أنت تحاول أن تأكل طعامًا صحيًا ، لكن في بعض الأحيان تحب القليل من العلاج بين الوجبات. فيما يلي سبع مقايضات بسيطة للوجبات الخفيفة من شأنها أن تعزز تغذيتك بينما ترضي رغباتك الشديدة.
استبدل الزبادي السكرية بالزبادي اليوناني العادي
الزبادي هو وجبة خفيفة مغذية ، أليس كذلك؟ في كثير من الحالات ، هذا ببساطة ليس صحيحًا. تحقق من الملصق الغذائي الخاص بالزبادي المنكه المفضل لديك واعرف عدد جرامات السكر الموجودة داخل علاجك الكريمي. هناك احتمالات ، يوجد ما بين 10 إلى 30 جرامًا من السكر في الوجبة الواحدة. قم بالتبديل إلى الزبادي اليوناني العادي الخالي من الدسم والمليء بالبروتين - حوالي 18 جرامًا لكل وجبة. تُحلى بمُحلي طبيعي مثل شراب الأغاف أو شراب القيقب ويُضاف إليها التوت. يم.
استبدل البيجل العادي بالجبن الكريمي بالخبز الكامل الحبوب مع جبنة الريكوتا
هل تعلم أن الجبن الكريمي العادي ليس جزءًا من مجموعة منتجات الألبان؟ وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، فإن الجبن الكريمي غني بالدهون المشبعة ويحتوي على القليل من الكالسيوم أو لا يحتوي على الكالسيوم - وبالتالي يتم استبعاده من نادي الألبان. قم بإشباع رغبتك في الحصول على شيء دسم ولذيذ عن طريق استبدال الجبن الكريمي بجبن الريكوتا. استبدل هذا الخبز البسيط بخبز الحبوب الكاملة. ستساعدك البروتينات والألياف العالية على الشعور بالشبع لفترة أطول.
استبدل رقائق البطاطس بالفشار
قد ترضي رقائق البطاطس رغبتك في تناول وجبة خفيفة مقرمشة ومملحة ، لكنها لا تمنحك سوى سعرات حرارية فارغة - ناهيك عن كميات الدهون. حاول تفرقع الفشار الخاص بك لتناول وجبة خفيفة من الحبوب الكاملة المليئة بالألياف. لصنع فشار الميكروويف الخاص بك ، اسكب حبات الفشار العادية في كيس غداء من الورق البني ولف الجزء العلوي من الكيس لإغلاقه. ضع في الميكروويف على حرارة عالية لمدة دقيقتين تقريبًا. قم بإذابة بعض الزبدة في وعاء صغير آمن للاستخدام في الميكروويف ، ثم اسكب الفشار والملح حسب الرغبة.
استبدل ألواح الشوكولاتة بودينغ الشوكولاتة الخالي من الدسم
في بعض الأحيان يجب ببساطة تلبية الرغبة الملحة في تناول الشوكولاتة. لسوء الحظ ، فإن ألواح الشوكولاتة مليئة بالدهون. استبدل ألواح الحلوى بأطعمة بودنغ الشوكولاتة الخالية من الدهون واستمتع بتناول كريمة باردة خالية من الشعور بالذنب! تناول البودنج ببطء بملعقة صغيرة وتذوق كل قضمة.
استبدل ألواح الجرانولا المشتراة من المتجر بألواح الشوفان محلية الصنع
مع كل تلك الإعلانات التليفزيونية التي تعرض متنزهين رائعين ومتسلقي الصخور ، قد تعتقد أن قضبان الجرانولا التي تم شراؤها من المتاجر كانت خيارًا صحيًا. انظر إلى ما بعد التسويق وألق نظرة فاحصة على حقائق التغذية. لست بحاجة إلى كل هذا السكر ، ناهيك عن مجموعة كبيرة من المكونات التي يصعب نطقها! ابحث عن وصفة لألواح الشوفان محلية الصنع وقم بتحليتها بشكل طبيعي بالعسل أو شراب القيقب النقي.
استبدل خبز الموز بتوست الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني والموز
يعتبر خبز الموز علاجًا رائعًا من حين لآخر ، ولكن إذا كنت تتناوله بانتظام ، فأنت تستهلك الكثير من السعرات الحرارية الفارغة (السكر والدهون!). حاول تحميص شريحة من خبز الحبوب الكاملة وتغطيتها بملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية. قطعي نصف موزة وضعيها فوق زبدة الفول السوداني. ننتهي برذاذ العسل.
استبدل الصودا بالماء الفوار والعصير
تخلص من الكولا المحتوية على الكافيين وعالج جسمك بمشروب غازي أكثر صحة. امزج المياه الفوارة أو الصودا مع القليل من عصير الفاكهة للحصول على مشروب منعش وخالي من الكافيين وخالي من السكر. إذا كانت الصودا هي المشروب المفضل لك يوميًا ، فتجنب الصداع عن طريق تقليل كمية الصودا تدريجيًا على مدار عدة أيام بدلاً من تقليل الكافيين دفعة واحدة.
شاهد: وصفات الوجبات الخفيفة المعتمدة للأطفال
سواء كان ذلك بعد المدرسة أو دروس الرقص أو ممارسة كرة القدم ، ابحث عن وجبة خفيفة سريعة يوافق عليها الطفل!
المزيد من أفكار الأكل الصحي
حشوة أفكار للوجبات الخفيفة
وصفات صحية للوجبات الخفيفة في منتصف الصباح
خيارات الأطعمة الخفيفة الصحية: تناول هذا ، وليس ذلك
