معرفة النهج ل اللياقة البدنية التي تشعر أنها مناسبة لك أثناء الحمل هو شيء مختلف لكل شخص في كل جسم. بالنسبة للأشخاص الذين يحبون الرياضة والحركة حقًا كشكل من أشكال الرعاية الذاتية ، من المهم أن ترى ذلك مقاربات صحية للحمل ولياقة ما بعد الولادة بالخارج في البرية: أمثلة لأشخاص في أجسام مختلفة لديهم أهداف مختلفة يعتنون بأنفسهم وبالأطفال.
وهذا هو السبب في أنه من الرائع سماع ذلك ، عبر مدربتها آشلي فيرما آخر حمل لها بيبا ميدلتون كانت تسير في سرعتها الخاصة كما هي أعادت ممارسة الرياضة في روتينها، إعطاء الأولوية للشعور بالثقة والأمان والعمل نحو هدف البقاء قوية وسعيدة في جسدها.
"كان النشاط دائمًا جزءًا من أسلوب حياتها. لذا ، فإن الاحتفاظ بها وتنفيذها أثناء الحمل كان مجرد جزء من طبيعتها ، "قالت فيرما لنا أسبوعيا. "... لقد أرادت فقط أن تشعر وكأنها تفعل كل شيء بأمان ، وتشعر بالثقة في جسدها أثناء تغيره. أردنا العمل على الثقة وأردنا العمل على الموقف لأن ما يحدث عندما تكونين حاملاً ، يبدأ وزن الطفل في جذبك ".
عملت الفتاة البالغة من العمر 37 عامًا مع فيرما سابقًا خلال حملها الأول في عام 2018 وتقول ذلك في ذلك الوقت كانت الأولويات هي مساعدتها على البقاء نشطة (وهو ما قالت إنها وجدته صعبًا!) والتركيز على البقاء قوي.
بالنسبة لنوع التدريبات التي تناولوها معًا ، قالت فيرما إنهم ركزوا على تمارين وزن الجسم ، والتمارين باستخدام أوزان اليد وبعض التمارين الأرضية المناسبة للحمل. لكنها ، في النهاية ، قالت إن جزءًا مهمًا منه كان يتعلق "بالراحة في جسمك أثناء تجربة الكثير من التغيير."
"لقد عملت بأوزان يدوية مع Pippa. لقد عملنا مع جسمك فقط ، وتمارين تحمل الأثقال حيث قمنا بشد الساقين. قال فيرما... لقد قمنا [أيضًا] بالطريقة الآمنة للقيام بالأعمال الأرضية ، حيث يمكنك فقط دمج وسادة للمساعدة في دعم الطفل. "نريد أن نظل أقوياء ومنحوتات ، لكننا وصلنا إلى هناك بأمان. وكانت تلك هي النقاط والعوامل الرئيسية التي دخلنا فيها حقًا ".
قبل أن تذهب ، تحقق من بعض معدات الصالة الرياضية المفضلة لدينا في المنزل والتي لن تفسد الميزانية:
