أنت على الجلوس على مكتبك وفجأة يضربك: رأسك ينبض ، تشعر بقليل من الارتعاش ، وفمك... حسنًا ، إنه جاف جدًا. "ربما يجب أن أشرب الماء ،" تفكر في نفسك. لكن وفقًا للعلم ، عندما تظهر الأعراض الجسدية ، أنت على بالفعل مجفف.
إذا كان يوم عملك المعتاد مزدحمًا ، أو كنت بعيدًا عن مصدر للمياه لساعات متتالية ، فإن التأكد من حصولك على الماء قد يكون صعبًا. ويمكن أن يكون لعواقب الجفاف تأثير في الداخل و خارج المكتب. "يشعر الأشخاص المصابون بالجفاف بمزيد من التعب: إذا كنت تعاني من الجفاف في وقت متأخر بعد الظهر ، فقد تقرر تخطي الصالة الرياضية بعد العمل. يقول رون موغان ، دكتوراه ، أستاذ العلوم الطبية والبيولوجية في جامعة سانت أندروز ، لموقع Thrive ، إذا ذهبت ، فمن المرجح أن تفعل أقل وتستمتع به بشكل أقل. "نحن نعلم أيضًا أن الأداء العقلي والتركيز يضعفان بسبب الجفاف."
إذا لم يكن الترنح وقلة الدافع كافيين لإقناعك بالبدء في تناول الرشف طوال اليوم ، فاحصل على هذا: يضعف المرونة والدقة الإدراكية، والتي يمكن أن يكون لها تأثير حقيقي في العمل. آمل أنك تبحث عن زجاجة المياه الآن ، ولكن إذا كنت لا تزال تتساءل عن كيفية معرفة ما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء ، أو الأفضل من ذلك ، كيف تصنع
ترطيب أ عادة، ستساعدك هذه النصائح.قم بتوسيع نظامك الغذائي
مفاجأة - هناك طرق أخرى لزيادة كمية المياه التي تتناولها إلى جانب شربها. في الواقع ، تقول ميليندا ميلارد ستافورد ، دكتوراه ، أستاذة العلوم البيولوجية وعلم وظائف الأعضاء في معهد جورجيا للتكنولوجيا ، إن الماء وحده هو ليس أفضل سائل مرطب. "فكر في تناول وجبات خفيفة مالحة مع الماء ، أو مشروب يحتوي على بعض الملح ، مثل المشروبات الرياضية التي تحتوي على إلكتروليتات. حتى الحليب هو مرطب أفضل من الماء العادي "، كما أخبرت ثرايف. وأثناء قيامك بذلك ، اجعل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء جزءًا من نظامك الغذائي اليومي. بحسب مايو كلينكتحتوي العديد من الفواكه والخضروات على ماء بنسبة 100 في المائة تقريبًا من حيث الوزن ، مثل البطيخ والسبانخ ، ويمكن أن تساعد في الحفاظ على رطوبتك طوال اليوم. يمكن أن تساعد إضافة هذه الأطعمة الغنية ب H2O إلى نظامك الغذائي بشكل خاص إذا لم يكن مذاق الماء جيدًا بالنسبة لك. يمكنك أيضًا تجربة تناول المزيد من السلطات (لا تنس السبانخ) أو إضافة الفاكهة إلى الماء أو شرب الشاي.
ابحث عن إشارة الجفاف غير المتوقعة هذه
في حين أن الشعور بالعطش يجب أن يتسبب في دق بعض أجراس الإنذار بالجفاف في رأسك ، وكذلك لون وتكرار البول. يقول موجان: "إذا لم تتبول لبعض الوقت ، وكان الحجم صغيرًا ولونًا داكنًا ، فأنت لم تشرب ما يكفي". تضيف ميلارد ستافورد ، إذا كنت مرطبًا بشكل كافٍ ، يجب أن يكون بولك أصفر شاحب اللون.
تدرب على تناول السوائل
يمكن أن يساعدك تطوير وعي أكبر بعلامات الجفاف الشخصية على بناء عادة جعل الماء جزءًا من روتينك اليومي. أشياء للبحث عنها؟ شعور عام بالتعب ، وهو وقت صعب إتمام المهام التي تتطلب معالجة معقدة أو انتباهك الكاملو الصعوبة تنظيم مزاجك. من المهم أيضًا أن تتذكر أنه من المحتمل جدًا أن تبدو علامات الجفاف مختلفة عن تلك التي تظهر على شخص آخر. تقول ميلارد ستافورد: "يختلف كل فرد عن احتياجاته المائية ، خاصةً إذا حدث فقدان العرق أثناء النهار". يمكن أن تلعب مستويات نشاطك أيضًا دورًا في كمية الماء التي تحتاج إلى شربها للبقاء رطبًا.
هناك طريقة رائعة للحصول على مزيد من الانسجام مع احتياجات الترطيب الخاصة بك عن طريق التحقق مع نفسك ، ووضع علامة على هذا التسجيل في هذه العادة التي تقوم بها بالفعل يوميًا ، مثل تناول الغداء أو تنظيف أسنانك. عندما تفعل ذلك ، فكر في آخر مرة تناولت فيها كوبًا من الماء ، وفكر في شعورك (مودي؟ لا تستطيع التركيز؟) ، وببساطة ما إذا كنت تشعر بالعطش أم لا. يقول موغان: "من المهم أن تشرب ما يكفي ، ولكن ليس كثيرًا". "المزيد ليس دائمًا أفضل ، والكثير منه ضار مثل القليل جدًا ، لذا استمع إلى جسدك."
نشرت أصلا في تزدهر العالمية.
