقد كنتم جميعًا في المنزل كثيرًا في العام الماضي. على الرغم من وجود أمل في أن تتغير الأشياء في المستقبل القريب ، إلا أن هذا لا يغير من كونها في الداخل الآن ، وعلى هذا النحو ، فمن المحتمل أن تكون قد فاتتك ممارسه الرياضه نمط. نظرًا لأنك لا ترغب في منحهم المزيد من وقت الشاشة ، فقد ترغب في التفكير في دمج أطفالك في روتين التمرين. كما تعلم بالفعل ، يتمتع الأطفال بقدر كبير من الطاقة ، خاصة بالنسبة للأنشطة التي يجدونها ممتعة. كل ما يتطلبه الأمر هو القليل من الخيال والبراعة ، وقبل أن تدرك ذلك ، سوف تتعرق معًا في القيام بأشياء أشعر بقدر أقل من التمرين وأشبه باللعب.
"يعرف الآباء أن الأطفال عبارة عن حزم صغيرة من الطاقة ،" نيكول بيبر ، مهندسة بناء الجسم والأطفال اللياقه البدنيه مدرس في تشريح، يقول SheKnows. "في بعض الأحيان ، كآباء ، قد يكون من الصعب موازنة جداولنا بين العمل والأسرة والأصدقاء والهوايات واللياقة البدنية. نحن نبحث دائمًا عن طرق لنكون فعالين في وقتنا ونكون مثالاً يحتذى به لأطفالنا ".
لأنه من خلال العمل مع أطفالك ، فإنك تعلمهم أهمية اللياقة البدنية وقيمتها (حتى لو لم يدركوا أن ما يفعلونه هو ممارسة الرياضة في الواقع).
تحدثنا مع مجموعة من خبراء اللياقة البدنية للحصول على أفكارهم الإبداعية حول التمارين التي يمكنك القيام بها مع أطفالك داخل وسائل الراحة في غرفة المعيشة الخاصة بك.
وقت اللعب
بالنسبة لبعض التحولات الممتعة في بعض الكلاسيكيات ، يقترح Pepper ما يلي.
ترحيل تيك تاك تو
قم بإعداد شبكة 3 × 3 باستخدام الأدوات المنزلية مثل المناشف المحاذاة على الأرض عبر الغرفة. اختر عنصرًا واحدًا لتمثيل X وعنصرًا واحدًا لتمثيل O. عند العد لثلاثة ، تجري أنت وطفلك وتضعان X أو O في أحد المربعات. من يحاذي ثلاثة من أحرفه في صف أفقيًا أو رأسيًا أو قطريًا يفوز أولاً!
كن مبدعًا في تبادل الجري للقفز ، والخلط الجانبي ، وزحف الدب ، وما إلى ذلك. إلى لوحة tic-tac-toe. تعلم هذه اللعبة مهارات التفكير السريع بالإضافة إلى جعلهم يركضون إلى الهدف والعودة.
يقول سيمون
سايمون يقول المس أصابع قدميك. سيمون يقول القرفصاء. يقول سيمون أن تفعل 10 قفز ، وما إلى ذلك. بدّل الأدوار ودع أطفالك يخبروك بما يجب أن تفعله. تعلم هذه اللعبة مهارات الاستماع (مع التأكد من أنها تؤدي المهمة فقط إذا قال سيمون ذلك) أيضًا يوفر فرصة لجعل أطفالك يتذكرون أسماء الحركات المختلفة عندما يحين دورهم إرشاد.
الصورة: maiselTV / Giphy.
رمي واصطياد
أبقيها بسيطة. العب مع أطفالك باستخدام أي نوع من الكرة (يمكنك اختيار شيء رياضي خاص بالنشاط الذي اعتادوا لعبه). اخلط الأشياء من خلال جعلهم يحاولون الإمساك بيد واحدة ، أو يدين ، أو يدهم الأقل سيطرة ، أو رميهم في سلة أو طوق ، أو التصويب على مسافات مختلفة ، إلخ. هذا يعلمهم التنسيق بين اليد والعين ويجعلهم متحمسين لممارسة رياضات جديدة.
الوقوف على اليدين واليدين
على سطح ناعم ، اجعل أطفالك يتدربون على وضع الوقوف على الرأس من خلال التحرك بالمقلوب وصنع حامل ثلاثي القوائم مع وضع رؤوسهم بين يديهم. ساعدهم في رفع أرجلهم في الهواء لبضع ثوانٍ في كل مرة ، مع توخي الحذر من إبقاء عنقهم في وضع آمن. بمجرد أن يشعروا بالراحة ، يمكنهم التدرب على الوقوف على اليدين عن طريق رفع أقدامهم على حافة الأريكة ، أو حتى رفع أقدامهم إلى الخلف على الحائط.
الصورة: Gifbay / Giphy.
هذا مفيد لحس الجسم لدى الأطفال (كلمة خيالية للوعي بموقف وحركة الجسم) والشعور بالراحة في المواقف غير المريحة. يعد تعليم التحكم في الجسم والوعي مهارة أساسية ستنتقل إلى الرياضات المختلفة مع تقدمهم في السن.
يوجا
هل تبحث عن شيء أكثر من زين؟ جرب هذا تشكل اليوغا الملائمة للأطفال من عند يوجا كور باور كبير مديري العمليات الدكتورة كاثلين ساند.
وضعية الضفدع
ابدأ بالوقوف وضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الورك وحرك أصابع قدميك للخارج. اثنِ ركبتيك لإسقاط مؤخرتك نحو كعبيك لتقع في وضعية القرفصاء. كن حذرًا للتأكد من أن ركبتيك مقفلتان / في نفس اتجاه أصابع قدميك. اجمع راحتي يديك معًا عند صدرك واضغط على مرفقيك على الفخذين الداخليين. لمزيد من المتعة ، قفز صعودا وهبوطا مثل الضفدع. إنها دائمًا لعبة ممتعة لحساب عدد القفزات التي تدخلها قبل أن تبدأ في الضحك.
تشكل الشجرة
ابدأ بالوقوف ، ثم أحضر نعل قدمك اليمنى إلى كاحلك الأيسر ، أو قصبتك الداخلية أو فخذك الداخلي. حافظ على قدمك اليمنى إما أسفل أو فوق ركبتك اليسرى ؛ تجنب الضغط على ركبتك اليسرى الداخلية أثناء الوقوف. بمجرد أن تكون متوازنة على ساق واحدة ، اجمع راحتي يديك معًا عند صدرك ومارس توازنك الثابت بساق واحدة. كرر على الجانب الأيمن. شجع الأطفال على تنمية أيديهم مثل فروع شجرة فوق رؤوسهم.
تشكل الراقصة الشريكة
قف على رجلك اليسرى ، ثم أرجح قدمك اليمنى نحو مؤخرتك. قم بالعودة بيدك اليمنى وامسك بقدمك اليمنى الداخلية أو الكاحل. اركل قدمك اليمنى مرة أخرى في يدك ووصل يدك اليسرى إلى السماء.
قد يكون هذا الوضع صعبًا ، لذلك تقول ساند إن عائلتها تحب أن تجعلها رقصة شريك. للقيام بذلك ، ابدأ بمواجهة اليوغي الصغير الخاص بك لتقليدهم وجمع يديك المرفوعتين معًا مثل الخمسة الكبار. أثناء ركل رجلك المرفوعة للخلف ، اضغط على راحة يدك للأمام في راحة يدك لدعم التوازن الثابت. كرر على الساق الأخرى.
الصورة: MuppetWiki / Giphy.
وضع الكلب لأسفل
ابدأ براحة يديك وأصابع قدميك على السجادة في وضع يشبه اللوح الخشبي أو في الجزء العلوي من تمرين الضغط. ادفع من خلال يديك وذراعيك للضغط على صدرك للخلف باتجاه فخذيك وارفع مؤخرتك لأعلى وظهرك ، مثل قمة قمة الجبل. شجع طفلك على إنشاء شكل من النوع الجبلي بجسمه في هذا الوضع ، حيث يكون قاعه هو قمة الجبل.
تشكل الكوبرا
ابدأ بالاستلقاء على بطنك على بطنك. ضع راحتي يديك على السجادة أسفل كتفيك وجناح الكريكيت بمرفقيك للخلف بجانبك. اضغط على السجادة لرفع صدرك بعيدًا عن الأرض. انظر إلى الأمام بصدر فخور ، ملك الكوبرا. هناك أيضًا خيار إصدار صوت هسهسة من أجل المتعة.
بعض المنافسة الودية
استخدم ما لديك بالفعل في غرفة المعيشة الخاصة بك لتحقيق أقصى استفادة من وقت اللعب / وقت التمرين معًا من خلال إنشاء تدريبات داخلية ، بوني ميشيلي وتريسي رومر، مؤسسي أجاد 415أخبر SheKnows.
"إنه أمر سهل ويمكن القيام به في أي غرفة في منزلك" ، كما يقولون. "كل ما عليك فعله هو إعداد ثلاثة أقماع أو علامات صغيرة في جميع أنحاء المنزل. سيتم وضع كل مخروط في خط مستقيم حوالي 10 أقدام أو أكثر بعيدًا عن بعضها البعض - اعتمادًا على حجم الغرفة ".
لتسخين أسرتك بشكل صحيح ، ابدأ بالترتيب في صف حول الأقماع. تبديل إلى اليسار ؛ خلط اليمين. بعد ذلك ، اجعلهم يفعلون لمس إصبع القدم مثل وحش فرانكشتاين (تعمل هذه الحركة على تدفئة أوتار الركبة). بعد ذلك ، اتبع مع تمرين الاندفاع.
الصورة: شارع سمسم / غيفي.
ثم اضبط عداد الوقت لمدة دقيقة واحدة. احصل على أطفالك وحتى زوجتك لإكمال التدريبات. استمر وشاهد عدد المرات التي يمكنك فيها تشغيل التمرين في دقيقة واحدة. من يحصل على معظم الأوقات صعودًا وهبوطًا ، يفوز.
لإضافة بعض التنوع لهذه التدريبات ، كيت هام من أنام بليس، يقترح الزحف جانبيًا ، للخلف أو للأمام ، وإجراء زحف الدب (على غرار الزحف ، ولكن الوركين لديك مرفوعًا أعلى من كتفيك) أو يمشي سرطان البحر حيث تبدأ في وضع الجلوس مع وضع يديك خلفك أنت. اضغط على وركيك لأعلى وامش. العب بأوضاع اليد - تجاه قدميك أو للخارج إلى جانبيك إذا كان لديك ضغط كبير على معصمك - وامش مثل السلطعون.
لعبة أخرى من المنافسة الودية؟ شيء ما يسميه هام قتال القرد. قالت لـ SheKnows: "تحصل على بالون ولا تدعه يلمس الأرض". "تعرف على عدد اللمسات أو النقرات التي يمكنك الحصول عليها قبل أن يحدث ذلك." ستتحرك في مكانك في محاولة للإمساك بـ [البالون] ، والذي سيعمل بالتأكيد على التعرق.
الصورة: Reddit / Giphy.
كما يقول بيبر ، "كلما تمكنت من تحويل اللياقة البدنية إلى ألعاب ، زاد ربط أطفالك بين اللياقة البدنية والمرح. ابدأهم صغارًا وعلمهم عادات صحية ستستمر مدى الحياة ".
نُشرت نسخة من هذه القصة في كانون الثاني (يناير) 2019.
بعض معدات التمرين ميسورة التكلفة لتجميل صالة الألعاب الرياضية في منزلك:
