نقضي الكثير من الوقت في الداخل وبالقرب من-ينحني باستمرار على الشاشة. لذا فليس من المستغرب أن يكون هذا أسلوب حياة غير مستقر وغير بديهي لا تفعل شيئا من أجل عنقنا الصحة.
لحسن الحظ ، يمكن أن تكون اليوجا سهلة الوصول إليها علاج لألم الرقبة.
يوجا يطلب منك أيضًا الانتباه إلى جسمك. في كثير من الأحيان ، لا يكون ألم الجسم الذي نشعر به نتيجة إدمان التكنولوجيا فحسب ، بل هو أيضًا مظهر من مظاهر مشاعرنا. على سبيل المثال ، الرقبة هي المكان الذي نحمل فيه مخاوفنا. عندما تتخلص من الألم ، غالبًا ما تقوم بتحرير كتلة عاطفية. الانتباه للألم في جسمك يمكن أن يعطيك مؤشرًا على ما تشعر به عاطفيًا.
هنا بعض تمتد بسيطة إلى حد ما يمكن أن يساعدك في قطع الاتصال بالشاشة وإعادة الاتصال بنفسك.
يديك خلف رأسك
يساعد هذا التمدد على فتح كتفيك مما يساعد في تخفيف آلام الرقبة. إنه أيضًا تمرين لفتح القلب يتصدى لـ "الصدر المقعر" الذي لديك من الانحناء على المكتب.
من الجلوس أو الوقوف ، اشبك أصابعك خلف رأسك. اضغط على رأسك في يديك. من هنا ، قم بتهوية مرفقيك للخارج إلى الجانب ، وإذا كان بإمكانك سحبهم خلفك قليلاً. لا تفتح أضلاعك العلوية هنا ؛ بدلاً من ذلك ، استخدم عضلات البطن لدعمك. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من تمارين الإطالة ، فابدأ في رفع الصدر مع الحفاظ على عضلات البطن مشغولة.
الذقن في الصدر
رقبتك تربط جسمك بعقلك مما يجعله عرضة للتوتر. هذا التمرين هو تمرين مستهدف لطيف للرقبة.
اجلس لطيفًا وطويلًا ، واصعد من خلال تاج رأسك. اخفض ذقنك على صدرك ، واسمح لوزن رأسك بتمديد الجزء الخلفي من رقبتك. إذا لم يكن هذا كافيًا لك ، فضع أصابعك على مؤخرة رأسك ، دون أن تسحب رأسك لأسفل. تنفس بعمق ، ومع كل زفير أطلق المزيد. خذ خمسة أنفاس عميقة.
أنظر خلفك
اجلس على كرسي لهذا الكرسي إذا كنت قادرًا على ذلك ، وحاول أن تجلس لطيفًا وطويلًا ، وتصل إلى قمة رأسك. استنشق بعمق ، وانظر في زفيرك فوق كتفك الأيمن. حافظ على جذعك في المنتصف وانظر خلفك قدر الإمكان - حتى بعينيك. قم بالشهيق من الخلف إلى المركز ، ثم قم بإلقاء نظرة على كتفك الأيسر. تنفس بعمق وأكمل أربعة أشياء أخرى على كل جانب. للحصول على امتداد أكثر تقدمًا مثل هذا ، جرب القلب مثل العجلة.
يتقلب الكتف وينخفض
يؤثر إجهاد الكتف على رقبتك لأن العضلات تعتمد على بعضها البعض. إذا كان كتفيك متوترين ، فقد تكون رقبتك في حالة من التوتر لأنها تعوض بشكل مفرط. تساعد هذه الحركة في تخفيف التوتر المتراكم في أعلى الظهر والكتفين.
اجلس أو قف منتصبًا. في الشهيق ، ارفع الكتفين برفق نحو الأذنين ، عند الزفير ، اسحب الكتفين خلفك وعد إلى وضع البداية. قم بأربع لفات كتف أخرى. استنشق الكتفين مباشرة حتى الأذنين ، ثم زفر من خلال الفم بتنهيدة سريعة بينما تسمح للكتفين بالهبوط. افعل ثلاثة أشياء أخرى.
تمدد الكتف الرئيسي
شد الكتف الرائع الآخر لتخفيف الضغط على الكتفين وأسفل الظهر والرقبة. وضع قلب مفتوح يجعلك تشعر بالاسترخاء والتركيز.
لف كتفيك للخلف وللأسفل ، ثم اشبك أصابعك خلف أسفل ظهرك. في الشهيق ، حاول فرد ذراعيك ، ثم أبعدهما عن ظهرك وارفعهما خلفك. في الزفير ، قم بطي المرفقين على الجانبين وحافظ على تشابك الأصابع ، وجلب ظهر اليدين إلى أسفل الظهر.
من الأذن إلى الكتف
يساعد تمدد الأذن إلى الكتف في شد العضلات التي تشارك في دوران رأسك وإمالته. يمكن أن تصبح هذه العضلات مشدودة ومؤلمة عند الجلوس على المكتب لفترات طويلة من الزمن.
استنشق بعمق ، وعند الزفير ، اخفض أذنك اليمنى إلى كتفك الأيمن. استنشق رجوعًا إلى المركز ، ثم ازفر الأذن اليسرى إلى الكتف الأيسر. افعل كل جانب ثلاث مرات أخرى. إذا وجدت أنك بحاجة إلى مزيد من التمدد ، فاجلب أطراف أصابعك إلى جانب رأسك ، مع إضافة القليل من الوزن لزيادة التمدد.
نُشرت نسخة من هذه القصة في الأصل في فبراير 2016.
قبل أن تذهب ، تحقق من المفضلة لدينا إكسسوارات الصالة الرياضية المنزلية التي لن تفسد الميزانية:
