إذا كنت شخصًا يقضي الليل يتقلب ويتقلب وينظر باستمرار إلى الساعة ، فربما حان الوقت للحصول على بعض المساعدة للنوم. انسَ آلات الضوضاء البيضاء العادية واطلع على مستقبل أفضل نايم: تطبيقات. تعد العديد من تطبيقات الهاتف الجديدة في السوق واعدة لمساعدة المستخدمين في الحصول على المزيد من zzz من خلال كل شيء من تأمل وتمارين مهدئة لإصدار ضوء مهدئ.
كباحث في النوم في NYU Langone Health ريبيكا روبينز، يشرح دكتوراه ، "بداية النوم هي في الواقع عملية وروتين وقت النوم المهدئ هو وسيلة رائعة لذلك تساعد على تهدئة العقل والاسترخاء والراحة في النوم ". يمكن أن تساعد التطبيقات مثل التطبيقات أدناه بالتأكيد في الذي - التي. ومع ذلك ، فإنها تصدر أيضًا كلمة تحذير مهمة حول أفضل طريقة لاستخدام هاتفك عندما يتعلق الأمر بالنوم ، تذكير المستخدمين الجدد بأن "الهواتف الذكية تصدر ضوءًا أزرق ، والذي يمكن أن يقطع مرحلة النوم في ساعتنا البيولوجية على نفس المنوال. إذا كنت تستخدم تطبيقًا لمساعدتك على النوم ، فتأكد من ضبط السطوع على درجة حرارة أكثر دفئًا ، مما يؤدي إلى تأثيرات أقل ضررًا على نومنا ".
جرب تطبيقات النوم العشرة هذه لتقصير الوقت بين وصول رأسك إلى الوسادة وبدء النوم العميق.
يمزج تطبيق النوم هذا بين العلوم وهندسة الصوت لإنشاء "Dreamscapes" أو تسلسلات صوتية متخصصة ذات طبقات مع روايات صوتية مصممة لمساعدتك على النوم والاستمرار في النوم. تعمل التسلسلات جنبًا إلى جنب مع دورة نومك الطبيعية وتأخذ في الاعتبار كل شيء بدءًا من استرخاء العضلات التدريجي إلى إبطاء معدل ضربات القلب من خلال التأمل الموجه.
تطبيق مشهور للتأمل ، يحتوي Calm أيضًا على "قصص نوم" محددة لمساعدتك على النوم بشكل أعمق. قصص ما قبل النوم هذه للكبار هي حكايات لطيفة تقرأها أصوات مشهورة مثل ستيفن فراي وبيندي إروين. إذا كنت تحب الموسيقى الهادئة أكثر من الكلمات ، فإن الهدوء يتميز أيضًا بالعديد من المسارات والأصوات الحصرية المصممة لمساعدة الأشخاص على النوم.
لا ، لن يضعك هذا التطبيق في حالة نشوة. بدلاً من ذلك ، سيرشدك المعالج بالتنويم المغناطيسي جلين هارولد خلال جلسة العلاج بالتنويم المغناطيسي. يتميز التطبيق بأربعة مسارات مجانية (أحدها مخصص للنوم جيدًا) ، مع خيار شراء العديد من المسارات المخصصة للأرق. تتميز المقطوعات الموسيقية أيضًا بالموسيقى والأصوات بمفاتيح وترددات محددة للمساعدة في إرشادك إلى الاسترخاء العميق.
يتيح لك تطبيق الضوضاء البيضاء والتأمل هذا أن تكون أكثر تحكمًا في العملية. حدد الأصوات والألحان المفضلة لديك ، واضبط مستوى صوت كل منها لمزيج مخصص. يمكنك أيضًا إضافة تأملات للنوم فقط. إذا كان الخروج بمزيجك الخاص أمرًا شاقًا للغاية ، فيمكنك الاختيار من قسم "الألحان المجتمعية".
انجرف بلطف إلى صوت قصة هادئة أو تأمل أثناء النوم. يمكنك أيضًا تخصيص أصوات الطبيعة واستخدام ميزة النهاية المتأخرة لمواصلة نغمات الخلفية للمدة التي تريدها. لديهم حتى قصص ما قبل النوم للأطفال ويمكنك تتبع كيف تتحسن جودة نومك بمرور الوقت من خلال التطبيق.
للحصول على نهج أقل تقليدية ، ضع في اعتبارك تجربة تطبيق كتاب تلوين للتهدئة. ثبت أن التلوين يساعد في تخفيف التوتر والتوتر ويمكن أن يساعد في تهدئتك قبل الذهاب إلى الفراش. باستخدام Colorfy ، يمكنك الاختيار من بين آلاف الصور والأنماط لتلوينها.
هل تتذكر عندما ذكر روبنز ضبط هاتفك على درجة حرارة أكثر دفئًا أثناء استخدام هذه التطبيقات؟ يأخذ تطبيق النوم هذا المفهوم خطوة إلى الأمام. إنه يسلط ضوءًا مهدئًا على السقف الخاص بك بينما يصدر أيضًا أصواتًا هادئة. يشرح روبنز المزيد عن سبب نجاح ذلك ، مشيرًا إلى أن "غياب الضوء (خاصة على الطيف الأزرق) هو ما يسمح بإفراز الميلاتونين وتنزلق أجسامنا في النوم. الضوء الذي له لون دافئ ، مثل البرتقالي والأحمر ، هو الأمثل قبل النوم ".
قل وداعا لصدمة مستيقظة في منتصف الحلم مع هذا التطبيق. حدد نطاقًا زمنيًا للوقت الذي تريد فيه الاستيقاظ ويحلل هذا التطبيق حركاتك في السرير لإيقاظك أثناء أخف مراحل نومك. كما يوفر لك تقارير مفصلة عن النوم حول عادات الغفوة حتى تتمكن من العثور على أنماط وتغيير عاداتك للحصول على نوم أفضل كل ليلة.
تستخدم هذه "الحبوب" الرقمية الصوتيات النفسية لمساعدتك في حل مشكلات الحياة - مثل النوم بشكل أسرع. يمكن أن تساعد "حبوب" الصوت المختلفة في كل شيء بدءًا من تهدئة أعصابك إذا كانت الليلة السابقة لعرض تقديمي كبير إلى مساعدتك في تحقيق حالة ذهنية أكثر.
يتميز تطبيق النوم الفريد ، Sleep With Me ، بواسطة أمين المكتبة Drew Ackerman ، بقصص ما قبل النوم للبالغين مصممة لتهدئتك للنوم. على عكس أي قصة تقليدية سمعتها ، تعمل هذه الحكايات المتعرجة والواعية على تهدئة عقلك المشغول بالانتقال من موضوع طائش ولطيف إلى آخر.
